trening aeroby

Nie zależy o której masz trening! przed Treningiem ok 2h posiłek przed treningowy (Ryż + kurczak) po treningu to samo Dalsze posiłki wg diety (jeśli chcesz zredukować tłuszczyk to Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby!) trzymasz sie diety i bilansu nie zależnie kiedy masz TRENING

[...] białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 postaram sie zamieścic mój dzisieszjszy trening na barki i kaptury. Pozdrawiam!!

[...] ze dodaj białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 postaram sie zamieścic mój dzisieszjszy trening na barki i kaptury.

Dzisiaj dzien srednio udany jeżeli chodzi o diete. Urodziny babci i trzeba było odskoczyc troche. Jako aeroby pograłem dzisiaj piłke jakąs 40 min. Jutro zaczynam porządny trening zmieniam na klate hantle zamiast sztangi. Zastanawiałem sie dzisiaj z kumplem o wystąpieniu na debiutach kulsturystycznych w przyszłym roku.Chciałbym poznac Wasz opinie??

Dzisiaj ok dieta w miare trzymana jak zawsze.Podczas treningu dzisiaj duzo potu poszło poniewaz dodałem po pare kg do kazdej serii.Nie wiem jak mam dorzucic aeroby do tego.Jutro w siatke gram wiec troche sie poruszam. Za niedługo znajomi na wakacje powyjeżdzają nie bedzie co robic.Ja niestety w domu przez ten miesiąc bo praca jest... Dzisiejszy [...]

i czy teraz do tej diety moge zmodyfikowac trening i dac 3 dniowy trening na duzych ciezarach ,aeroby oraz hiit?

[...] Jak bys mnie widzial w waacje to bys sie zdziwil jak h** centralnie lapa nawt minimalnych katorow klatka cycki i budowa choinki / Jezeli mialbym tylko robic basen i wydac z 400zl na lekki trening przez kontuzje chodzi o aeroby to wole poczekac i wziasc sie do roboty dopiero po wyzdrowieniu. Acha podaj linka z swoimi fotkami. Pozdrawiam.

dieta aeroby trening regeneracja potem fat burnery przykładowo działy trening odzywianie odzywki i suplementy fitness przywitają Cie z otwartymi rękoma

Przypominam że rozpoczynam trening ACT. Aeroby również oczywiście codziennie rano 30 min rowerek stacjonarny. Podsumowując: czyli wychodzi: dziennie białko - 170g=680kcal dziennie tłuszcze - 85g=768kcal dziennie węgle 40g=160kcal(jedynie ?) SUMA kcal= 1608 przy zapotrzebowaniu 2040, czyli zaoszczedzam dziennie prawie 400 kcal. Wg. was ok ? [...]

Tak jak mowi Shelly, trening siowy i dieta. W razie potrzeby aeroby(mala ilosc)max 2-3*tyg,40min. Niech dziewczyna przez zdrowy tryb zycia zmienia powoli aczkolwiek sukcesywnie swoje cialo. Taki efekt bedzie duzo twalszy a i Wy trenujac na silce bardziej sie jeszcze zwiazecie,wspolne zainteresowania,wymiana pogladow itp Trening silowy niech [...]

To zależy od wielu czynnikow, priorytetów. Trening na mase? rzeźbe? czy aeroby uważasz też za trening? na siłe? trójbój? etc... Konkretniej napisz ocb

1. Aeroby 2-3 razy w tygodniu. Zacznij od 20 min i co tydzien stopniowo zwiekszaj ich ilosc 2. Trening FBW widzialbym tak: A/B Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Prostowanie w siadzie 3s Lydki/Brzuch 3s 3. Pomysl o diecie zdr.

[...] przeczytalam ulozona przy Waszej pomocy diete, to o malo nie umarlam - przeciez niejeden znajomy facet je znacznie mniej - w tym nawet moj facet w czasie jak ma przerwe od treningow chyba tyle nie zjada, a maly nie jest Ja rozumiem ze treningi, silownia, aeroby, ale celem nie jest przygotowanie do zawodow w kulturystyce za dwa lata - to chyba [...]

[...] (jeśli prowadzisz low carb + jesz dużo warzyw + siłownia + jeszcze jakieś aeroby lub inny wysiłek + masz mały żałądek) to jest to conajmniej prawdodpobne. Zmniejsz objętość treningów (ilość seri o 2-4) a staraj się robić trening typowo siłowy (2- 4 pow) i siedź w domu jak typowy koks i jedz ... i rośnij w siłę tyle mogę ci ja polecić. Zrób sobie [...]

Warzywa wez z okolotreningowych i daj do 2 i 5 posilku. Zamiast szynki, daj wiecej jajek na przyklad. Po treningu moze byc ryz bialy, bo szukasz 'szybkich wegli', aby jak najszybciej je uzupelnic po wysilku. Dokup jakis 'whey protein' i czasem zamieniaj z twarogiem na noc lub doluz do sniadania, bo mizernie tam z bialkiem. Oliwe zostaw do [...]

owszem trening z duza iloscia powtorzen bez posilku przedtreningowego a takze, bez posilku potreningowego dobrze wtedy wrzucic jeszcze aeroby od razu po silowym, ktore stlumia ewentualny glod a nasila proces 'spalania miesni'

lepiej ograniczyć troszke węglowodany a dać więcej zdrowego tłuszczu , aeroby walnij na czczo po 30 min , nie ma tam zbyt wiele do stracenia , mi sie podoba aha i zamiast a6w lepiej było by robić normalny trening brzucha albo abs II juz lepsze niż a6w Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 12:15:44

[...] bialko tam gdzie sie da (chleb pszenny na zytni, 1/3 ziemniakow,makaronow,ryzu, 0 slodyczy i cukru, 0 sokow, sama woda niegazowana) i osiagne ten lekki deficyt kaloryczny, ktory "poglebiam" poprzez aeroby i trening silowy? I w koncu? Jak zatem Waszym zdaniem powinien wygladac moj grafik na tydzien? Mniej interwalow, a wiecej aerobow??

Za mało kcal jesz, zwiększ ich ilość. Aeroby zastąpiłbym hiit'em jeśli dasz radę. Wrzuć trening do poprawy w odpowiednim dziale.

dokładnie ... dieta zawsze będzie nieodłacznym elementem "rzeźby" Do tego trening siłowy... jedna z wersji FBW. Do tego aeroby i interwały. Ale przedewszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Choć waga 90 kg przy 185 cm wzrostu to wcale nie dużo. Więc może wklej swoje zdjęcia bo myślę że redukcja nie jest chyba dobrym wyjściem dla [...]