Dzień 21 (14.11.2015) Micha: dostarczono 2 111,8 kcal b: 162,3 g (30,7%) w: 146,5 g (27,8%) t: 97,4 g (41,5%) Trening: Aeroby 25 minut + godzina skrobania farby z sufitu (gorsze niż trening siłowy).
[...] Dieta Trening klaty i bicepsów Wypełnianie papierków na studia i stypendia CO robiłem w poprzednim tygodniu. Po okresie masowania długo rozważałem co dalej. Oczywiście trening był taki sam jak wcześniej tylko dorzuciłem bieganie lub jazde na rowerze oraz trochę zmniejszyłem ilośc kcali I szczerze chyba dobrze zrobiłem. Nie czułem się już [...]
[...] kg x 10 / 26 kg x 10 6 . Brzuch 7. Aeroby 15 minut Trening wcześnie rano bo spieszyłem się na FIWE gdzie dostałem całą masę supli za darmo - łącznie ponad 100 próbek (przedtreningówki, WPC, WPI, BCAA) i 15 batonów proteinowych. Oczywiście nic z tego nie potrzebuję ale jak za darmo to brałem. Dieta cały czas 4000 kcal ale jeśli w najbliższych [...]
[...] kg x 10 / 26 kg x 10 6 . Brzuch 7. Aeroby 15 minut Trening wcześnie rano bo spieszyłem się na FIWE gdzie dostałem całą masę supli za darmo - łącznie ponad 100 próbek (przedtreningówki, WPC, WPI, BCAA) i 15 batonów proteinowych. Oczywiście nic z tego nie potrzebuję ale jak za darmo to brałem. Dieta cały czas 4000 kcal ale jeśli w najbliższych [...]
[...] 5. Uginanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 6 . Wspięcia stojąc 10 kg x 50' x 4 7. Wspięcia siedząc 34 kg x 50 x 3 8. Aeroby 20 minut Siła w siadach dzisiaj całkiem okej, ogólnie mimo 5 godzin snu całkiem dobry trening a jedynym stymulantem była kawa rozpuszczalna. Jutro tylko 60 minut cardio a we wtorek plecy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grahamki Trening planuję między 1 i 2 posiłkiem 4 i 5 będę jadł w prac, dlatego zależy mi na czymś ‘mobilnym’ Do tego planuję pić ok 2l. wody dziennie i yerba mate przed treningiem by mieć energii więcej. Słyszałem też coś o seitanie, który mógłby być dobrym źródłem białka i tanim zamiennikiem dla mięs. Co o tym sądzicie? Chciałbym trenować 5 [...]
1)jak łapiesz się za trening to ćwiczysz całe ciało-albo w ogóle 2) kolega wyżej podał linki przydatne jeżeli chodzi o odżywianie 3) aeroby rano na czczo na odchudzanie jest najlepszym rozwiązaniem 4) tłuszczyku nie spalisz miejscowo- możesz ułożyć dietę(głównie opiera się to na zredukowaniu do minimum węglowodanów) ale to nie da gwarancji że [...]
[...] nic dziwnego jak ktos robi aeroby/interwaly/inną formaę podobnego wysiłku podczas robienia masy nawet taki suchar jak ja, dorzucił interwały (hiit) narazie 2x w tygodniu ;) trening taki ma masę plusów, a w sumie brak minusów - zakladajac ,ze robi to ktos z głową, odpowiednio odzywiajacy sie, takze z reguły wspomagajacy suplementami (głownie mowa [...]
[...] plan raczej nie pomoże ci w żadnym z podanych celów. Poza tym przy redukcji raczej ciężko o jakiś duży postęp siłowy. Lepszym rozwiązaniem, jak dla mnie, będzie FBW. Pamiętaj jednak że przy redukcji trening pełni rolę drugoplanową a najważniejsza jest dieta i trening aero/interwałowy. Choć aeroby bym robił po treningu siłowym a interwały w dnt.
Mało spałem, dużo jeszcze grzebałem w necie. Znalazłem chyba optymalne rozwiązanie: Early and Late Fast. DT: Trening ~6:00-7:30 Posiłek 1 - 9:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 18:00 Posiłek 4 - 20:00 60% węgli w pierwszych dwóch posiłkach. Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT. Ostatecznie plan zmieniłem na: DT: Trening ~5:00-6:15 Aeroby ~25 min [...]
[...] trwa od 19 do 24. Jestem zadowolony z tego sposobu żywienia. Mam tylko jeden problem. O ile wieczorne aeroby lub interwały nie są przeszkodą bo robię je między posiłkami to trening siłowy jest już problemem. A mianowicie chodzi mi o to, że na siłownię chodzę zazwyczaj w godzinach 12-15. Wiadomo, że przed i po wypadałoby zjeść jakiś porządny [...]
[...] to forum w poszukiwaniu "złotego środka" na odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą [...]
jak chcesz wyglądać na chorego, albo jak wieszak to aeroby starczą, czy nawet nie będą w ogóle potrzebne - starczy dieta, jak chcesz wyglądać po redukcji jak facet to trening siłowy na pierwszym miejscu, aeroby EWENTUALNIE jako dodatek.
Miss, tu nie chodzi aby kopiowac trening cwiczenie w cwiczenie, ale dobrac go do swoich mozliwosci... Ja juz cwicze ktorys rok, jako takie pojecie mam o technice, wiec nie wiem czy moje trening w 100% beda odpowiednie dla ciebie. Jak nie wiesz jak dane cwiczenie wyglada to spr w atlasie cwiczen na sfd albo na youtube.com Cwiczylas kiedys silowo? [...]
Powiem Ci o treningu, o diecie poszukaj w odpowiednich działach, bo jest tego tam aż nadto. A więc rozumiem że głównym celem jest sylwetka, a nie sprawność, kondycja itp. Jesli nigdy nie ćwiczyłeś siłowo, a tym bardziej nie uprawiałeś żadnego sportu, to pierwsze 2-3 miesiące przeznacz na trening ogólnorozwojowy, który podniesie twoją ogólna [...]
[...] posiłków z paru dni żebyśmy zobaczyli co jesz i ile kcal w sumie wychodzi. Żadne chopsanki typu Chodakowska, Mel B itp. nie dadzą Ci rezultatów jakie byś chciała, jedynie trening siłowy jak Nightingal wspomniał, dieta dobrze zbilansowana i dobrana do twoich potrzeb oraz treningu. Aeroby można robić jak się ktoś uprze i lubi robić po treningu [...]
[...] I aby schudnac z mozliwie jak najmniejszymi skutkami ubocznymi powinienes stosowac diete,plecam moj art Redukcja_podsstawy albo qazara przykazania zywieniowe. Do tego trening silowy-pomimo ze jestes pilkarzem taki trening przydaje sie, podnosi metabolizm i takie cechy motoryczne jak sila , wytrzymalosc. A jezeli jest dobrze robiony to [...]