1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: okolo 3500 - 4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 deka 250 mg 1 week nandrolone alpha pharma 250 mg (wydaje mi sie ze to nie do końca była deka bo przez te [...]
szczególnie jak wpadną na trening oczywiście tylko ja ćwicze reszta tylko drażni , ale zawsze można krutką regeneracje i przy okazji aeroby
2x w tygodniu robię aeroby + 3x w tygodniu trening siłowy. jak narazie tłuszcz schodzi. Stosuję dietę IF. Widzę rezultaty. Wiem, o tym, że ten plan nie jest pod redukcję. Ale z racji, że jestem początkujący to idzie mi na nim progres cały czas. Moim problemem jest, jak przegonić siady ? Czy to jest mozliwe, a jak tak to jak ?
Nie ma treningu typowego na masę, każdy trening jest taki sam, czy na redukcję czy na masę, różnią się, że występują aeroby i dietą oczywiście.
no ale trening SW nie jest zabardzo letkim treningiem, to tak jakbys robił pożadne aeroby, wiec masa moze ci isć cieżko. JEst napisane że podczas HST w dni wolne od treningu można wykonywać około 40 min lekkich aerobów. Oczywiście mozesz spróbować i sam zobaczysz jak ci to połączenie wyjdzie, ale przy takim natęzeniu łatwo o przetrenowanie. Poza [...]
jezeli nadwaga to aeroby + trening redukcyjny i dieta z ujemnym bilansem.. ciezko powiedziec ile to zajmnie zalezy od genu,diety treningu itd
Nie mozna powiedziec po jakim czasie zobaczysz "czekoladke" bo to indywidualna sprwa cwiczacego.Zalezy jaka jest intensywnosc Twoich treningow,nie mozesz robic samych brzuszkow,nie polecam takze a6w.Nie musze chyba mowic ze dieta jest bardzo wazna.Nie mozesz robic tez brzucha codziennie,rob Brzuch 2 razy w tyg.Na kazdym treningu brzucha [...]
Na poczatek wystarczy odrzucenie fast foodow, napojow slodzonych, itp. W miare zdrowe i regularne jedzenie ( co 3-4 h ) , do tego aeroby, ewentualnie dodatkowo trening silowy.
Czeka Cię dużo pracy... Po 1 musisz zadbać o diete-podstawa, 2 aeroby+dobrze rozpisany trening na siłowni, 3 po spalacz siegaj jak masz dobre pkt 1 i 2 i L-Karnityne ja tez kiedys brałem na samym poczatku jak byłem na redukcji i byłem zadowolony, tylko ze mialem duzą ilość aerobow. A kreatyne odpusc narazie...
przy odrobinie wysiłku wszystko da się zrobić no może trochę więcej niż odrobinie Trening siłowo-masowy, do tego jakieś aeroby/HIIT, kretka, spalacz a z dietą to już eksperymentalnie
Chcesz zrobić wszystko na raz w krótkim czasie. Jeśli chcesz mieć 'na wczoraj' to od razu sobie odpuść. Trening dwa razy dziennie dla początkującego (nawet do kilku lat) jest bez sensu-krotka regeneracja, przetrenowanie. Co do supli to nie potrzebne ci są na samym początku. Tak naprawdę to nie wiesz co chcesz zrobić bo niby bilans na masę ale do [...]
rzezba= dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby, hiit,trening zwykly masowy lub silowy. jedynie Rothen napisal cos sensownego. Podstawy ktore sa w atlasie sa w jakims stopniu prawda, ale nie ma patrzec na to jak na zasade, ilosc powt to jest sprawa indywudualna.
trening i AEROBY a nie odżywki!!
[...] ogólnie sporty wytrzymałościowe i ruch... oczywiście siłownia) podczas jazdy na rowerze pracują mięśnie nóg, łydki i uda, jednak nie jest to ćwiczenie, które porządnie roz******li Ci nogi, bo nie jest czysto masowe tak jak np przysiady ze sztanga... poczytajcie sobie artykuły w dziale trening ;) Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-08-09 21:09:46
hmb - odpuść ułóż dietę + trening siłowy + aeroby dodaj: omega3 kofeine grean tea lecytyne tauryne witaminki i efekt murowany
nie musisz miec zadnej diety wystarczy ograniczyc te produkty co podales do tego wlacz trening na silowni i jakies aeroby i poleci
Panowie a powiedzcie mi na pytanie czy moge do tego brac thermo speed zeby palic tlusz i nabierac czystej masy ?? ?? ?? to bedzie trening silowy a po silowym 30 min aeroby ??
Do tej pory robiłem aeroby 3x w tygodniu,po treningu FBW(Pon,Śr,Pt)Biegać mam zamiar w dni nie treningowe(Wt,Czw,Sob) Po jednym posiłku(100g owsianki+2 jajka).Około godziny 7 rano.Zmiana tempa czy ilości aero po treningu nie wiele mi daje.Nie wiem tylko czy biegać powiedzmy 30 minut stałym tempem cz wejść na trening HIIT.Jakieś sugestie? ps.jak [...]
A może tak inaczej, trening na siłowni nie odpowiada za budowanie masy mięśniowej tylko dieta, tak samo aeroby nie odpowiadają za spalanie tłuszczu tylko dieta.
1.obojetne,( i tak regulujesz dieta)FBW dobre wyjscie 2.20 moze byc za duzo na niktore male partie. 3.mozesz zrobic zwykly trening masowy, z taka sama iloscia powt i seri, odpowiednia dieta aeroby i to zalatwi sprawe, czy staly ciezar czy progresja to zalezy co na ciebie lepiej dziala.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
