trening aeroby

zmniejsz ilość węgli w diecie, zwiększ białka, bno z tego co widzę to twoim problemem są niedociągnięcia w diecie jeśli przy takiej wadze się otłuszczasz troszkę, może i trening nire jest całkiem taki jak trzeba ale nie wiem bo go nie wkleiłeś, dodać możesz jeszcze aeroby po treningu siłowym/zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj do 45/. [...]

Na "rzeźbę" jest dieta i aeroby a trening siłowy bez zmian Ze zwiększeniem siły będzie ciężko

zacznij od dietanabolu+ aeroby+ trening..suple zostaw na potem

Hmmm... Wbij do działu "trening w domowych warunkach" i tam poczytaj. Jeżeli chcesz rzeźbę to widze, że zależy Ci także na redukcji :) Więc dieta ! i aeroby/HIIT :]

Kolega ma racje najpierw przydałaby się masa, ale odpowiem zgodnie z tematem - z zasady trening na rzezbę jest umiarko wanie intensywny, o liczbie powtórzeń 12-20 w serii. Przy tym rodzaju treningu wskazuje się na ćwiczenia izolowane jako dobry sposób(choć cw. podstawowe oczywiście też). Oprócz treningu stosuje się ćwiczenia aerobowe (bieganie, [...]

Dobry trening, dieta i aeroby a wszystko ladnie zejdzie.

siemka, ja to mam poryta banie i mimo ze trzymam np caly dzien super diete, trening full aeroby pokrecone to tez lapie mnie zwatpienie i depre i wszystko sie je*ie i wpiepszam w tedy jakies ciastko i jeszcze wiekszy dol :D ;/ ale spoko jak trenujesz i dobrze jesz to bedzie szlo do przodu, na treningu pracuja twoje miesnie, czyli bez glowy osiagasz [...]

[...] glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzenia od 12-15 w jednej serii.Do tego aeroby(bieganie,uderzanie w worek bokserski,skakanka) 3 razy w tygodniu po 40-60 min w dni nietreningowe. Pamiętaj że sam trening cie nie wyrzeźbi,do tego potrzebna jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

to podpowiedzcie mi teraz... wstaje rano o 7.30 sniadanko malutkie ww glownie, o 8 silowy trening do 9 i pozniej mam 45min na aeroby to aminki dac pod koniec treningu silowego czy przed silowym. pozniej aminki wszamac tez po aerobach? bo pozniej rozumiem wpc do konca dnia? a moze aminki o 7.30 po wstaniu (bo z sniadania do nie za duzo bialka) a [...]

Najlepiej byłoby jak bys nam dał wiecej info o sobie A aeroby dobrze wykonywac w dni nietreningowe tak będzie najefektywniej Czekamy na info i ewentualni Twój trening pozdro

[...] 10g oleju albo oliwy 2 posiłek 9 00 0.5l maślanki 0.5 jako duże całe 30 gram płatków owsianych albo otrąb 10 gram oleju albo oliwy 3 posiłek 12 00 taki jak wyżej 13 30 trening siłowy w dni bez siłowni aerobowy 4 posiłek 15 00 100 gram ryżu do 200 gram piersi ważywo np. 200 gram marchewki 5 posiłek 18 00 100 gram fasoli 2 jajka 10 gram [...]

[...] dużo, poza tym czytałem gdzieś artykuł Piotra Szymca, który radził zwiększyć ww do 55-60% i ograniczyć tłuszcze do 1g/kg. Może opiszę pokrótce swój tryb życia - 4xw tygodniu trening siłowy 1,5h, 5x w tygodniu aeroby 40 min., pływanie 1h raz bądź dwa w tygodniu. Mam mentlik w głowie, bo każdy mówi co innego :] W kalkulatorze Vitalmaxu na masę [...]

Koniu151 takie dawki to tak średnio działają na mnie ale nie zwiększam póki co Nic mnie nie boli chyba że wezmę i nic ze sobą nie robię zawsze po takich dawkach są aeroby lub ostry trening wtedy wszystko ładnie się "wykorzystuje" i nic nie marnuje

zacznij od diety + trening siłowy+aeroby potem dział suplementacja - tam dobierzesz sobie spalacz

1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 metka 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%:14 [...]

mądry trening?? ćwicząc na siłowni wyrabiam sobie mięśnie ale żeby spalić tłuszcz to aeroby tylko chodzi o to żeby to przyspieszyć

[...] stacjonarny, basen lub jak masz gdzie: skakanka, bieg w miejscu + pajacyki - tak aby okolo min. 30 minut takiego wysilku bylo. Jesli nie to cos w sali: pilka, kosz itp. tez bedzie ok. Jakbyc mogl na silownie chodzic to bieznia, wioslarka ale pewnie odpada? W koncu to trening w domowych warunkach. Mozesz tez robic TABATE - z pewnoscia pomoze.

Głównie największą odpowiedzialność ma dieta. Ale na to jakie będą efekty odpowiadają głównie 3 czynniki: dieta, trening, odpoczynek. Zadbaj o każdy z nich. Suplementy oraz odżywki stanowią uzupełnienie diety, nie zastąpią Ci jej. Jeśli Ci zależy na suchej masie to dodaj HIIT bądź aeroby do treningów.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:126 -udo: 62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 6 lat, ragularnie 3 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu teść + deca 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, 3x w tygodniu aeroby 30min 9. CEL CYKLU: sucha [...]

http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html <- Przeczytaj ^^ Aeroby raczej wyrzucę z tego i dołożę sobie trening HIIT :) Bery możesz odezwać się na gg ? (9675737) Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-01-09 22:56:44