Dieta dla 15-latka...

Witam jestem tu nowy więc hello wszystkim. Otóż pisze z takim problemem. Mam 15 lat i trenuje w klubie piłkę nożna. Jest zima a na wiosnę przydałoby się schudnąć i wzmocnić mięśnie. Waże ok. 70 kg i mam jakieś 175 wzrostu. Treningi mam 3 razu w tygodniu : poniedziałek biegamy, wtorek siłka, piątek na hali ( taki układ treningów tylko przez zimę bo na wiosnę będzie 5 razy w tygodniu. Mój dzień wygląda mniej więcej tak ze rano na śniadanie płatki w szkole jakaś kanapka po powrocie do domu obiado-kolacja. Nie wiem czy coś robię źle dlatego nie proszę o ułożenie dla mnie diety tylko o skorygowanie tej i zaznaczenie błędów jakie popełniam. Tłuszczyk mam zgromadzony głównie w okolicach pasa ( tzw. oponka ) + boczki i co nieco na brzuchu i klatce piersiowej. Zacząłem już robić A6W i przymierzam się do HIIT. Co mógłbym zrobić aby do wiosny sie poprawić ??

Witam

Z tego co piszesz i co od razu rzuca się w oczy to mała ilość posiłków (5-6 posiłków powinieneś mieć) A6W Ci nie pomoże w zrzuceniu fatu z brzucha jest to ćwiczenie na wzmocnienie partii mięśni brzucha. Dieta + Trening siłowy + aeroby (nie biegaj na czczo bo palisz mięśnie) i "oponka i boczki" znikną :)

Tutaj sobie poczytaj i ułóż dietę następnie daj do oceny:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Na początku wystarczy, że się zastosujesz do 10 wskazówek żywieniowych.

PS: I najważniejsze to rzuć fast foody one Ci w zrzuceniu fatu nie pomogą :)

Pozdro

Zmieniony przez - s.ramos w dniu 2009-02-17 00:53:02

a jeżeli chodzi o trening siłowy to wystarczy 1 siłka w tygodniu ? Jeżeli chodzi o bieganie to sporo na treningach biegamy a jesli chodzi o aeroby... To czy zamiast nich może być HIIT bo sporo czytałem że są skuteczniejsze a napewno ciekawsze niż 1h biegania wolnym tepem no i mięśnie podobno pracują do 2h po skończeniu HIIT

Zdrowo sie odzywiaj, poglebiaj wiedze, za mlody jestes na restrykcyjne diety.
Silka raz w tygodnui duzych efektow nie da, ale gdzies trzeba zaczac...
To samo z biegami, zacznij a sam ocenisz, czy HIIT, to cos dla Ciebie.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-17 08:07:05