trening aeroby

[...] Ostatnie powtórzenia kiepsko wychodziły, a 3kg wyszło optymalnie W drugim obwodzie musiałam zamienić kolejność wykroków i RDL, bo były problemy z dostępnością sprzętu. Po treningu chcąc nie chcąc trochę aeroby wyszły, tak się spieszyłam na zajęcia... Dziś ostatni dzień przyjmowania Estrofemu, jeszcze tylko parę dni Luteiny. A potem czekanie@-) [...]

wczoraj tylko aeroby dzis siłak + aeroby. Poszedłem z goraczka i myslałem ze sie wykoncze, ale trening skonczyłem i nie było tak zle. Sciaganie drazka zamieniłem na padciaganie sie na drążku w szerokim uchwycie - dobrze poszło. Co do diety to nie daje rady przejesc takiej ilosci ryzu, wiec powoli dawkuje az dojde to takich wartosci jak w diecie. [...]

[...] psychiczne :) bo bez niego to jakos słabo bedzie. Od jutra miesiac na Thermo Speed Extreme- zaczne jak w instrukcji - 1 kaps przed II sniadaniem i obiadem. Po piatkowym treningu juz zregenerowalem sie i na siownie jestem napalony jak arab na kurs pilotażu - to juz jutro. Po tym tygodniu mija jakies 8 tyg treningu 3 X w tyg całe ciało. [...]

EUREKA!! Wymyśliłem chyba świetny plan z priorytetem na ramiona!! A więc chodzi mi o trening ze szczególnym naciskiem na ramiona bo one mi "odstają". Ponieważ zarówno biceps jak i triceps nawet przy bardzo ciężkim treningu w pełni się regeneruje po 5 dniach odpoczynku, postanowiłem ćwiczyć w planie sześciodniowym a nie siedmiodniowym [...]

[...] gryf i 2-4 talerze do domu i sobie kompleks sztangowy zrobić w DNT, w przypadku nieczynnej siłowni (jak w święta) czy nagłych zdarzeń losowych? Masz aeroby i w sumie też trening siłowy w 1, a jest to zaj**iste pod kątem czasu! Ja dziś np. nie wiem czy będę miał czas na pełny trening właśnie z uwagi, że wieczorem zaczynam kurs na prawko i [...]

[...] poza siłownią.. zresztą jak mają widzieć, skoro siedzą tam cały czas, stosując jakieś wymyslne kombinacje... pewnie jeszcze w domu spędzają z godzinę na rozpiskach planów treningowych.... Żałość i współczucie... trening siłowy zajmuje mi 45min, dalsze 45 to aeroby i koniec... ja mam co robić w życiu, nie będe na siłowni spedzał każdej [...]

Czyli rozkład będzie następujący: Poniedzialek-aeroby Wtorek-FBW Sroda-trening piłki nożnej Czwartek trening piłki nożnej Piątek-FBW Sobota-aeroby Niedziela-FBW

[...] serwatke i brac bcaa bo aminokwasy rozgalezione nie mogą byc łączone w jednej porcji z białkiem - nie spelniają swojej funkcji i tylko marnujesz towar. Jesli od posilku przedtreningowego mijają 3h gdy konczysz trening siłowy to wypijasz gainera lub carbo-lepiej samo carbo. Natomiast jesli trening nie jest dlugi i nie minely te 3h to po siłowni [...]

Pisz z jakimi ciężarami ćwiczysz. Jak robisz długie aeroby to rób w dni inne niż siłowy, czyli np. pon-bieganie, wt-trening z ciężarami, śr-bieganie itd. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem, wtedy możesz np. pobiegać 10-15min. Kefir żurawionowy out - puste węgle z cukrów Odstaw miód, to co słodkie. Odzwyczaisz się i nie będzie później kusiło [...]

Albo poprostu zrobie sobie plan FBW :) Bo jednak wole trenowac 3x w tygodniu i w reszte dni aeroby . Eh zawsze jak cos chce zaczac nowego to 1000 mysli na minute i rozwiazan :D Dam ci plan FBW oczywiscie do poprawki bo wiem, ze bedzie potrzebna. FBW A,B,C - to plan ktory mialem stosowac jeszcze przed wakacjami albo wczesniej . Trening [...]

[...] plyometryczne Czw interwały Piat wolne Sob interwały rugbowe:40m trucht/40m b.szybki bieg/10pompek,przysiadow,brzuszkow,aniołkow Piąt wolne Niedz wycieczka biegowa sezon 3treningi z drużyną 1mecz(rozbieganie po meczu) lub interwały rugbowe 1siłownia na podtrzymanie pogadałem z dośw. zawodnikami przez ostatni tydzień i tak wygląda moje [...]

Jakie są moje założenia? 1. Pić dużo wody. 2-3 litry starczą 2. Nie pić kawy. Pij kawę i to na zdrowie. Do 2-3 filiżanek dziennie same korzyści 3. Nie jeść słodyczy. Po treningu możesz sobie pozwolić na małe co nieco, jeśli masz ciśnienie. 4. Nie palić papierosów. Ok 5. Uprawiać aeroby przynajmniej 30 min codziennie (oprócz niedzieli). Bez sensu. [...]

Wiesz tego typu treningi do mnie na dluzsza mete nie przemawiaja wiec woalabym bys zmienila. Dieta jest ladnie, potencjalnie szkodzace wegle wyeliminowalysmy, uklad jest zbilansowany. Mozemy zaczac redukcje. dieta : uklad B/W/T ten sam, czyli 40/40/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, ale w styl 3 dni na ujemnym bilansie - 1 dzien powrot na [...]

[...] 6km/h kat nachylenia 15% 13 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1977128_10202856058457914_739708484_n.jpg Dzisiaj byla zmiana planow co do treningu bo mialy byc robione dzisiaj nogi ale poniewaz skonczylabym przed bratem (nie robilabym aerobow) to postanowilam przelozyc ten trening na piatek a w czwartek zrobie [...]

Piątek - 09.08.2013 Trening - Barki, Brzuch We wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze [...]

Środa - 14.08.2013 Trening - Nogi Moje nogi są cały czas zmęczone, ale trening siłowy nóg mimo to zawsze musi być mocny! Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 40g mąki owsianej, 70g płatek owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego, ok. 5g wiórek kokosowych - II-III. 350g filetu z miruny, 105g makaronu durum - IV. Omlet: 7 białek jaj, 30g WPC, 110g [...]

Sobota - 31.08.2013 Trening - Dwugłowe ud, łydki, brzuch Sobota to 6ty dzień treningowy z rzędu. Intensywność staram się trzymać już bardzo wysoko, przerwy ok 30-50sek. między seriami. Dzisiaj niedziela, pozwolę sobie pociągnąć węglowodany z młodych ziemniaków, oczywiście w idealnej proporcji jak z makaronu. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 białek [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 3s 12-15x 4c. Prostowanie grzbietu na stojaku 3s 15-20x 5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15-30x 5b. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 12-15x Cały trening potrwał ok. 50 min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min rowerek poziomy [...]

[...] zmęczenie. Rozważam jeden dzień przerwy od aktywności fizycznej, np. w niedzielę. Wprowadzę przerwę tylko jeśli będzie to konieczne. Dzisiaj zajechałem nogi! Najcięższe treningi przynoszą mi najwięcej satysfakcji! FTW! Filmy z poprzednich treningów: http://www.youtube.com/watch?v=kikXHnHC73w http://www.youtube.com/watch?v=6prryqY3XrU Dieta: [...]

[...] dolnego 2s 15x,12x 4. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu górnego 3s 20x,15x,12x 5. Pompki na poręczach 4s 15x,12x,9x,6x 6. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15x,12x,9x 7. Uginanie ze sztangą nachwytem 3s 15x,12x,12x Cały trening siłowy potrwał ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper