Dieta do oceny.

Witam.
Przygode z treningiem dopiero zaczynam, nigdy nie ćwiczyłem. Zakupilem atlas i startuje. Na początek przez 3 mce startuje z ACT (wg. Michail'a). Potrzebuje porady fachowców dotyczącej optymalnego do tego treningu odżywiania.

Moje parametry:
- waga 85,
- wiek 29,
- niska aktywność dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 kcal,
- BodyFat wg. kalkulatora Dellis - 25%, brzuszka mam troche do zrzucenia - jak stoje prosto to jest linia prosta czyli brzuch nie wystaje ale jak sie zginam to juz sami wiecie... nie jest najlepiej, podbródka też prawie nie mam.
Chce nabrać normalnej smukłej wysportowanej sylwetki. Doradźcie prosze jakie odżywki, suplementy zakupić żeby optymalnie rozwijać sylwetkę. Kulturystą nie chce być ale fajną umięśnioną sylwetkę przydałoby się mieć .
Generalnie: jak tak na siebie patrze powinienem zrzucić z brzucha pare kilo i budować wszystkie partie mięśni.

Poniżej propozycja diety jaką mam zamiar stosować:

śniadania: 1 tabletka Trec Thermo Fat Burner, płatki owsiane + łyżka otrębów pszennych /lub płatki Corn Flakes 200 gram + mleko 1,5%,

drugie śniadanie: dwie kromki razowego lub pszennego pieczywa z margaryną oraz 2 plastry chudego białego sera

obiad: surówka z oliwą z oliwek, 4 kromki pieczywa (j.w.)+ plasterki chudego mięsa, a w dni treningowe rybka (np. łosoś z grilla w złotku)

podwieczorek: 2 kanapki z chudą szynką albo tuńczyk z puszki (jaki?) a /lub wędzona rybka

45 min. przed treningiem - 2 tabletki Trec Thermo Fat Burner
ok. godz. 19.00 TRENING ACT
kolacja: pieczywo Wasa z rybą /lub omlet z 4 jaj z żółtkiem

ok. godz. 23.00:
przed samym snem: odżywka białkowa (jaka?, jakaś optymalna bo kase mam może być wysokiej jakości)

Co wy na to? Pytam zanim zaczne bo nie lubie robić czegoś na marne. Bardzo prosze fachowców o ocene diety. Dzięki z góry!

sprawdz posta ckd przy twoim poziomie taknki 25% jest w sam raz a jezeli jestes poczatkujacy to mimo ze na redukcji to ci jeszcze cos tam sie zarysuje

a czy mógłby ktoś mi podpowiedzieć coś na baze diety którą podałem powyżej. Zależy mi bo już mnie głowa boli od czytania o tysiącach i jeszcze jednej diecie...

śniadania: 1 tabletka Trec Thermo Fat Burner, płatki owsiane + łyżka otrębów pszennych /lub płatki Corn Flakes 200 gram + mleko 1,5% // jakis zdrowy tluszcz by sie przydał, mozesz sera białego dac rano, mleko chude najlepiej, płatki owsiane + łyżka otrębów pszennych lepsze

drugie śniadanie: dwie kromki razowego lub pszennego pieczywa z margaryną oraz 2 plastry chudego białego sera // wywal margaryne jezeli sie da

obiad: surówka z oliwą z oliwek, 4 kromki pieczywa (j.w.)+ plasterki chudego mięsa, a w dni treningowe rybka (np. łosoś z grilla w złotku)

podwieczorek: 2 kanapki z chudą szynką albo tuńczyk z puszki (jaki?) a /lub wędzona rybka // tunczyk w kawałkach w sosie wlasnym

45 min. przed treningiem - 2 tabletki Trec Thermo Fat Burner
ok. godz. 19.00 TRENING ACT
kolacja: pieczywo Wasa z rybą /lub omlet z 4 jaj z żółtkiem

ok. godz. 23.00:
przed samym snem: odżywka białkowa (jaka?, jakaś optymalna bo kase mam może być wysokiej jakości) // ja propnuje SP 80 albo jakas specjalnie przeznaczona na noc

jaki jest rozkład btw ??
co z aerobami ?? bez nich ciezko schudanc
o suplach w dziale nizej ( od siebie polecam Thermo Speeda)
ogólnie albo mi sie wydaje, albo masz duzo wegli w tej diecie i malo tluszczów, przyda sie tran lub omega 3
jaka jesr gramtura posiłków np ile masz gram tych płatków rano, ile gram mleka
jakie masz zapotrzebowanie na kcal??



Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-05-21 20:57:47

dzieki za info.
Zapotrzebowanie masz na górze (2040 kcal /dzień).
Jaka jest gramatura poszczególnych dawek - to właśnie chciałbym żebyście mi doradzili! Jeszcze nie stosuje tej diety jak napisałęm dopiero ją układam. Kiedy i w jakich dawkach TS i Omege ?

Zmieniony przez - Yamakashi w dniu 2005-05-21 22:36:00

TS to tak jak jest napisane na opakowaniu czyli 2 kaps rano i 2 kaps po poludniu, rano to propnuje przed aerobami
omega 3 to tak zeby z przynajmniej 3 g dzienie tego było
gramtu sam musisz obliczyc bo tak to nic z diety, kup wage kuchenna
[https://www.sfd.pl/temat198648/] - tu masz małą pomoc

a jak najszybciej obliczyć ile mam wsuwać przy moich parametrach na poszczególnych posiłkach białka tłuszczy węgli? Moze ktoś by mi to dopisał do diety powyżej? Mam z tym problem, a nie chce się walnąć. HELP ME. Wtedy sobie już poradze z dobraniem odp. skladnikow do diety i przedstawie Wam do oceny i wreszcie bede mogl zaczac stosować. Gubie sie w tych wyliczeniach.

Zmieniony przez - Yamakashi w dniu 2005-05-22 10:40:00

2g białka, 1g tluszcz i reszta zapotrzebowania kalorycznego to ww.

Przypominam że rozpoczynam trening ACT. Aeroby również oczywiście codziennie rano 30 min rowerek stacjonarny.

Podsumowując: czyli wychodzi:
dziennie białko - 170g=680kcal
dziennie tłuszcze - 85g=768kcal
dziennie węgle 40g=160kcal(jedynie ?)
SUMA kcal= 1608 przy zapotrzebowaniu 2040, czyli zaoszczedzam dziennie prawie 400 kcal. Wg. was ok ?

Zmieniony przez - yamakashi w dniu 2005-05-22 14:08:12

Zmieniony przez - Yamakashi w dniu 2005-05-22 14:09:14

cos jest nei tak
ja tez waze 85, a moje zapotrzebowanei to 2400, odejmuje 400 to mam 2000 i wychodzi mi 2,3 g wegli na kg mozesz spróbowac tak jak ja
bo 40 g wegli to juz dieta tłuszczowa wychodzi
zapotrzebowanie pomnóz przez stopien aktywnosci bo chyab tego nei zrobiles

Masz racje pomyliłem się!
Wg. tego licznika (http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html) przy 25% body facie:
BMR = 1747
Activity Calories = 1237
Total Calories = 2984

to jaka dieta w tej sytuacji? Ile B T W dziennie mam przyjmować ?

Zmieniony przez - Yamakashi w dniu 2005-05-22 16:36:09