[...] krwi i z dobowej zbiórki moczu+potas. Ceny: 100+115..... Bosz mój, umarłam... A gdzie do tego cała reszta??? Nasza służba zdrowia, tfu #-P. Środa: aeroby 35 min. Czwartek - trening A(stary) Rano bez pajacy. Rozgrzewka: orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x42kg, 1x6x45kg, 1x4x48kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: [...]
[...] Clom + Nolva z frontem przez 2 tyg. 4) Dieta: Ilość posiłków:5 Ilość białka/KMC:3 Ilość węglowodany/KMC:5 Ilość tłuszczy/KMC:1,5 Suplementacja:Białko ostrowia czasami po treningu z wodą, minerały i witaminy, cynki, magnezy ZMA przed snem, osłonki na wątrobę, 1g vit. C ed, Prostadiag x 1 tabs ed, b.karoten itd. 5)Trening: Przerwy pomiędzy [...]
[...] 5 uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2x12-15 10x12/10x12 10x15/10x14 10x12/10x12 6 brzuchy a)4xmax b)3x12 aeroby 25 minut komentarz: Podniosłam o 100 kcal w misce,trening ok, wiosło idzie ok, za to wznosy ramion na ławce skośnej to lekka porażka. Ciężar maleńki a walczę jak o przeżycie 16.11 sobota DT Tydzień 1, dzień 5 łykam: [...]
[...] jednak pozniej przestalam z powodu kontuzji i zrobilo sie cialo flak :) Jeszcze waga 60 kilo 168 wzrostu - Wymiary nog pisze udo w polowie 49/50 pod koniec 53 Opisuje trening z nastawiniem na spalanie , dodam ze cwicze w takich wysokich spodenkach izopronowych zabudowanych od lini pod biustem do kolan, napewno wie jakie to sa pani, bede [...]
[...] pośladki, barki - najbardziej bolą, w takiej kolejności. Wnioskuję, że MC wreszcie zrobiłam odrobinę poprawniej niż kiedyś ;-) Ale znowu zapomniałam o filmie, na następny trening aż chyba napiszę kartkę-przypominajkę. A dziś, idąc za radą Sheep, skróciłam aeroby, a zwiększyłam prędkość. I tak nie jestem zadowolona, bo cały dzień jakaś ospałość [...]
[...] tluszczu, dla osob z duzym poziomem fatu nie polecana. Moim zdaniem ma zbyt wiele wad: - kiepskie samopoczucie, ryzyko depresji, wzrostu agresji, - oslabienie, brak sily na treningi, - problemy z koncentracja, utrudnione myslenie, lekkie otepienie (wiec dla studenta chyba odpada , - brak energi zyciowej, - problem z opanowaniem potrzeby spozycia [...]
[...] inaczej podzielę: PON: KLATKA + TRICEPS WTO: PLECY + BICEPS ŚRO: AEROBY CZW: NOGI: PIĄ: BARKI SOB: AEROBY NIE: WOLNE DIETA: Pozostanie bez zmian wywalę tylko tą oliwę po treningu i orzechy z ostatniego posiłku. Warzywa u mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję Trzymam posiłki już 3 dzień i czuję się coraz lepiej i 2 pierwsze [...]
[...] POSIŁEK 10:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. ryż brązowy 50 g 3. warzywa 200 g (sałata + ogórek) 4. oliwa z oliwek 10 ml b 37 g, t 13 g, w 37 418 kcal 4. POSIŁEK 13:00 (przedtreningowy) 1. pierś z kurczaka 150 g 2. ryż brązowy 50 g 3. brokuły 100 g b 38 g, t 3 g, w 36 326 kcal TRENING 15:30 do 17:05 Carbo po treningu siłowym w 50 g 190 kcal [...]
[...] skok na 40 i 6 powt. z długą fazą negatywna i pełnym rozciągnięciem wycisk wąsko - lekki skos tricek ładnie pracował hack squat - tak naprawdę na to czekałem od początku treningu kilka serii rozgrzewkowych i 170 po 5 powt. myslełem że mi tlen odetnie, a później było tylko gorzej z 10min dochodziłem do siebie po tej serii dalej nieznaczace [...]
[...] 65x10 75x8 90x5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5 tric na wyciągu + aeroby 33min Waga za szybko spada więc aeroby tylko 30-35min. Klatę jeszcze mocno czułem po sobotnim treningu, za przyjemnie się nie wyciskało, ale dzisiaj udało się przyzwoitą techniką robić, bo i asekuracja sie znalazła. Dieta: [...]
[...] 50g - kromka Masło 10g Pomidor 200g Kiełbasa - patrz szynka Masło - jeśli musisz mieć na chleb to niej (ale nie margarynę!). Jajko się nie nadaje na źródło białka przed treningiem (są lepsze - kurak, tuna, ryby, inne mięsa), chleb razowy jako źródło węgli też kiepsko (choc w sąsiednim temacie kolega polecał :) ). Ryż brązowy będzie [...]
No tak, ale nie zrozumiałeś pytania :) głównie chodzi mi o to co jest efektywniejsze biorąc po uwagę powiedzmy ładowanie co 2 tyg. 1) pierwszy tydzień: trening poniedziałek, wtorek mający na celu wypłukanie glikogenu. Następnie środa, czwartek aeroby wg założeń i w piątek trening "masowy" ale po nim nie robimy ładowania. 2 tydzień to samo. czy 2) [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
Dzień dzisiejszy Takie sobie przemyślenia i aktualności Dzisiaj przyjechały odżyweczki ze sklepu sfd. Tak więc, po treningu porcja 50g białka + 2banany, ewentualnie 50g rodzynek, będzie teraz standardem. Może dodam porcję białka z leucyną rano na czczo, pomyślę. Przygotowane mięsko na cały dzionek 1kg piersi + przyprawa pepperoni + pieprz + [...]