malgo421 / trening i dieta

bulinka dzieki chyba musze zwiekszyc dawke magnezu hihi




lezy obok mnie toffifee


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-05 00:42:43

TRENING B (czwarty)
rozgrzewka
rozciaganie

A. MC
12x35kg 10x 40kg

B1 wyciskanie sztangi stojac
12x20kg 7x 22.5kg

B2 sciaganie drazka
10x 62.5 plus sztabka 6 x 75lb

C1 wypady
12x27.5kg 12x 30kg

C2 uginanie nog
12x30kg 12x 32.5kg

pompki 1x 12 1 x10
aeroby 25minut

Jak rozumiem oparłaś się pokusie

A. MC
35kg - 40kg - 45kg

B1 wyciskanie sztangi stojac
20kg - 22.5kg - 25kg

B2 sciaganie drazka
62.5lbs - 75lbs - dodaj cięzaru w ostatniej serii

C1 wypady
27.5kg - 30kg -32.5kg

C2 uginanie nog
30kg - 32.5kg - 35kg

Ciśniesz, laska

Jagoda oczywiscie ze tak trzeba byc twardym

Marta dziekuje bardzo za rozpiske

Trening A (piaty)

wioslo 1100 m

rozciaganie

A . Przysiad ze sztanga
10x35kg 10x 40kg 5x 40kg nie dalam rady zwiekszyc ciezaru moc mnie opuscila

B1 wyciskanie sztangi skos gora
10x22.5kg 10x 25kg 6x25kg

B2 przyciaganie drazka dolnego
10x8 szt. 10x9 szt. 10x10 szt.

C1 prostowanie nog w siedzeniu
10x25kg 10x 27kg 10x 29kg
C2 wznosy z opadu
10x12kg 10x 12kg 10x12kg

D plank 1x40sek

30minut aeroby

rozciaganie

mam pytanie czy moglabym cwiczenia ze sztanga na plecach zamienic na cos innego??
Strasznie krepujacy jest dla mnie fakt ze musze panom przerywac trening zeby mi sztange na plecy wsadzili itp. Tym bardziej ze nikt sie nie rwie do pomocy A obsluga pracuje tylko do 19.00

Jestem pewna ze moglabym dac z siebie wiecej gdybym miala asekuracje albo chociaz stojaki a u mnie na silowni takowych brak


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-07 22:49:25

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-07 22:58:27

oj bez stojaków to ja Ci współczuję

Gosia, ja też zaczęłam prosić panów o pomoc, głównie przy zdejmowaniu sztangi z pleców (słabe, słabe rączki)

obsluga pracuje tylko do 19.00
a u mnie na silowni takowych brak
No to jest jakaś paranoja

DTN



suple bez zmian : multiwitamina,omega3, cynk,magnez,probiotyki,enzymy

TRENING B

wioslo 1000m

rozciaganie

A. MC
10x35kg 10x 40kg 10x 45kg ostatnia (o zesz kva ja pierd...)

B1 wyciskanie sztangi stojac
8x20kg 7x 21kg 4x 23kg (cos nie mam mocy w rekach)

B2 sciaganie drazka
10x62.5lbs 8x62.5lbs(+szt) 5x 75lbs

C1 wypady
10x 24kg 10x 28kg 10x28kg (zrobilam z hantlami bo nie bylo nikogo do pomocy )

C2 uginanie nog
10x30kg 10x 32.5kg 10x35kg

pompki
1x15

30 min aeroby ( myslalam ze nie dam juz rady ale dotrwalam do konca, wygladalam jakbym wyszla z pod przysznica)

rozciaganie

i umarlam

10.10.2011

poniedzialek czas na pomiary








Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-10 13:52:22