Ćwiczenia

Witam. Od miesiąca wykonuje 5 serii następujących ćwiczeń, jedno po drugim, czas miedzy seriami około 2min.
1)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 8 powtórzeń
2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 powtórzeń
3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 10 powtórzeń
4) Rozpiętki na ławce poziomej - 10 powtórzeń
5) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 10 powtórzeń
6) Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 10 powtórzeń
Po tym wszystkim wykonuje 4 serie ćwiczeń:
1) Martwy ciąg - 10 powtórzeń
2) Unoszenie nóg w leżeniu

Czy musze to jakoś uporządkować ? Jakie zmiany wprowadzić ? Od 5 lat ćwicze w domu miesiąc lub dwa z przerwami, jakieś serie pompek i brzuszków, 6 weidera. Co do diety to nie chce się ograniczać ile i co jeść. Oczywiście gazowane napoje, słodycze, chipsy, kebaby itp nie jadam. Ćwicze 5 razy w tygodniu.

Jaki jest cel treningu? Podaj chociaż wzrost i wage.

Cel to można powiedzieć że rzeźba, poprawienie sylwetki bo przy wzroscie 165 cm i wadze 60 kg mięśniaka ze mnie nie bedzie ;)

Ja na Twoim miejscu skupiłbym się na diecie, bo rzeźbić to tutaj nie ma co. A co do treningu to jeśli chcesz wykonywać wszystkie partie w jeden dzień to oczywiście trening FBW (Full Body Workout). Przykładowy taki trening:
1. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 3x 8-10
2. Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 3x8-10
4. Wyciskanie sztangi lub sztangielek sprzed głowy 3x8-10

5. Wyciskanie francuskie sztanga lub sztangielka
6. Uginanie przedramion ze sztangą lub sztangielkami stojąc
7. Przysiady ze sztangą na karku

no i jeszcze wspięcia na palce i jakiś brzuszki dodaj. dostosuj oczywiście ciężar do ilości powtórzeń

Wiem ze moze nie mam za duzo masy itp ale chyba przy takiej masie narazie tyle wyrzeźbiłem ..

Proponuje 3x w tygodniu co 2 dzień FBW i 1x w tygodniu kardio 30-40min, aby podkręcić metabolizm. Jak już nabierzesz nieco masy i będziesz chciał uwidocznić bardziej to co zbudowałeś to dodaj trening kardio 3x w tygodniu. Co 2 miesiące zmieniaj plan treningowy, aby uniknąć stegnacji. Oczywiście mase zbudujesz głównie dzięki diecie, pamiętaj że dobrze zbilansowana dieta to podstawa.

a kardio co to wg jest ;p

Trening kardio albo inaczej aeroby to np bieganie, pływanie, jazda na rowerze itd.

Sylwetka zaczyna się już kształtować. Zacznij się zastanawiać na FBW A/B, splitem partia 2x tydzień lub czymś w tym stylu. ;)


EDIT: Mógłbyś podać obciążenie na jakim pracujesz w podstawowych bojach?

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-10-16 19:36:44