najlepiej daj aeroby w nietreningowy, jaki posiłek jeść po siłowni zależy od całego odżywiania nie da się ocenić jednego posiłku Trening to drugorzędna sprawa w tym przypadku skup się na odzywianiu to będzie podstawa.
jaki masz staż ? Ja na twoim miejscu na silowni jechał bym normalny trening na full sprzet a w domu brzuszki i aeroby
1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy: 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek na warzywa 10g Razem : kcal 632, B:49, [...]
orzechy mozesz wrucic do sniadania pamietaj tylko uwzglednic je w bilansie, trening bedzie ok, aeroby mozesz dodac zaraz po treningu albo w dni nietreningowe - wybierz jak ci bardziej pasuje, w DNT nie musisz wegli obcinac
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 tu masz w punkcie 7 trochę treningów typu crossfit. Przy crossficie nie musisz się podciągać stricte kulturystycznie, możesz przy podciąganiu pomagać sobie bujaniem nóg. Jednak i tak bym to skrócił, na redukcji trening ma być krótki i intensywny, zwłaszcza że będziesz po nim robił jeszcze aeroby.
[...] "Jak wyszczuplic talię?" http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55498 Wyszczuplenie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49509 Jeśli chodzi o Twój trening, to w celu pozbycia tkanki tłuszczowej musisz przede wszystkim ćwiczyć aeroby, czyli bieganie, rowerek, orbiterek, eliptyk, stepper itd., utrzymującswoje tętno na [...]
Witam Z tego co piszesz i co od razu rzuca się w oczy to mała ilość posiłków (5-6 posiłków powinieneś mieć) A6W Ci nie pomoże w zrzuceniu fatu z brzucha jest to ćwiczenie na wzmocnienie partii mięśni brzucha. Dieta + Trening siłowy + aeroby (nie biegaj na czczo bo palisz mięśnie) i "oponka i boczki" znikną :) Tutaj sobie poczytaj i ułóż [...]
a jeżeli chodzi o trening siłowy to wystarczy 1 siłka w tygodniu ? Jeżeli chodzi o bieganie to sporo na treningach biegamy a jesli chodzi o aeroby... To czy zamiast nich może być HIIT bo sporo czytałem że są skuteczniejsze a napewno ciekawsze niż 1h biegania wolnym tepem no i mięśnie podobno pracują do 2h po skończeniu HIIT
Trening na siłę i aeroby 40 minut po treningu najlepiej bieganie. Do tego w DNT możesz biegać 1h. Jak masz czas i siłę A6W mi dużo z pasa spadło
przemiane przyspiesza bialko i trening dorzuc jakies aeroby i zmien proporcje miedzy ww/bialko na korzysc tego drugiego i najwazniejsze NIE REDUKUJ GWALTOWNIE KALORI !! wszytko stopniowo!
Trening kardio albo inaczej aeroby to np bieganie, pływanie, jazda na rowerze itd.
Trening siłowy moze się okazać lepszym wyjściem niż aeroby na rowerkach czy bieżni.
[...] zma, bialko, bcaa, mono. To jest zestaw max na poczatek. Trening poczatkowo obwodwy, pozniej cos z fbw, moze byc fbw 5x5 - nzjadziesz na forum. Od tego czy robisz mase czy redukujesz to zalezy dieta. Im bedziesz ona lepiej trzymana, tym beda lepsze efekty i mniejsze zatluszczenie. Tyle. Mozesz dodac aeroby w dni nietreningowe lub po treningu.
tylko u mnie w zasadzie prawie każdy dzień jest dniem treningowym z tym że siłowy 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu, 3 razy trening MMA no i niedziele to zawsze basen i czasami jak mi się w tygodniu uda czas znaleźć to na basen chodzę głównie na masaże biczami wodnymi. Teraz od poniedziałku planuję ruszyć z treningiem na zasadzie pon siłowy [...]
jasne wyjasnione.... same klutnie , zero konkretow , poczatkuje wiec niewiem nawet co to aeroby musicie mi wsyzstko rozpisac dokladnie zebym wiedzial co kiedy robic.... a co do pepe to 3x w tygodniu trening mam w pilke nozna wiec biegam po 2 godziny....
mniej wiecej ta moze być , dołóż aeroby i porządny trening :-))
[...] utrzymania wagi. Dodam że trenuję 2-3 razy w tygodniu po 80 minut. Nie oszczędzam się. W przyszłym roku będę miał więcej czasu i chcę dopiero wtedy dorzucić aeroby lub jeden trening siłowy. Dietę opieram o : Rano zawsze owsianka 100 g plus wpc. W ciągu dnia 200 g ryż basmati plus 400 g filet z indyka plus 400 warzywa na patelnię. ( robię bez [...]
trening na silce 4razy tyg do tego 3razy 40min aeroby 2razy boks po 1,5h wins odpada stawy i bark lewy mozliwosc kontuzji Zmieniony przez - moto11 w dniu 2012-03-17 20:20:12
Na LC bylem kiedys i sie zle czulem psychicznie. Myslalem nad 4-6 miesiacami takiej diety pozniej CC a nastepnie LC. Trening silowy 4razy w tyg. Aeroby robie w dni wolne od treningu silowego o tej samej porze (o 10:00, 3razy w tyg) . 10min rowerka ->brzuch kółko 5s ->30min rowerka oraz szybki spacer z psem 30min-60min dziennie. O co chodzi z ta [...]
[...] Stopniowo w większości ćwiczeń doszedłem do odczuwalnych obciążeń (przysiady i MC bardziej rozkładam w czasie)i czułem, że 1 dzień przerwy pomiędzy grupami to za mało, więc trening dzielony 2dni ,1 dzień przerwy. Pasuje mi taki układ też ze względu a aeroby, które najlepiej mi się robi bezpośrednio po treningu siłowym. I mam ich wtedy 4-5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
