trening aeroby

Witam po malej przerwie. Mialem wrzucic plan i diete, ale niestety mialem ostatnio BRADZO malo czasu, na trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po [...]

Nakupiłeś odżywek i suplementów, a prawdopodobnie będą to pieniądze wyrzucone w błoto, bo trening jest lipny a diety nie ma. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening (ile serii, powtórzeń?); czy dołączasz aeroby / interwały / sztuki walki? * założenia na najbliższe 2 miesiące * jaką stosowałeś [...]

[...] łapki i pupa właśnie i co tam jeszcze do głowy przyjdzie jak starczy sił ale z sensem jakoś. Plany i obciążenia zmieniam sobie co jakieś sześć tygodni, jak przy zwykłych przestaję się męczyć albo jak mnie znudzą po prostu. 3- 4 ćwiczenia na dana partię działa wystaczająco, więcej nie dam rady by resztę zrobić, a trening zupełnie dzielony odpada

Nie zmniejszasz kalorii ;-) Jeśli jeszcze nie miałam styczności z treningiem siłowym, weź trening dla zielonych http://www.sfd.pl/-t803543.html i robisz jeden z tych dwóch 3 x w tygodniu czyli co drugi dzień. Na koniec treningu możesz resztką sił zrobić aeroby.

na rzeźbę to jest dieta a nie trening, przy dobrej diecie wystarczy jakiś zwykły split+30min aerobów po treningu a nie kombinacje jakieś dziwne, co to za trening triceps+aeroby? połącz ten triceps z klatą czy bicepsem

Ok w piątek odpuściłem sobie siłkę i przez resztę dni weekendu odpoczywałem. To wg. twoich rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 [...]

[...] Ogórek 100 Pomidor 120 ---------- 216B 131T 137W 2610 kcal Czyli wszystkiego 95-97% wg vitalmaxa, ciężko mi jest to zjeść ale zamiast kombinować dodam aeroby w dzień nietreningowy jak się poprawi kondycja zmienię na interwały a jeszcze później na HIIT --------- oczywiście będę kombinował tak: kasza gryczana = makaron razowy = ryż brązowy [...]

Macie rację. wrzucam diete red. do oceny i prosze o wyrozumiałość.. I posiłek: -jogurt naturalny 370 g -płatki owsiane -WHEY PROTEIN (Z WODA) - włoskie orzechy 20g II POSIŁEK -2 kromki pieczywa razowego-plasterek wędliny z indyka -marchewka jajko na twardo III Posiłek -100g piersi gotowanej -warzywa gotowane -brązowy ryż 100g -oliwa z oliwek [...]

Osobiście zaleciłbym redukcję w celu pozbycia się zalegającej tkanki tłuszczowej. Bardzo możliwe, iż masz podwyższony kortyzol. Masz sylwetę budowy skinny fat. Bezwzględnie należy wprowadzić trening siłowy w celu ujędrnienia tkanki mięśniowej. Same w sobie aeroby prowadzą do dekompozycji sylwetki.

Ok dzieki :) to zaczne od 3000 kcal i bede patrzyl co sie dzieje :) aeroby odłoże i tylko trening siłowy 3 razy w tygodniu plus brzuszki w między czasie .

[...] a teraz przez ok 4 mieisiące zgubiłem te 8 kg. Fajki nie podtrzymują Ci wagi , tylko niszczysz sobie żołądek paląc peta zamiast jesc np.sniadania..nie mów ze nie masz czasu. trening siłowy masz juz w miare ułożony teraz ustal sobie 3 razy w tygodniu bieg po 40 minut o średniej intensywnosci i do roboty bo pisaniem na forum cyca nie zgubisz..dieta [...]

[...] gotowane i jakies warzywa takze mam zamiar sie brac za siebie..i bede pisal na forum co 2 tygodnie co i jak u mnie jak zauwaze jakies efekty wrzuce zdjecia ;) przed pojsciem na silke napisze jeszcze raz trening co jem czego nie jem zeby ktos jeszcze raz to sprawdzil. Dzieki jeszcze raz z gory wszystkim za pomoc zagladajcie tu co jakis czas ;)

Ale sam piszesz o efekcie jojo. Spróbuj sam wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę. Potem w dziale trening odpowiedni trening i jedziesz. Włącz aeroby a powinno być dobrze

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]

[...] w tym temacie. Jeżeli już to w tym jego temacie też powinniśmy napisać to co tutaj, ewentualnie linka podrzucić do tych naszych rozważań. Według mnie powinien wziąć się za trening całego ciała + aeroby, czy coś w tym stylu. Wygląda na początkującego. Rekomopozycja. x_pulse_x, W sumie to co napisałeś to spoko. Pewnie i bez wyliczania kalorii [...]

micha Trening B rozgrzewka 10 min A. Martwy ciag 15x24 , 15x 27 B1. Wyciskanie sztangi stojac 12x2 21/21 nie dalam rady 15 (nie moglam zrobic na zmiane z B2 bo jakis kret.n siedzial na maszynie i chyba sie modlil bo tyle mu zeszlo) B2. sciaganie drazka 15x2 50lb/62.5lb C1. wypady 15x2 21/21 oj ciezko bylo C2. uginanie nog 15x2 22.5/22.5 D. pompki [...]

TRENING B (czwarty) rozgrzewka rozciaganie A. MC 12x35kg 10x 40kg B1 wyciskanie sztangi stojac 12x20kg 7x 22.5kg B2 sciaganie drazka 10x 62.5 plus sztabka 6 x 75lb C1 wypady 12x27.5kg 12x 30kg C2 uginanie nog 12x30kg 12x 32.5kg pompki 1x 12 1 x10 aeroby 25minut

DTN suple bez zmian : multiwitamina,omega3, cynk,magnez,probiotyki,enzymy TRENING B wioslo 1000m rozciaganie A. MC 10x35kg 10x 40kg 10x 45kg ostatnia (o zesz kva ja pierd...) B1 wyciskanie sztangi stojac 8x20kg 7x 21kg 4x 23kg (cos nie mam mocy w rekach) B2 sciaganie drazka 10x62.5lbs 8x62.5lbs(+szt) 5x 75lbs C1 wypady 10x 24kg 10x 28kg [...]

Trening B (siodmy) wioslarz 1000m rozciaganie A. MC 8x37 8x42 8x 44 B1. wyciskanie stojac 8x21 6x22 5x23 B2. sciaganie drazka 8x62.5+lb 8x62.5+lb 6x 75lb C1. wykroki ze sztanga 8x26 8x28 8x28 C2 uginanie nog lezac 10x32.5 10x35 9x37.5 D. pompki 1x12 aeroby 25minut rozciaganie miche musze policzyc pozniej wstawie :-D:-D

Ostatni trening zaliczony :-D 1000m wioslo rozciaganie A. MC 8x 38kg 8x 43 8x46 B1 Wyciskanie stojac 8x22 7x23 6x24 B2.sciaganie drazka 8x62.5lb +sztabka 8x 75lb 6x75lb +sztabka C1.wypady ze sztanga 8x27 8x 29 8x30 C2.uginanie nog 8x35 8x 37.5 8x40.5 D.pompki 1x12 aeroby 20 minut rozciaganie [...]