trening aeroby

Ponawiam. Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 Podnoszenie [...]

[...] jak utrzymasz tętno 120-140 przez 35-45 min to ok Imo lepszy rower stacjonarny 2) Trening znalazlem Michaila, z trener24.pl, wydaje sie ciekawym rozwiazaniem. To jest trening wg SYSTEMU MASS jak sie upierasz to co ja moge 3) Drugi posilek - ok, zamieniam szynke na kurczaka. Filet z kuraka mozna wrzucic po prostu do wody? Bedzie to miec [...]

w/g do konca nie wiesz czego chcesz bo jak dla mnie to chcesz zmienic definicje zgubic tlusczyk pokazac troche miesni. Poprostu trening silowy plus aeroby powiny ci pomoc. plany na trening silowy sa gdzies na forum gotowe pozdrawiam

Witam, zaległa wpiska z sobotniego treningu. Był to pierwszy trening 5-tek.Dzis cos mi sfd nie chodzi tak jak powinno. Zarcie trzymane było na 100% no oprócz dzisiejszego dnia bo wpadł mały cheat meal w postacie białych byłek z wedlina i warzywami- jakos sie złamałem:) Ale jestem waśnie po porcji cycka z warzywami i kielonem oliwy:) Dzis przed [...]

[...] kcal, daj 40% z białka i węgli o niskim IG (<60) i 20% z tłuszczy nienasyconych. Bilans kcal na zero. Trening całego ciała 3x/tydz i albo: a)aeroby 40 min po każdym treningu, lub b)aeroby w dni wolne od treningu o dowolnej porze dnia przez 60 min, lub c)a+b Jeśli po 2 tygodniach nie zacznie się zmieniać waga na minus, to odejmujesz 300 [...]

OK, zrobimy w ten sposób, by ruszyć do przodu: Trening siłowy: 5dni Trening aerobowy(choć interwał to beztlen): 6dni Rozkład siłowy: Uda Dzień wolny Łydki, klata Grzbiet Barki Ramiona Rozkład siłowy + aerobowy: Uda + aero 30min Dzień wolny: aero 40min Łydki, klata + interwał 20min Grzbiet + interwał 20min Łydki, Barki + interwał 20min Ramiona + [...]

dziękuję Obli :) ja wiem że bez treningu siłowego to nic w mym ciele na lepsze nie zmienię, zamierzam go wprowadzić wkrótce jak tylko wyjdę na prostą ze zdrowiem, odstawię antybiotyk zdejmą mi szwy z barku to zacznę hulać powoli :) co do tych aero, to szczerze mówiąc to i tak nie rowerkuję od tygodnia bo próbowałam ale mi słabo się robiło, chyba [...]

[...] tetna (220-wiek)*65-75% wykonywale 4-5 razy w tygodniu zaczynajac od 20 stopniowo zwiekszajac do 50-60 min. Co do supli to wstrzymalbym sie. Najpierw dieta i odpowiedni trening a jak to przestanie przynosic efekt to jakies suple. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: [...]

[...] do bani - wielki facet a trenuje najmniejsze grupy mięśniowe. Jutro zrób łydki i barki:) - to był żart. Wpisz ćwiczenia wielostawowe i FBW w google - i tak, to ma być Twój trening siłowy - całe ciało do roboty a nie bicki i tricki. Schody i inne aeroby ile Ci się chce po siłowym albo w oddzielny dzień. Siłowy co drugi dzień. Kuerte - błagam [...]

[...] zastanawiam się na ile miarodajny jest licznik kalorii i jeśli nie oszukuje to czy nie za dużo kcal "poświęcam" na taki trening ;> /SFD/Images/2015/12/31/db531d76250544839f23c0f16d58c627.jpg 1. Śniadanie - owsiane 100g, białko 30g, rodzynki 20g, 20g żurawiny suszonej 2. Po aerobach - 50g [...]

najlepszy jest trening hiit na zbicie tk tlusczowej czyli tetno jest zmienne.. aeroby ida do lamusa :] bynajmniej tak wnioskuje po tych art co czytalem.. na mnie aeroby zawsze jakos slabo dzialaly a szkoda tylko miecha..

Dzisiejszy trening robiłem z bolącym barkiem, dlatego był lajtowy ( aeroby już nie) BARKI wyciskanie znad głowy 1x10 20 KG, 1x8 30 KG, 2x8 40 KG arnoldki 2x8 10KG sztangielki unoszenie bokiem 2x8 5 KG kapsle podciaganie do brody 2x8 30 KG szrugsy nie robiłem Aero: 15 minut orbitrek 60 sek przerwy, 30 brzuszków 60 sek przerwy, 15 minut orbitrek, 60 [...]

[...] propozycje do oceny. To jest jendak dobre poniewaz myslac powazniej o zmianie swojej sylwetki, a co wazniejsze jej zachowaniu bedziesz musial wielokrotnie zmieniac plany treningow oraz modyfikowac diety wiec wiedza ta bedzie Ci ciagle potrzebna, a nie bedziesz za kazdym razem pytal sie o wszystko, tak wiec musisz troche bardziej zaglebic sie [...]

[...] są najlepsze, niestety na siłowni mam dostęp do maszyn ułożonych w ładną podkowę natomiast "stali bywalcy" zajmują pozostały sprzęt, każdy ma własne cele i jako, że przyszły trening będzie trzeci raz na tej siłowni chyba nie wypada by jakiś nowy gostek szwendał się i zabierał sprzęt? Postaram się jednak trochę dostosować do tej rozpiski jaką [...]

Zapomniałbym o istocie tego tematu }:-( Wczoraj trening zgodnie z planem ACT + aeroby, zakupiłem sobie "Isostar" co by samej wody nie pić, nawet smak dobry, pomarańczowy. Dietkę trzymam zgodnie z tym co mi w dziale odchudzanie poradzili nie przejmując się za bardzo liczbami po przecinku ;-) a patrząc na to by było zdrowo i zgodnie z ogólnymi [...]

[...] na tym: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Jeżeli macie jakieś uwagi lub rady piszcie, wydaje się to proste (napisanie sobie planu treningowego) ale spieprzyć se zdrowie można szybko, no i po co przez następne ileś tygodni robić coś bezsensownego. Moim celem nadal jest redukcja ale jeżeli przy okazji [...]

No i skończyło się!!! W piątek zrobiłem ostatni trening z cyklu ACT, cykl trwał 8 tygodni, podsumowanie będzie 13 marca z zdjęciami, jak co miesiąc. Przede mną tydzień planowanego roztrenowania i zaczynam FBW, co do planu ćwiczeń, progresji itd to mam nadzieję, że ten tydzień przerwy wystarczy na to by wszystko zaplanować. Jeżeli macie jakieś [...]

[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj zrobiłem dnt bo przyjechały koleżanki żony z pracy zobaczyć małego, do tego trening sw odwołany bo mustaż przywalił w ch**a, więc jutro jakieś aeroby wejdą a dzisiaj laba. Dziewuchy wkręciły mi kieliszek czerwonego wina, kusiły też tortem ale jako [...]

Podpisałem kontrakt w pracy na pełny etat, będę musiał trening poprzesuwać na inne dni niż dotychczas stąd wczoraj zamiast treningu siłowego tylko aeroby. Bieżnia 35min Miski nie liczyłem, ale grubo ponad 4000tyś w tym 3 bronki Zupa krem z brokułów Placek owsiany z dżemem Pierś z kaczki z kaszą gryczaną i kalafiorem z piekarnika posypanym serem [...]

[...] temacie ma wiecej do powiedzenia akneraj. nie ma cudow, nie ma opcji, zebys podniosla metabolizm z tego dramatycznego poziomu bez przytycia. no chyba, ze polaczysz porzadny trening silowy + dieta ok.2000 kcal, ale ja niczego nie gwarantuje, nie wiem czy to ma sens (tzn. nie ma sensu,ale staram sie Ci pomoc) naprawde dobrze byloby gdybys [...]