[...] Dzień bez siłowni. --- Aeroby. Rozpoczecie : około 21:15. Czas : około 40min. Tempo : średnio na jeża W nogach dalej kwach siedzi Niemiło było, ale pobiegałem, jutro trening B, więc nogi będą miały lżej niż w A, także dam radę. --- --- No i cóż. Tydzień minął - jestem zadowolony. Trochę zabardzo przykozaczyłem, za dużo wagi poszło chyba [...]
[...] oliwy --- około 13:00 : 2x Scorch przed bieganiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po bieganiu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Aeroby. Czas : 40min. Intensywność : dobra. Biegało się bardzo dobrze, nie było parno, czy gorąco, powiem nawet że było ciut za chłodno jak na [...]
już nie robię teraz tylko siłownia oraz aeroby / tabata do tego aktywność typu piłka nożna może się skuszę na jakiś trening wytrzymałościowy, juz takich kilka robiłem
[...] kapusta pekińska) + 20g oliwy + marchewka 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. Zrobiłem około 20-25min aerobów bo nie mogłem wieczorem na dvpie usiedzieć Już po prostu mi się głupio zrobiło że przed kompem siedzę pół dnia i miałem wizję jak [...]
[...] to już od 17 : 80g owsa + jabłko + 100g twarogu + 25g WPC 2 kromki chleba + 2 udka + surówka orzechy + oliwa + kurak + marchewki 200g twarogu + marchewki TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Także zasady JNJ dzisiaj w sumie nie zostały zachowane, ale to nic Nic nie liczyłem, więc nie wiem jakie BTW dziś weszło/wchodzi. Zrobiłem byłem pomiary: [...]
[...] *TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Powtórka z ostatniego tygodnia. Ciężary zapodałam te same. 3 obwody x 5 minut; na każde ćwiczenie przypada 1 minuta. Należy ten trening zrobić jak najszybciej, licząc liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu: - thrusters sztangielkami 4kg - sumo dead lift high pull 20kg - wskok na ławeczkę 40cm - push [...]
[...] nawet z 8kg. Pompki robiłam męskie, udało mi się w pierwszym obwodzie zrobić 10 męskich, potem to już tylko kilka męskich i damskie do końca. Trening super !! Po wczorajszym treningu czuje całe plecy, po dzisiejszym nogi, szczególnie łydki … **************************************************************** Nic nie pisze na temat diety - [...]
[...] kurak, oliwa, warzywa; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. kurak, oliwa, warzywa; B = 160g T = 50g W = 113g ------------------------------- Trening wytrzymałościowy: Ułożyłam sobie trening typu ‘tabata złożona’. Całość składa się z 5 ćwiczeń, gdzie każde jest robione 4 minuty systemem 20sek/10sek. Między ćwiczeniami 40sek przerwy. [...]
[...] jak przechodzę ze sprintu w trucht ;/ ... no dziwne to trochę. **************************************************** By mieć niedzielę wolną zrobię sobie aeroby i oddzielnie trening obwodowy. Czyli rano planuje biegi, a później pójdę na siłownie. Niestety jest otwarta dopiero od 8:00, wiec po biegach zjem cos i potem będzie trening Zmieniony [...]
[...] ciężej ocenić - ogólnie nie podoba mi się to. Czy mogę zrobić re-comp na zasadzie że np. od soboty do czwartku mam nadwyżkę, a w piątek gdzie mam basen i jestem już 3 dni po treningach dać deficyt kaloryczny i ew. jakieś aeroby? Czy może lepiej to zignorować i klepać masę dalej, a po cyklu po prostu zrobić 8-12 tyg redukcji? Ponawiam Odpowiednia [...]
Od nowego tygodnia zaczynam Taki plan mam: PON: trening WTO: rano: AEROBY, wieczorem: trenining wytrzymałościowy, ŚRO: trening CZW: rano: AEROBY, wieczorem: trenining wytrzymałościowy, PIĄ: trening Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-24 21:15:34
[...] na nowy; więc z założenia, że boję sie nowych sprzętów postanowiłam isc na bieżnie. I co? Bieznie też wymienili na nowe. Powiem wam, ze bardzo dobrze się na niej biegnie - trening udany, już chyba nawet mam zakwasy ... a o nogach lepiej nie mówie!! Pojutrze trening nóg. EDIT: Teraz dopiero zauważyłam, ze zamiast 3 serii zrobiłam 4 serie .... [...]
[...] to miesnie wyrobisz ale beda ukryte pod nim i kaloryferka nie zobaczysz:/ Nie schudniesz--> "chudnie" sie od ujemnego bilansu kalorycznego i aerobow a nie od treningu brzucha;] Mowisz ze jestes na masowce to pewnie troche fatu sie uzbierało wiec jezeli chcesz zrzucic fat i miec kaloryfer to nic nie stoi na przeszkodzie, układasz [...]
[...] ze pieką ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dzięki wszystkim dabadu tak tylko 3 DT, w sumie zastanawiałem się na dodaniem 4 dnia na następny dzień po ładowaniu taki trening power np. 5x5 jak to jest na UD20 ale sam nie wiem... moze sie ktos wypowie na te temat z ekspertów? a ile wyciągne przez te 18dni? pewno mało, ale zawsze coś, a po [...]