trening aeroby

kcal mało, zdecydowanie za mało, podbij do właściwego poziomu stosownego do Twojej budowy i aktywności, trening też kiepski, w przypadku jak Twój wywal wszelkie aeroby i daj FBW + CF/interwały. Kiedy ostatnia przerwa w redukcji?

16.05.2012 Sroda Trening 20:35-20:10 Klatka Pompki nogi wyzej 25,25,20,20p Pompko zwykle 15,15,15p Triceps Szwedki 12,12,12,12p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,10,8p Uwagi: Klatka-niestety oba rodzaje pompek dzialaja tak samo Biceps-sila wraca :) Ogolnie- obecnie trenuje Nogi 1raz tyg.Klatke,Plecy,Barki,Triceps,Biceps 2razy w tyg. Brzuch [...]

Jeżeli dietą i treningiem uda Ci się zgubić choć kilka kilka kilogramów tkanki tłuszczowej automatycznie mięśnie które posiadasz staną się widoczne. Co do aerobów to bardzo dobry sposób redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej jednak trzeba je wykonywać dość długo od 30 minut i regularnie dokładać. Najlepszym czasem ic wykonywania jest czas po [...]

a co do a6w na wlasnym przykladzie przekonalem sie ze to dobry spalacz tluszczu ale slabo miesnie rozwija rozsadny trening na brzuszek i aeroby sa lepsze

zakwasy musisz przezyc i przebolec do a6w nie polecam robic dodatkow bo zaklucisz cykl kaloryferek tak jak mowilem aeroby dietka trening i bedzie git

Trening w ogle mi sie nie podoba. Mozna zrobic to duzo krocej i sensowniej. Wieksza czesc cwiczen tutaj srednio potrzebna lub calkowicie zbedna. Co do pytania na koniec, reguluj diete i obserwuj czy brzuch rosnie dalej. Jak tak dodaj aeroby ale tym samym znow musisz wziasc to pod uwage w diecie. Masujac zawsze brzuch troche musi ucierpiec. [...]

fatalna dieta wez troche poczytaj podlicz rozklad kcal i uluz dietke wedle mozliwosci http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html dorzuc trening silowy i jakies aeroby i spalisz nadmierny balast Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 15:51:19

[...] malych czynnikow ktor malo daja ale w sumie juz cos 2. nie stosuje takich praktyk pytanie zadalem czysto teoretycznie 3. nie chodzi o owijanie sie ta folia na noc lecz na trening czyli ok. 1,5 godziny ( nie wiem co za kretyn odcinal by doste powietrza na kilkanascie godzin ) to teraz przeformuluje pytanie : a. czy pas odchudzajacy dziala ? b. [...]

Dzisiejsza micha: Sniadanie: chleb z wędliną II Sniadanie: serek wiejski z chlebem Przekąska: jabłko i migdały Przed treningiem: szklanka kefiru chleb z miodem Po treningu banan naleśniki z kurczakiem Jakoś strasznie dużo chleba Trening suwnica 12/10/8/6 80kg/100kg/120kg/140 kg przysiady 12/10/8 10kg/15kg/20kg prostowanie nóg - dwugłowy 12/10/8 [...]

[...] 95 i się męczyłem... może ta meta biosiry jakos słabo dziala ? a na poczatku mnie spompowało trochę od zwiekszenia kcal..już sam nie wiem.. ale z drugiej strony pompa na treningu była i to nieziemska i to bez żadnej przedtreningówki.. także chyba jednak działa.. kcal podbilem teraz tak to wyglada ( jak na moją aktualną wage 87, to ~4000kcal [...]

1. Dieta w tym wypadku podstawa, trening siłowy również - aeroby jako dodatek nie zaszkodzą 2. Jeżeli jesteś w stanie to interwały są dobrą opcją, najlepiej połączyć interwały z aerobami (np 2 razy w tygodniu wały, raz aero) 3. Nie biegaj 7 dni w tygodniu. 3-4 wystarczą 4. Staraj się zwiększać czas sprintu, a zmniejszać truchtu. 30/10 to trochę [...]

aeroby wywal, bez sensu na masie i tak tłuszczu nie spalisz, ja mam ostre tendencje do tycia i na masie ich nie robi bo to jest bez sensu trening jak chcesz rano to daj jakeis 1,5 - 2 h po sniadani od razu po trenignu 5 posiłek jakeis 1,5h po treningu nastepny posiłek ( np 2 ) i co jakeis 3-4 h kolejne

[...] tygodni jade na sucho Waga stoi w miejsu około 103-5kg w pasie spadło do 97-96cm. Odpuściłem aeroby(nie chce się biegać zimno jest i bez efedryny jakoś nie mam zajawki)trening siłowy 4razy w tygodniu i dieta ckd jest. Za dwa tygodnie planuje zrobić zakupy w atlecie;) Myślałem nad zestawem: 1opcja Hitec ethyl ester 200kaps Hitec tri-creatine [...]

1.Zmień trening- nie ćwiczysz nóg= w ogóle nie ćwiczysz (aeroby NIE zastąpią treningu nóg i się z nim nie będą kłóciły). Nie ma sensu chodzić tyle razy na siłownię. POSZUKAJ w powiedzonych tematach w dziale dla początkujących jakiegoś prostego fbw na 3-4 dni albo splita typu: push/pull push/pull/legs partia 2x w tygodniu 2. Dieta- jak masz dużo [...]

2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 96 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Pierw redukcja mała, potem ladna rzezba :) raczej ostra redukcja ___ prop z clenem + dieta + aeroby!!!!!!!!

dzień 1 ja tam widzę nogi, triceps + aeroby jako cały trening. dobra jak łączone są złym pomysłem to niech będa po kolei najpierw klatka wszystkie serie, później plecy

Żeby zredukować tkankę tłuszczową potrzebny jest trening wytrzymałościowy (aeroby, etc.) - tylko, że utrata nie następuje miejscowo, a całościowo, a im mniejszy poziom tkanki tłuszczowej tym trudniej "ruszyć" pozostały tłuszcz. Żeby ujędrnić uda, oraz/i to wyszczególnione miejsce które pokazałaś (są tam mięśnie przywodziciele, m. smukły) [...]

[...] to czy mogę to łączyć? Muszę jeździć na rowerze 40 min, czy mogę zrobić sobie po 15 minut z każdych ćwiczeń? Zastanawia mnie jeszcze kwestia żarcia, Przed aero i zwykłym treningiem jeść węgle rozumiem? Poniżej zrzut wczorajszej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac33ca678a8041ffbbd0df05fc3b1a9b.png Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-10 [...]

dorcius zwykłe brzuszki to niezbyt przemyslany trening to wiadomo ze a6w da ci wiecej, wogóle jest to jeden z leprzych treningów na brzuch ze wszystkich opisanych na forum, ale to tylko krztałtuje miesnie i raczej samo nie bedzie spalać tłuszczu, jesli masz tak długa przerwę miedzy treningiem a aerobami to te aeroby powinny trwać od 30 do 45 min w [...]

[...] 97 kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 więc 9.99x97 + 6.25x178 - 4.92 x 21 +5= 969 + 1112 - 103 + 5= 1983 TEA trening siłowy 3x60 min x7% + EPOC 3x (7% z 1983)= 1260 + 416 = 1676 /7 = 239 dziennie aeroby: 4x 40 x 5 kcal = 800 /7 = ok 115 dziennie więc 1983 + 239 + 115 + 500 (NEAT) = [...]