Witam ponownie :)
Byłem u lekarza mialem badania w szpitalu wszystkie oprocz moczu ktory raczej tu nie jest potrzebny ;p Wszystkie wykazaly ze zadnej ginekomasti itp nic nie mam..oprocz tluszczu. Ćwicze juz 6 tygodni na jednym treningu wiec czas go zmienic :
A - 1 dzien.
- Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12
- podciaganie na drazku 3xmax
- martwy ciag: nie dalem rady mialem straszne zakwasy po nim i nie udolnie go robilem trener probowal mi to jakos wytlumaczyc ale to zbytnio mi nie szlo wiec zastapilem to wioslowaniem i unoszeniem tlowia.
-
uginanie nog w lezeniu 3,4x10-12
- sztanga waskim chwytem biceps 3x10-12
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-12
- biceps 3x12
- Pompki na poręczach 3,4x10-12
B-2 dzien.
- wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12
- wisolowanie sztanga 4x10-12
- wyciskanie sztangielek na plaskiej 3,4x10-12
- wyciskanie sztangielek siedzac 3,4x10-12
- biceps sztangielek na przemian 3x12
- triceps 3x12
- brzuch 4x10-12
- lydki 4x10-12
DO TEGO CALEGO TRENINGU AEROB tzn. Power bike - zajecia na rowerach stacjonarno - wyczynowych gdzie przez cala godzine jedziemy i spalamy w tym czasie jak najwiecej tluszczu dzieki wave,press zmiana pozycji rak i jazda u gory.Chodze na te zajecia roznie czasami przed treningiem silowym lub w dzien odpoczynku.. :) Prosilbym o pomoc jak zmienic trening jesli bedzie potrzeba moge wstawic zdjecia klatki i brzucha.Chcialem jeszcze dodac ze biore spalacz tluszczu OLIMP THERMO SPEED i pije bialko po treningu INCO ACTIVE PRO 80.
Dzieki, pozdrawiam! Prosze o pomoc.
Zmieniony przez - pawel429 w dniu 2010-02-07 01:16:55