trening aeroby

no ot skoro wiesz ze masz miec diete redukcyjna to musisz ja ulozyc. co do treningu to bieganie owszem ale troche inaczej. biegasz/jezdzisz na rowerze 4-5 razy w tygodiu po do 40 min. z tetnem 220 - wiek w przedziale 60%-70% tego co ci wyjdzie. robisz te aeroby na czczo z rana (kawa i inne atykataboliki wskazane) albo po trningu silowym. radze w [...]

chcesz schudnac to zastosuj diete redukcyjna zapotrzebowanie kaloryczne sobie oblicz i obnetnij 200-500 kalorii zwieksz podaz bialka do 2-2,5g do tego aeroby lub trening hiit odwiedz dzial odżywianie tam pomoga ci z dieta nastepnie dział trening po tym ewentualnie mozesz poyslec o suplach

W dni nietreningowe wychodzi mi -150 kcal od zapotrzebowania, w dni treningowe +400 kcal (nie całe), w przedziale tygodnia wychodzi to około 1550kcal na plusie. Powinno być mniej? Dodam jeszcze, że trening 4x tygodniu + aeroby po każdej sesji treningowej (20 minut). Wypiskę z wczoraj oraz dzisiaj wstawię wieczorem. Co do masła orzechowego to [...]

[...] go pewnie około 25%! Czy mam w ogóle szanse osiągnąć niski bf? około 10? :( Proszę abyście pomogli mi dobrać dietę na redukcję. Dietą będzie carb cycling z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Trening pozostaje bez zmian: góra/dół + aeroby 4x w tygodniu. Skoro zapotrzebowanie 2900 jak podaje kalkulator jest za duże (zgadzam się z Tobą, [...]

Dzieki za rady :) Dzisiaj na siłowni dowiedzialam sie ze taki trening jaki sobei zaplanowalam jedynie rozbuduje mi dolne czesci ciala zamiast je wyszczuplic bo zajecia na ktore chcialam chodzic to zajecie typowo wzmacniajce a nie aerobowe wiec nie bede spalac tłuszczyku. Wobec tego pomyslalam ze moglabym zrobic to inaczej. Co powiecie na [...]

ale oczywiście że tak w końcu i tak najważniejsza jest micha, trening i regeneracja, ja i tak jestem mega zadowolony bo w 5 miechów straciłem kilka % bf+złapałem trochę mięsa, ale samo samopoczucie i chęci w porównaniu do offa to już duży plus pamiętam że zanim przybiłem omena to po 10h pracy naprawdę czasem ciężko było mi iść na siłownie a na [...]

Witaj. Trochę za długi ten trening. Robiąc zwykłe fbw na początek 3x w tygodniu powinieneś z samym treningiem wyrobić się w godzinkę. Do tego rozgrzewka i jakieś aeroby - 1:30-1:40 maks wydaje mi się. Gdy zaczniesz po czasie ćwiczyć splitem, czas się jeszcze skróci. Plczytaj o fbw dla początkujących. Mnie wydaje się, że trochę przeładowany ten [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Naucz się tego na pamięć i stosuj a na pewno będziesz zadowolony skoro jesteś absolutnie bez doświadczenia. Ja szedłem tym tokiem i polecam. Wyryj sobie w podświadomości, że odpowiednio zbilansowana dieta to 70% Twojego sukcesu. Zarówno w okresie redukcji jak i budowania czystej [...]

Ciezko powiedziec czy w miesiac dasz rade. Z dieta do dzialu odzywianie + trening najlepiej FBW oparty na ciezkich podstawowych cwiczeniach takich jak przysiad i martwy ciag, dodatkowo mozesz dolaczyc aeroby. To napewno poprawi wyglad sylwetki, patrz bardziej na to niz na np. wage bo chyba nie chcesz zrobic z siebie anorektyka.

w dni treningowe aeroby rób w zależności od której masz trening jak rano to daj po treningu a jak na wieczur to naczczo

[...] i masie . W zupełności wystarczy Dorzucić aeroby i dobrze zbilansować dietę . Tak dla ciekawości powiem ... :P Bardzo dużo osób zaczynających drogę z kulturystyką myśli że trening na rzeźbę polega na ukształtowaniu mięśni , zaokrągleniu ich a nie redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni :P więc dlatego pytają się jaki trening zastosować [...]

na rzezbe tzn redukcje to przede wszytkim dieta+aeroby. trening wez sie za ogolnorozwojowy. proste zalozenia. kolejnosc/podstawowe cwiczenia/ilosc serii. wszystko masz w postach podwieszonych.

[...] budowanie masy, bo na razie z tego co widzę straciłeś bf, ale mięśnie same się nie wyrobią. Najważniejsza jest odpowiednia dieta, ona, niski bf, aeroby i ewentualnie jeden trening brzucha w tygodniu daje ładne mięśnie. Nie mówię oczywiście, że masz zaniechać siłownię - mięśnie brzucha bardzo ciężko pracują przy przysiadach i MC. [...]

2caps przed treningami/wysilkami zaczynasz od 2dawek dziennie i po czasie dodajesz kolejne 2caps czyli np rano naczczo 2caps i potem po 30min aeroby/biegi/gimnastyka jakies 2h po pierwszym albo drugim sniadaniu znowu 2caps i trening /jezeli nietreningowy dzien to jakies brzuszki pompki etc jakis wysilek-gimnastyka ~45min i tak jedziesz przez 2tyg [...]

[...] pieczywo. I mysle, ze aeroby i spinning spadną na dalszy plan. Albo raczej ograniczysz do minimum. Masz typ budowy, któremu raczej nie poleca sie duzej ilości aerobów. Dla ciebie bedzie dobry trening siłowy i/lub ewentualnie aeorby po nim. Zacznij od czytania przykładowych diet i przykłady makroskładników. Poczytaj co jest ich dobrym źródłem.

Jakos zle nie jadlem az tak. Na tej diecie jestem jakies juz 2 tyg dalem do sprawdznia czy sie zgadza mniej wiecej i zauwazylem na poczatku nawet lekki skok wagi a potem ciagle stoi moze ruszy wkoncu. Trening jaki robie to fbw 3x w tyg i zaraz po nim aeroby 45 minut. I te 3000kcal troche mnie przeraza Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2010-01-31 [...]

[...] od razu wszystkiego ważyć i liczyć kalorie, zacznij jeść zdrowo. Schabowe i pierogi to w moim odczuciu nie najlepsza droga do szczupłej sylwetki. Przydałby się też lekki trening np. ACT lub FBW. Aeroby to kiepskie rozwiązanie choć możesz spróbować, w każdym razie lepsze są już interwały. ACT [...]

[...] z tego ;] waż się co tydzień rano na czczo (po toalecie) i mierz sobie pas,ja robiłem co 3 tyg zdjęcia dzięki temu też obserwowałem efekty ;],może załóż sobie dziennik treningowy ;],jak chcesz to wtedy będę mógł ci doradzać na bieżącą widząc Twoje postepy ;] ps. tomekm2012 skoro nie masz wiedzy to sie nie odzywaj,trening siłowy a [...]

Tak jak napisałem trenuje 3-4 razy w tyg. Intensywny trening ok 45 min + 15-20 min aeroby. Poza tym na co dzień średnio intensywnie spędzam czas. Zmniejsze węgle do 4.5g na kg i w razie potrzeby będę zwiekszal. Dzieki za odpowiedzi

W takim razie pozostane przy 2500 przez tydzień dwa. Jak będzie za mało/za dużo to utnę/dodam kcal. ;) Trening Dzisiaj nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. [...]