trening aeroby

TYDZIEN 6 Trening 20.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 10 8 9 7 8 110kg x 3 120kg x2 130kg x1 140kg x1 Podciąganie +10kg 10 10 10 9 9 8 8 8 8 8 Wyciskanie hantli skos 38x6 40x5 5 Wyciąg dół 40 x 12 12 12 Aeroby 30min WAGA: 81 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-20 18:55:07

Trening 21.07.2020: Box squat 120x10 140x8 150x 3 3 160x1 Wsparcia na palce że sztanga 130x15 150x12 12 Front squat 80kg x13 12 90x8 Rumuński martwy 110x 10 9 8 Aeroby 30min

Trening 22.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 11 30kg x 8 40kg x 7 6 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 7 6 Wiosło hantla 50kg x 10 10 9 Rozpiętki 24kgx 12 12 26x 9 Wyciskanie sztanga skos 75kg x 10 85kg x 6 60x 15 15 Wyciąg góra Aeroby 30min

Trening 24.07.2020 Fronty 95x10 110x4 120x1 Rumun 90x15 15 15 15 Prostowanie nóg Rack pull ( duzo niżej niż ostatnio ) 120x5 160x3 170x2 + jakieś bary Aeroby 30MIN Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:57:42

TYDZIEN 7 Trening 27.07.2020 WL 105kg x 10 10 10 10 10 9 8 115kg x 3 125kg x2 135kg x1 142kg x1 :) z małym zapasem za tydzień lecimy po rekord :D Podciąganie +10kg 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 Wyciskanie hantli skos 38x7 40x7 5 Wyciąg dół 40 x 13 13 13 Aeroby 35min Zmieniony przez - djmichol w dniu 7/27/2020 2:55:22 PM

Trening 28.07.2020: Box squat 125x10 140x6 150x 4 3 1 1 100x13 Wsparcia na palce że sztanga 140x15 150x15 15 Front squat 85kg x12 11 95x7 Rumuński martwy 110x 10 10 10 Wykroki chodzone Aeroby 35min Dzisiaj jakoś tak ciężko :) ale to dobrze, klata siłowo na plus, nogi siłowo na plus. Planowo w piątek i sobotę refeed, a w poniedziałek i wtorek [...]

Trening 29.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 12 30kg x 9 40kg x 6 5 50kgx 2 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 7 7 50kg x 2 Wiosło hantla 52kg x 10 10 54kgx 8 Rozpiętki 24kgx 15 26x 10 10 Wyciskanie sztanga skos 75kg x 12 85kg x 8 95kg x 5 Wyciąg góra Aeroby 30min Dzisiaj moc wróciła na szczęście i samopoczucie lepiej..

Trening 04.08.2020: Hack squxat 30x12 50x10 70x 8 8 8 8 10 30x17 Suwnica 80x15 120x15 150x15 190x15 220x12 Martwy ciąg na oristych nogach z hantlami 32x 10 36x10 38x10 40x8 Prostowanie nóg 4serie po 15 Aeroby 40min Dobra pompa, samopoczucie ciągle ok

Trening 05.08.2020 Wyciskanie sztangi siedzac 50x12 70x12 80x10 10 8 50x20 60x 15 wznosy bok 8x12 12x 12 12 14x10 wznosy w przod 8x10 12x15 14x10 18x8 bicek na modliewniku fransuckie siedzac prosowanie ramion na wyciagu Aeroby 40min

Trening 07.08.2020 Podciąganie ciężar 25kg x 10 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x12 Dip ciężar 25kg x 12 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x11 Wiosło hantla 52kg x 12 11 56kgx 6 Rozpiętki 24kgx 15 26x 11 11 Wyciskanie sztanga skos 75kg x 12 85kg x 7 60x19 Wyciąg góra Brama Aeroby 40min Dzisiaj bieda z siła ale zmęczenia nie czuć. Sen ok.

Tydzień 9 Trening 10.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 61x15 70x15 89x15 Uginanie nog lezac 23x15 30x15 30x15 Wykroki chodzone 8x15 12x12 12x15 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 95x10 95x9 100x6 + drop Seria łączona Wyciskanie na maszynie 52x15 61x12 70x10 89x9 Rozpietki na maszynie 43x15 61x12 52x14 43x15 Seria laczona [...]

Tydzień 10 Trening 17.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 70x15 89x15 98x15 Uginanie nog lezac 30x15 30x15 36x15 Wykroki chodzone 12x15 14x15 14x15 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 95x12 100x10 110x8/90x6 70x6 60x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x10 89x10 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 52x14 61x10 Seria [...]

Tydzień 11 (6 week out) Trening 24.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 79x15 98x15 15 Uginanie nog lezac 36x16 15 43x15 Wykroki chodzone 14x15 15 18x10 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 100x12 110x10 120x8/90x6 70x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x12 89x12 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 61x14 14 Seria [...]

Tydzień 12 (5 week out) Trening 31.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 98x15 15 107x12 Uginanie nog lezac 36x16 15 43x15 Wykroki chodzone 14x15 15 18x12 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 95x15 105x12 115x9 125x7/95x6 75x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 70x15 79x15 89x12 98x10 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 61x15 15 Seria [...]

Trening 13.09.2020: Aeroby 30min Juz oficjalne zgłoszenie na pierwszy start poszlo. Jaram się niezmiernie /SFD/2020/9/14/3b37b78027cf49c2acef5979da1c4d88.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-09-14 10:04:35

Fajnie fajnie co do aktywnosci jest doskonale wlasnie trening silowy 2-3 razy w tyg plus aeroby! Osobiscie łącząc to w calosc proponuje zatrzymac sie na 5 dniach aktywnosci dwa zrob wolne Co do cwiczen na siłowni odsylam do dzialu trening lub fitnes odszykaj trening, ktory Ci odpowiada i wklej go tutaj Pozwolimy sobie skomentowac i poprawic [...]

[...] ciała,6-7 gramy węgli i tłuszcz z oleju mct,oleju lnianego i olivy z olivek.czasami pozwalam sobie na jakies słodycze(1-2 razy w tyg) PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy: pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie [...]

Siemka. Tak trochę poczytałem i doszedłem do wniosku, że za bardzo się przejmujesz dietą. Przyjmij tylko założenia, że wywalasz węgle, wcinasz białko (tutaj nie bój się, że za dużo) a reszta to tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy, pochodne z innych produktów). Ketoza AŻ tak ważna nie jest. Po 7-14 dniach (zależy od cech osobniczych) organizm uczy się [...]

Marian, trening z wczoraj fajny, ale może z raz w tyg. dla odmiany, a tak to Ross ci dobrze radzi, dłuższe aeroby :) Grzech, a wiesz, że ja się czasem tak czuję, po treningu coś poczytam, wstaję i "oooo, wow, jak mi dziwnie" :)

[...] rozpisane jadłem dokładnie tak jak pisałem w dzienniku węgli nie jadłem dużo bo sie bałem zalania ale wydaje mi sie ze w tym pomogł ciąge aeroby które robiłem zawsze po treningu siłowym 20min i czesto sie zdazyło ze robiłem w DNT po 30min minimum np : dzis micha wygladała tak: 1.4jajka+20g białka+80g owsa+200ml mleka+łzeczka kakao+pomidor [...]