trening dla 18 latki

hej.
Jestem nowa na forum i mam pytanie co do tego jak powinnam ćwiczyć aby schudnąć. Chcę zrzucić brzuszek-niewielki ale mam i uda. Możecie mi coś polecić? Była bym wdzięczna. Piszcie do mnie na maila:[email protected]

Weź mniejszy ciężar i rób większą ilość powtórzeń (wtedy trenujesz rzeźbę).
Jeśli chcesz żeby spalać tylko i wyłącznie tłuszcz to dorzuć sobie treningi siłowe.

Np. Pn, Śr, Pt - trening aerobowy,
Pn - HIIT
Śr - ćwiczenia ze skakanką
Pt - basen

Wt, Cz, Nd - trening siłowy wybranych parti
Wt - brzuch, klatka
Cz - uda
Nd - ramiona

Coś w tym stylu, nie trzymaj się sztywno tego planu który tutaj podałem bo to tylko przykład.

W ten sposób zrzucone kg to będzie głównie tłuszcz, do tego dobra dieta i jest gitarka : )

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

sezon się zaczyna

*podstawowe informacje:
mam 18 lat
ważę 60 kg
wzrost 168 cm
Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja)
Staż -ćwiczę w domu od 2 lat z przerwami , trenuję koszykówkę od 4 lat niestety tylko raz w tyg. nie chcę wyglądać jak żeńska wersja pudziana zależy mi na schudnięciu :)

no to do schudnięcia to dieta na ujemnym bilansie (udaj się do działu odżywianie)
trening to może np. tabata, jak będzie cieplej to bieganie można dorzucić, na brzuch a6w może być i powinno być lepiej.

dzięki wider jest świetny więc zacznę go stosować :) biegam od wczoraj i mam ten krążek do kszta łtowania talii tylko dalej nie wiem co z udami :(

wpisz w wyszukiwarkę Tabata i tam wyskoczy Ci trening który wykonuj 1 raz w tygodniu do tego 3 razy bieganie umiarkowanym tempem przez godzinę żeby się porządnie wypocić i spalić tłuszczyk.
https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html
masz Tabatę
pzdr

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-25 19:58:00

Jezeli chcesz sie zredukowac to podstawa bedzie dieta o ujemnym bilansie kalorycznym...do tego oczywiscie jakies cwiczenia konstruktywne...pamietaj,ze tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala,nie tylko z partii priorytetowej

Na poczatek wystarczy odrzucenie fast foodow, napojow slodzonych, itp. W miare zdrowe i regularne jedzenie ( co 3-4 h ) , do tego aeroby, ewentualnie dodatkowo trening silowy.

ie jem fast foodów nie przepadam nie pije tez napoi ani gazowanych ani slodkich tylko wode mineralna niegazowana co do jedzenia - jem jak musze i to tez nie za wiele..

zaczęłam ćwiczyć a6w od dzisiaj i biegam ok 10 minut dodatkowo 5 minut na krążku czy to wystarczy? jak narazie ? potem będę stopniowo zwiększać... a co zrobić żeby wyszczuplić ramiona? mam hantelki po 4 kg ale od ćwiczeń mam straszne bicepsy i szerokie barki i motylki ;/

spróbuj ćwiczeń z mniejszym obciążeniem, one powinny pomóc w spaleniu tłuszczu a nie nabieraniu masy;) podstawa to wysiłek fizyczny i dieta;) pzdr