Relacja z pierwszego cyklu - testosteron prop i cypio - PODSUMOWANIE str 28 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 3626 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86266

Dzień 143 - nogi

1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 105 kg x 8 / 105 kg x 8 / 115 kg x 6

2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8

3. Prostowanie na maszynie
23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 31 lbs x 10

4. Wykroki chodzone
16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10

5. Uginanie na maszynie
23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 31 lbs x 10

6 . Wspięcia stojąc
9 kg x 50' x 4

7. Wspięcia siedząc
34 kg x 50 x 3

8. Aeroby
20 minut

Do końca redukcji zostało 6-7 tygodni i szczerze mówiąc myślałem że będzie to szło nieco szybciej. O ile cm z pasa i waga spadają to w wyglądzie zmiany mogłyby być większe. Dzisiaj wpadnie dodatkowo 1-2 km biegania po południu ale kalorii też będzie więcej bo wieczorem wpadnie pizza.

Wczorajszy zestaw potreningowy:

I podgląd formy:

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-10-15 15:18:47

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 3626 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86266

Dzień 145 - plecy

1. Podciąganie na drążku
total 40

2. Ściąganie drążka wyciągu gornego
80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 / 65 kg x 8

4. Przyciąganie na maszynie
27 kg x 12 / 32 kg x 10 / 36 kg x 10 / 41 kg x 10

5. Wiosłowanie jednorącz
32 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 kg x 10

6 . Brzuch

7. Aeroby 20 minut

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-10-19 22:29:07

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 3626 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86266

Dzień 146 - barki, triceps

1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10

2. Wyciskanie sztangi siedząc
47 kg x 12 / 52 kg x 10 / 57 kg x 8 / 57 kg x 6

3. Unoszenie hantli w bok siedząc
5 kg x 12-15 x 4

4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
18 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10

5. Unoszenie w bok z linką wyciągu
7 lbs x 12 x 4

6. Wyciskanie wąsko
40 kg x 15 / 67 kg x 12 / 77 kg x 10 / 87 kg x 6 / 87 kg x 6

7. Prostowanie drążka wyciągu
36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 8 / 45 lbs x 8

8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie
0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12

9. Aeroby 20 minut

Tak na szybko bo mam maraton w pracy do wtorku: trzymam miche na 3400 kcal w DT i 2900 w DNT. cardio na poziomie 4x 20 minut po silowym i 1-2x 60 min w DNT. Waga i cm z pasa spadają ale do porządnej formy to jeszcze wciąż daleko.

Jaja znowu są małe jak orzeszki, nawet kobieta się z nich śmieje a do hcg jeszcze 10 dni. :D

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 3626 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86266

Dzień 148 - klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 6 / 30 kg x 8

3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 24 kg x 10

4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8

5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10

6. Uginanie sztangi stojąc
30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6

7. Uginanie hantli stojąc
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 16 kg x 8

8. Uginanie jednorącz na bramie
16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12

9. Zottman curl
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8

Pomiary po kolejnym tygodniu:

Waga: 87,2 -> 85,5 kg
Pas: 87 cm -> 86 cm
Pas (najszersze miejsce): 90 cm -> 89 cm
Klatka: 115 cm
Biceps: 39 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 65 cm
Łydka: 38 cm

Za tydzień:
sztanga+: 60 kg x 12, 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 6
hantle+: 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 6-8
hantle płasko: 24 kg x 10-12 x 4 z mocnym dopięciem
sztanga -: 60 kg x 12, 65 kg x 10, 70 kg x 8, 70 kg x 8
rozpiętki: 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10 / 18 lbs x 10 z 2 sek przytrzymaniem

uginanie: 30 x 12, 35 x 10, 40x6-8, 40x6-8
hantle 12 kg x 12, 14 kg x 10, 16 kg x 8, 18 kg x 8
uginanie jednorącz: 16 lbs x 12-15 x 4
zottman: 12 kg x 12, 14 kg x 10, 16 kg x 8-10

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 3626 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86266

Dzień 149 - nogi

1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6

2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 75 kg x 12 / 85 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 8

3. Prostowanie na maszynie
23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10

4. Wykroki chodzone
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 10

5. Uginanie na maszynie
23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10

6 . Wspięcia stojąc
10 kg x 50' x 4

7. Wspięcia siedząc
34 kg x 50 x 3

8. Aeroby
20 minut

Siła w siadach dzisiaj całkiem okej, ogólnie mimo 5 godzin snu całkiem dobry trening a jedynym stymulantem była kawa rozpuszczalna. Jutro tylko 60 minut cardio a we wtorek plecy.

...

SalvatoreLucania

Ekspert

Szacuny 3964 Napisanych postów 4473 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 182558

W siadach widze klamoty w dół? Celowo?
Szczerze troche nie śledziłem relacji...

http://www.sfd.pl/Jacek_Żardecki:_od_zera_do_weterana!!!_Choc_jeszcze_nie_weteran_to_już_nie_młodzik_:_-t1173084.html#post-18703000

https://www.sfd.pl/Forma_z_Salvatore_czyli_chemia_od_podstaw._Przygotowania_do_sezonu_letniego_2019!!!-t1173447.html

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

5h snu to luksus, niektórzy chcieli by aż tyle sypiać

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę

...

SalvatoreLucania

Ekspert

Szacuny 3964 Napisanych postów 4473 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 182558

Ja dzis 4h a tak to 5h standard i na wiecejh czasu brak ale leci gh wiec inaczej to troche wyglada

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

Ja niecałe 5h ostatniej nocy i u mnie to standard a na gh wyglądało to inaczej bo po 2,5-3h budziłem się z powodu ścierpniętych ramion i to było tyle ze spania