[...] ze powinny zawierazc ok. 60%weglowodanow, 30%bialka, 10%tluszczy (te wartosci procentowe proponuje ci zweryfikowac, mozliwe, ze powinienes zmniejszyc ilosc weglowodanow na rzecz bialka). A tak wogole to proponuje ci rozpoczac trening kulturystyczny, pisales, ze nie chcesz utracic wagi, a to pozwoli ci zastapic tkanke tluszczowa masa miesniowa.
Co do treningu to ćwicz każdą partie raz w tygodniu wolnymi ciężarami (sztanga,sztangielki),3 lub 4 razy w tygodniu na pewno powinno wystarczyć ,piszesz że chcesz nabrać masy ale i rzeźby w takim razie wykonuj 3 razy w tygodniu aeroby około 30 minut.Nogi ćwicz osobno z prostego powodu :nie będziesz miał zapewne siły zrobić inną partie jeżeli [...]
Dieta złożona z kawy i papierosów prędzej skończy się kroplówką w szpitalu - niż wymarzoną sylwetką. Zerknij do działu fitness - tam jest sporo o diecie i redukcji. Jeśli chodzi o trening, to HIIT będzie lepszy niż aeroby.
Wze sie za ACT + aeroby w dni nietreningowe + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Szukaj w wyszukiwarce i w podwieszonych tematach w dziale trening, odzywianie, dla zupelnie zielonych
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + trening silowy najlepiej.HIIT itp wskazane, do tego cos na brzuch jak np. A6W abs2
Żadne ćwiczenia nie przyniosą efektów w postaci redukcji tkanki tłuszczowej jeśli nie masz diety z ujemnym bilansem kalorycznym. A robienie dużo powtórzeń niby na "rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej" to mit. Na redukcji trening się nie zmienia, tylko dieta + ewentualne aeroby.
[...] wiec jak chcesz robic redukcje w oparciu tylko o ten srodek to zmarnujesz kase. tego warto uzyć wtedy jak masz gdzieniegdzie troszke zbedneko tłuszczu i trudno go spalic stosujac inne suple tju:termogeniki.PS: sa lepsze od absolved. Chcesz zrobic redukcje to najpierw dieta, aeroby lub trening hit i do tego termogeniki w polaczeniu z l-karnityna.
ja wiem jedno nie jestem wstanie tych 2 cwiczen na jednej treningu poprawnie wykonac chyba ze sporo po obciazeniu pojade. i ja lubie eksperymentować bo niechce w monotonnie popasc . czy wiec cwiczenia mogą być ? starałem sie dobrac najciższe na początku i przeplataćna przeciwstawne grupy , wiec moge napiemiennie robić serie np. bic , tric ; klata, [...]
[...] - moze odlzyc sie w postaci tlsucz, a krea przez noc sie spokooojnie wchlonie i tak . a co do trenignu ? wicz norlanie jak zawsze(tzn chodzi mi o pore dnia.) pamietaj ,trening na rzezbe ma na celu utrzymanie masy miesniowej a nie jej rozwoj . a aeroby daj albo na czczo, albo PO trenngu na silce :) teętno 60-70% RHmax (220 minus wiek) ( na [...]
Aaa, czyli na redukcje trening na siłę oki. Stosować glutamine teraz razem z kreatyną czy lepiej zostawić sobię ją jak bedę robił redukcje? Skoro od stycznia bedę ćwiczyć na masę + 2x w tygodniu aeroby.
trening siłowy 3 razy w tygodniu + dwa razy w tygodniu aeroby
Dieta :http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html pytania w dziale odżywianie trening: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html poza tym tylko odpoczynek, z czasem aeroby lub hitt Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-14 14:33:48
rzecz w tym ze to szukanie mi jakos nie wychodzi ale generalnie robie tak ze w dni treningowe nie pije rano kawy tylko dopiero tak gdzies ok 16-17 ( trening mam ok 9-10 ) za to w dni nie treningowe uprawiam aeroby po wstaniu i wtedy pije kawe i to mocna ! moze byc ?
"wiadomo ze jesli sie cwiczy jakies tam wyniki w rzezbie i utraty tkanki tłuszczowej są widoczne" Jesli cwiczysz brzuch to wzmacniasz miesnie Jesli robisz aeroby to spalasz tluzcz jesli chcesz mega hardkorowy trening to moze to ?? http://www.sfd.pl/temat144665/ i http://www.sfd.pl/temat183918_strona1/
[...] robił pajacyki? W sumie to są aeroby a ty chcesz przytyć na dodatek na masie, więc musisz się postarać. 1. Trening najlepiej FBW jeżeli nie dasz rady to sobie odpuść treningi i poszukaj ofert na TV MANGO jak zrobić i się nie narobić;) Jeżeli nie masz dostępu do siłownii (w co wątpię bo w każdym mieście jest mniejsza czy większa, ale nie [...]
[...] spalac tluszcz z calego ciala. A widocznosc miesni brzucha zalezy tylko i wylacznie od grubosci faldy tluszczu na brzuchu. Brzuch najlepiej cwiczyc 1x w tygodniu (max 2 razy, w tym jeden trening lekki) robiac 3 cwiczenia po 4 serie na dolne, skosne i proste miesnie brzucha. (po 12-10 powt) Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-02 16:48:24
Myśle, że trening siłowy zaproponowany w linku, który wcześniej podałam jest dobrym rozwiązaniem. Lekko go zmodyfikować musisz, aby dostosować do swojego sprzętu i będzie ok. Pomysł z 80% skupieniem sie na nogach dodatkowo w treningach siłowych nie jest zbyt dobry. A to dlatego, ze nogi będziesz ćwiczyc przecież od poniedziałku do piątku: W [...]
No to tego Ci życzę, żeby nie spoczęła na laurach, jak już Cię usidli A co do tego co ma robić, to standardowo, dieta, trening na siłowni i aeroby/hiit, poczytaj w postach podwieszonych. Tłuszczu nie spala się miejscowo, a przynajmniej nie w takim stopniu w jakim byś chciał. Ćwiczenia trzeba kontynuować, manipulować makroskładnikami, jak postępy [...]
Zrób tak DIETA + AEROBY + TRENING NA RZEZBE!
Masa - split czy FBW ?
[...] 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg mogę spokojnie osiągnąć FBW oraz 2-3 x tyg basen? nie mogę za bardzo przytyć bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
