Dzien 1/06/2011 DT Dzien spedzony na silowni zlecial,oj dalem z siebie wszystko poszlo tak jak myslalem i oby takich dni wiecej.Jedyny minus to na silowni klimy nie ma i jest strasznie duszno no ale trudno:)Jutro odwiedze jacuzzi w szkole akurat mam godzine basenu to spedze sobie odpoczywajac :P Trening Przysiady ze sztangą 50kg/15 55kg/15 [...]
Dzien 03/06/2011 DT A wiec już mam wolne zaliczone wszystkie przedmioty i żeby nie było ze na 2 xDD tylko na 3/4/5. Na siłowni ufff upal,duszno tragedia jednym słowem,no ale cóż trzeba ćwiczyć. Poszlo w miarę szybko i dobrze zastanawiam się czy nie zakupić ściągaczy na nadgarstki i kolana. Dlaczego na nadgarstki? gdy złamałem lewa rękę no to do [...]
Dzień 07.06.2011 DT 08.06.2011 DNT A wiec jestem,mam dość wielki dylemat bo jako tako widać juz efekty ale chciałbym troche tluszczu zjechac wiec mysle nad dieta j/nj do tego zeby sie obronic przed spadkiem bcaa.Tylko zastanawiam sie czy tak mozna bo recomp polega na budowanie masy i jednoczesnie spalanie tluszczu.Prosze o pomoc bo chcialbym [...]
Dzień 10.06.2011 DT No to powoli idzie,zastanawiam się na redukcja teraz z suplementami takimi jak: Bcaa Thermo Omega 3 Ale to zobaczymy jeszcze redukcje j/nj planuje na miesiąc czasu z 75 do 70kg może uda się,ale waga to najmniejszy problem żeby z brzucha spadło.Dołączam swoja dietę która ułożyłem razem z Boksero dzięki za pomoc. Trening Martwy [...]
Dzień 06/07.07.2011 DT DNT Super martwy ciąg zauwazylem znaczna poprawę miałem wysoko głowę aż widziałem sufit :D i jak weszło serie na luzie.Zrobiłem tez błąd taki ze pojadłem przed siłownia i od razu na siłkę i nawet nie dałem rady w siadach. Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Zamieniłem na chwyt młotkowy i lepsza poprawa w technice. [...]
[...] czasu spędziłem w wodzie. ----------------------------Dieta-------------------------- Białko Wreszcie zamierzam coś robić w tym kierunku jak na razie to zdrowo jajka po treningu dziennie to tak do 10 jaj min 6. Węgle To bardziej chleb zwykły ale czas niedługo się przerzucić.Ograniczam wieczorem węgle. Tłuszcze Najwięcej spożywam jedząc [...]
Myślę że trening który podałeś będzie trafny ale polecił bym bardziej trening FBW + trening aerobowy aby spalić trochę tłuszczyku bo właśnie dlatego pośladki nie są jędrne.Moja koleżanka wykonuje trening domatora + aeroby i wygląda miód malina.:D
Odpuść sobie A6W! chcesz kaloryfer? Ułóż dietę! Samo odstawienie słodyczy nie wystarczy. Dodaj aeroby/interwały + trening na siłowni, brzuch należy ćwiczyć jak każdą inna partie. Jeśli treningi (rozumiem że chodzi o piłkę nożną?) są intensywne to mogą zastąpić tradycyjne interwały/aeroby.
to raczej redukcja, aeroby, HIIT, dieta na redukcje ale to inny dzial, trening, do wakacji mozliwe ze schuniesz co nie co, pozniej trening na mase,~1-2lata, pozniej trening na rzezbe z pol roku i bedzie dobrze , Pozdro
[...] 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania Wspięcia na maszynie na łydki 4s do załamania Brzuszki na ławeczce z obciążeniem 4s do uczucia 'palenia' mięśni Aeroby: 5x 3min na worku bokserski z 1min przerwami Posiłek po treningowy: Ryż z szaszłykiem z cyca i cebuli + warzywa W końcu wypoczęty po ciężkim tygodniu w pracy udałem się na trening.
To tak. Trening dla poczatkujacych ma budowac mase miesniowa w mniejszym lub wiekszym stopniu, a aeroby spalaja tluszczyk. jak na 160cm i 55kg to chyba troszke geubszy jestes wiec ja polecam trenig+aeroby+dieta
[...] się ze z tygodnia na tydzień jest gorzej, być możne jest to spowodowane ucięciem węgłów a możne po prostu zły dzień i nie wyspanie się. Wstałem dosyć późno i posiłek przed treningowy zjadłem jakieś 1,5 h przed treningiem, zresztą bardzo skromny, wiec to możne tez być powodem osłabienia. W przyszłym tygodniu spróbuje wstać wcześniej i zjeść co [...]
[...] pia-nogi+biceps+triceps+brzuch na klatke robie tylko 3 cwiczenia lawka prosta 2-8 2-6 1-4 rozpietki na skosnej 2-8 2-6 1-4 i wyciaganie za glowy hantla na prostej3 serie i to wszystko..trening musi byc krotki i bardzo solidny. wiem ze teat jest 2004 ale czesto ludzie szukaja wiec cos dodalem...ciekawe jakie sa postepy przez ostatnie 4 lata:P