trening aeroby

[...] chcesz chudnąć, poczytaj o diecie, sprawdź ile jesz kalorii i ile spalasz. Dla chudnięcia bilans musi być na minus, dla wzrostu na plus. Co do ćwiczeń, najlepszą opcją byłby trening siłowy FBW 3x w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Natomiast między dniami treningowymi wpleć jakieś aeroby, np bieganie 20-30min, wtorek-czwartek-sobota. [...]

1. Dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 2. Trening: na redukcje polecam FBW. 3. Do treningu siłowego dodałbym aeroby. Pzdro

Dobrze, załóżmy że trening sobie wybiorę - w końcu na forum jest wiele gotowych FBW :) Kwestie diety odłożę do jutra, poprzeglądam te wszystkie linki i spróbuję coś ułożyć a następnie dam do oceny. Teraz aeroby i bieganie. Jak je rozłożyć? Na siłowni mam rowerek stacjonarny, bieżnie, coś ala stepper. Czy następująca kolejność będzie okej?: PON / [...]

[...] to: http://www.sfd.pl/-t752315.html - to jest nasza biblia żywieniowa, odżywianie to podstawa i to: http://www.sfd.pl/-t803543.html - bardzo dobry trening siłowy dla początkujących, aeroby jako dodatek 3-5x w tyg Wklej tu przykładową miskę - zaloguj się na potreningu.pl - login i hasło takie samo i wklej tu zrzut, jest [...]

Ja bardzo polecam trening z Flexa (link w podpisie), ale pamiętaj że (tak jak przedmówcy mówili) najważniejsza jest dieta i aeroby. Aha i popieram także trening muayfana - do wyboru do koloru

dieta redukcyjna aeroby interwały trening siłowy. radze poczytać arty podwieszone dzialu trening dla początkujących dieta odzywianie odchudzanie. znajdziesz?

1) czy taki trening będzie dobry dla osoby chcącej spalić tkankę tłuszczową? 2) czy liczba serii i powtórzeń pasują do każdego ćwiczenia? 3) czy uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami jest dobrym ćwiczeniem oraz czy wykonuje je dobrze gdy robię 15 powtórzeń na jedną rekę a później 15 powtórzeń na drugą rękę 4) jaki powinien być czas [...]

http://img705.imageshack.us/img705/8046/dzien39.png Micha: http://img811.imageshack.us/img811/4581/dzien39micha1.png http://img402.imageshack.us/img402/9712/dzien39micha2.png http://img29.imageshack.us/img29/5805/dzien39micha3.png Fotki żarełka dzisiejszego: http://img859.imageshack.us/img859/2174/20120425466.jpg Kanapeczki z szynką, zarówno [...]

[...] jeszcze dodajemy TEF (efekt termiczny pozywienia) 2535 + 203 = 2738 CZYLI MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE z tego co wyszło ze wzoru to : 2738 i teraz , zależy mi żeby robić trening ogólnorozwojowy (bo wracam po 3/4 roku przerwy od sportu) + aeroby z nastawieniem na redukcję przy jednoczesnej poprawie masy mięsniowej . Ale priorytetem jest [...]

ile czasu powinienem przy tej diecie czekać na pierwsze widoczne efekty naocznie lub na wadze ? Biorąc pod uwage że trenuje 3 razy w tyg trening siłowy i 5 razy aeroby (z czego 3 po siłówce) ?

[...] i jakie wartosci przyjąłem btw i czy mógłbyś mi powiedzieć co byś zmienił bardzo prosze ? Chodzi o to że mam 186cm wzrostu i 88kg wagi , bmi na poziomie 25% i robie trening fbw + aeroby w celu redukcji głownie . Wyliczyłem, że potrzebne mi jest 180g białka , 300g węgli i 60g tłuszczu (węgle podaje już po obcięciu). Mógłbyś zerknąc czy [...]

Witam . Sprawa jest w zasadzie prosta . Dla mnie trening brzucha nie rozni sie niczym od treningu np. bicepsa , czy nog . Trenujac brzuch stosuje rozne cwiczenia i progres w obciazeniach . To ze trenujesz miesnie brzucha tak jak powinno sie to robic , a tych miesni nie widac za bardzo , nie swiadczy o tym ze ich tam nie ma . Byc moze caly [...]

trening intuicyjny zmieniam kolejnosc i cwiczenia co 2 tyg klata-bic + brzuch plecy-tric barki-nogi + brzuch duza grupa 4-5 cwiczenia 3-5 serii po 10-15 ruchow plecy/nogi/barki/klata mała grupa 2-3 cwiczenia 2-3 serii po 10-15 ruchow triceps/biceps/przedramie brzuch do zmeczenia mi ten plan wchodzi i narazie nie zamierzam zmieniac poprostu [...]

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby.

oto jaki trening planuje na jutro Plecy Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu szeroki drążęk)4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15,12,10,8 Dobicie na wyciagu sciaganie linki waski :4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12 Uginanie pojedynczego [...]

dieta+aeroby+silka wszystko jest na forum wystarczy kliknac pare razy i poczytac. a6w sobie odpusc ten trening to jakas pomylka Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-04-08 00:51:50

okolotreningowo czyli przed treningiem i po treningu 1g BCAA na 10 kg masy ciała :-) jak masz trening i odrazu aeroby to przed treningiem i po aerobach Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 20:22:16

[...] no ale jak ktoś mnie obraża albo np chce naje...ać to chcę się jakoś obronić... szczególnie że mam taką klasę jak teraz :p jakieś jeszcze sugestie ? od poniedziałku wezmę trening np: trening siłowy w domu 1/2 w tyg //// interwaly lub aeroby 2x w tyg. /// 1x w tygodniu siłownia i te sztuki walki ze 2/3x w tygodniu... oczywiście nie tak [...]

[...] pomogą, ale napewno nie tak, jak w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi. Baen można traktować jako bardzo efektywny rodzaj aerobów, tylko tu chodzi o prawdziwą pracę na basenie, a nie przyciemnianie. Generalnie posty powieszone przeczytaj, skonstruuj diete i trening. Następnie wklej, oceni się to i zobaczysz, że lepiej na tym wyjdziesz. pzdr, mike

1 cm to mógł być błąd pomiaru :D A tak na serio to przykładaj się do treningów, aeroby nie trwają długo a możesz je wsadzić dowolnie w plan dnia, niekoniecznie po treningu, chociaż jest to wygodne i często stosowane rozwiązanie. Jeżeli będziesz trzymał miskę i trening, regeneracja będzie, to i postępy będą. Jeśli chodzi o żołądki, serca, wątróbkę, [...]