trening aeroby

[...] poniżej.Na siłowni trener powiedział mi, żebym ograniczył spożycie węglowodanów i tłuszczy do minimum oraz zwiększył ilość spożywanego białka. 3 razy w tygodniu robię trening na masę. Pozostałe dni to aeroby. Po miesiącu straciłem około 3 kilo tłuszczy, masy mięśniowej przybyło 500 gram a wody 1.2litra. Nie zadowolił mnie zbytnio przyrost [...]

[...] 300kcal deficytu na początek i w ten sposób otrzymałem dzienne zapotrzebowanie 2456kcal. Mam 175cm wzrostu, 3tyg temu na wadze było 96 teraz juz 91kg na czczo rano. Stosuję trening push$pull a zaraz po nim jazda na rowerku stacjonarnym, orbitetek, lub zwykłe bieganie, Ćwiczę systemem poniedziałek, środa, piątek, W wtorek i czwartek mam treningi [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5-3 wegle 3-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien brzuch 2 x tydzien 9. CEL CYKLU: [...]

[...] owsianych -5 całych jajek 2: -250gr kury/ryby -100gr makaronu z pełnego ziarna/ryżu/kaszy -warzywa 3: -250gr kury/ryby -100gr makaronu z pełnego ziarna/ryżu/kaszy -warzywa -trening bezpośrednio po nim 50gr odżywki białkowej 4: -2 puszki tuńczyka na wodzie -100gr makaronu z pełnego ziarna/ryżu/kaszy 5: -250gr sera białego 6: -50gr odżywki [...]

[...] lipomastie, która zalega juz jakis czas i wypadaloby sie jej pozbyc. Wiek: 20 Wzrost: 175 Waga: 76,5kg Budowa: Mezo Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, aeroby W dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 45 minut, ewentualnie dorzuce po siłowym. Kcal: 2140kcal białko: ok. 2g/kg masy ciała wegle: ok. 2g/kg masy ciala tluszcze: ok. 1,4g/kg masy [...]

[...] owsianych, 250ml mleka 1.5%, łyżką miodu dla smaku 13.30 lunch - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g (suchego) ryżu białego lub brązowego lub kaszy, warzywa 15.30-17.30 trening 18.00 Mega Mass 2000 90g, 300ml mleka 1.5% 18.30 obiad - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g ryżu, warzywa 21.30 kolacja - 200g serka wiejskiego 24.00 lub 1.00 [...]

[...] informacji: wiek: 18lat waga: 90kg wzrost: 186cm cel: redukcja staż: >0 aktywność: aeroby (bieganie) 3x w tyg. i siłownia 3x w tyg. Teraz obliczenia: "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " Przyjąłem 26 dla dobra ludzkości 26 x 90 = 2340 Białko: "-tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - [...]

[...] poglądowe) : około 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): trening 3-5 razy w tygodniu po poludniu Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): pełne wyposażenie [...]

Witam moim celem jest redukcja, chcailem Was prosic o sprawdzenie treningu. Mam 17 lat, waga ~82kg, 183 cm wzrostu. Trening silowy: poniedziałek A Wtorek B srodka wolne czwartek A piatek B A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps A: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangielek skos góra 2s x 10 rozpiętki na atlasie 2x [...]

Witajcie,nie bede tutaj dlugą historia zameczal,nakresle tylko dlaczego tak wybrałem. Robiłem długo mase(ciezkie treningi) jednak kontuzja mnie wyeliminowała,byłem u wielu lekarzy i postanowilem ze wezme się za diete zdrowsza niz na mase i cwiczenia na rzezbe tylko brzucha i nóg bo to najgrubsze miejsca.Do tego oczywiscie aeroby.Problem w tym ze [...]

[...] niektórych może wydać się to dziwne że redukuje przy tej wadze ale po masie jest troche tluszczu na brzuchu i chce mieć kaloryfer, oczywiście brzuch robie 3x w tyg. abs II i trening siłowy:) dieta nie jest doskonała ale nie mam pojęcia jak zmienić żeby było lepiej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb6d84fa4e26447db8495446b5481d5f.JPG [...]

witam przebiegam co drugi dzien od 3 do 5 km swoim tempem z przerwami. Czy mozna to uznac za trening aerobowy ktory przyczyni sie do utraty tkanki tluszczowej (jestem na diecie redukcyjneej) czy trening aerobowy to typowe aeroby, sprinty itp ?

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: 450g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, tren, [...]

Witam ! 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2550 kcal -białko: 159g -węglowodany: 319g -tłuszcz: 71g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej meta + oma. Obecnie: prop solo : 1-4 100mg 5-8 150mg 8. TRENING: siła + masa 5 razy w tygodniu + 2 dni aeroby 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa + siła 10. [...]

Siema. Bardzo was proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej dla znajomej. Godziny w jakich może przyjmować posiłki. 7.00 - 7.30 9.00 - 9.30 11.30 13.00 15.00 A następnie o każdej porze. Trening: 19.00 - 20.00 Proszę o rady jakie jedzenie tam wcisnąć i w jakich ilościach. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 178 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 98 Obwód uda : 67 Staż na siłowni : 3LATA Ilość spożywanego białka : dużo Ilość spożywanych węglowodanów : dużo Ilość spożywanych tłuszczów : mało Opis przebytych cykli sterydowych :100 metki [...]

witam forumowiczów Chciałbym się was spytać czy lepszy dla 14-latka 45kg wagi 162 wzrostu trening full body workout (FBW) czy trening poszczególnych partii w różne dni ćwicze aeroby 3 razy w tygodniu i zależy mi na rzeźbie Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-06-08 07:39:38

Witam. Mam 2-3 pytanka odnośnie aerobów na rowerku stacjonarnym.No to zaczynamy: 1)bardziej efektywne są zwykłe aeroby na rowerku trwające 40-60min. czy trening interwałowy hiit? 2)jeśli hiit to sprinty wykonywać na cięższym biegu a wolną jazdę na lżejszym czy i to i to na jednym obranym wcześniej biegu?(mam 8. stopniową regulację) Do tej pory [...]

A wieć tak:) skupiam się teraz bardziej na definicji mięśni robie trening siłowy ale po każdym jeszcze aeroby - wychodzi gdzies narazie 3x30 min w tygodniu Posiadam już na cykl: -2250g Białko Dymatize Elite Protein- jak w dietce są braki -Carbo Olimpa 1000g- biore tylko 50g po treningu bo dietka ścisła jest -Bcaa Xtra Avtiv Laba 500g - 10g przed [...]

Mam 18lat i mój staż treningowy to niecałe 3lata. W styczniu przy wzroście 175cm ważyłem 81kg. Teraz ważę 68kg jednak straciłem dużo z masy mięśniowej.Moim celem jest dalsza redukcja zatem poszukałem trochę i znalazłem na forum taką dietę: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek [...]