[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

TYDZIEN 7

Trening 27.07.2020
WL 105kg x 10 10 10 10 10 9 8 115kg x 3 125kg x2 135kg x1 142kg x1 :) z małym zapasem za tydzień lecimy po rekord :D
Podciąganie +10kg 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Wyciskanie hantli skos 38x7 40x7 5
Wyciąg dół 40 x 13 13 13
Aeroby 35min


Zmieniony przez - djmichol w dniu 7/27/2020 2:55:22 PM

Karprzak

Czy możesz w jednym poście umieścić cały twój trening, byłbym wdzięczny :)





Zmieniony przez - Karprzak w dniu 2020-07-26 21:09:59

Poniedziałek: ( cięzka klata)
Wiciskanie leżac + podciąganie (seria łączona)
Wyciskanie hantli na ławeczce skos + wyciąg dół (seria łączona)

Wtorek: (ciężkie nogi)
Box squat
Łydki w staniu ze sztangą z przodu
Front squat
Martwy ciąg na prostych nogach

Środa: (ciężko plecy)
Podciąganie z ciężarem + pompki na poręczach (seria łączona)
Wiosło hantla + rozpiętki (seria łączona)
Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + wyciąg góra (seria łączona)

Czwartek: (lekkie nogi)
Front squat
Martwy ciąg na prostych nogach
Wyciskanie na barki
+izolacje na nogi

Piątek:
Tu bonusowy trening albo kalestenika albo łapy na siłce

Seri nie napiszę, regóła jest prosta w każdym kolejnym treningu musi być proress w tych ćwiczeniach, albo ciężar w góre albo ilość serii. To co wymienione to główne ćwiczenia, czasem jak dochodzą dodatkowe lekkie ćwiczenia. Przy tej ilośći treningów, dużo regeneracji, snu. Co 8-10 tyg. deload lub odpoczynek cały tydzień, po tym czasię start z zaniżonych ciężarów.

Zmieniony przez - djmichol w dniu 7/27/2020 3:12:03 PM

Zmieniony przez - djmichol w dniu 7/27/2020 3:13:44 PM

Trening 28.07.2020:
Box squat 125x10 140x6 150x 4 3 1 1 100x13
Wsparcia na palce że sztanga 140x15 150x15 15
Front squat 85kg x12 11 95x7
Rumuński martwy 110x 10 10 10
Wykroki chodzone
Aeroby 35min

Dzisiaj jakoś tak ciężko :) ale to dobrze, klata siłowo na plus, nogi siłowo na plus. Planowo w piątek i sobotę refeed, a w poniedziałek i wtorek rekordy. Od 10.07 deload i tydzień regeneracji a następnie wracam z dalszą rekompozycją/redu.

Trening 29.07.2020

Podciąganie ciężar 20kg x 12 30kg x 9 40kg x 6 5 50kgx 2
Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 7 7 50kg x 2
Wiosło hantla 52kg x 10 10 54kgx 8
Rozpiętki 24kgx 15 26x 10 10
Wyciskanie sztanga skos 75kg x 12 85kg x 8 95kg x 5
Wyciąg góra
Aeroby 30min

Dzisiaj moc wróciła na szczęście i samopoczucie lepiej..

Trening 30.07.2020

Fronty 95x11 110x5 120x2
Rumun 90x16 16 16 15
Prostowanie nóg
Wypychania na maszynie 4serie
Aeroby 35MIN

Bardzo fajny trening, dzisiaj powoli rozpoczynam refeed, wegle podbite o 70g :)

Trening 31.07.2020

Wyciskanie hantli na barki 30kg x 10 32kg x 8 8
Wznosy bokiem 10x12 12x12 14x10
Modlitewnik 4 serie
Triceps 4 serie
Rack pull 120x5 150x3170x2
Aeroby 30min

Węgle podbite do 230g, fajny trening, samopoczucie ok

TYDZIEN 8

Trening 03.08.2020
WL 105kg x 10 10 10 10 10 10 115kg x 3 125kg x3 135kg x1 145kg x1 - technika kiepska ale poszło :D
Podciąganie +12kg 10 10 10 10 9 9 8 8
Wyciskanie hantli skos 38x8 40x8 42kg x 6
Wyciąg dół 35x 14 1414
Aeroby 35min


żeby nie było, że tylko klatę robię, aktualne plecki. Trening super, moc była po refeedzie, waga na dzisiaj 82.5 :/ od dzisiaj podbite białko do 220g i węgle do 100g
B/T/W 220g/80g/100g - 2000kcal + refeed 3-dni co 2 tygodnie






Zmieniony przez - djmichol w dniu 8/3/2020 10:24:12 AM

Zmieniony przez - djmichol w dniu 8/3/2020 10:38:46 AM

Trening 04.08.2020:

Hack squxat 30x12 50x10 70x 8 8 8 8 10 30x17
Suwnica 80x15 120x15 150x15 190x15 220x12
Martwy ciąg na oristych nogach z hantlami 32x 10 36x10 38x10 40x8
Prostowanie nóg 4serie po 15
Aeroby 40min

Dobra pompa, samopoczucie ciągle ok

Trening 05.08.2020

Wyciskanie sztangi siedzac 50x12 70x12 80x10 10 8 50x20 60x 15
wznosy bok 8x12 12x 12 12 14x10
wznosy w przod 8x10 12x15 14x10 18x8
bicek na modliewniku
fransuckie siedzac
prosowanie ramion na wyciagu
Aeroby 40min

Trening 07.08.2020

Podciąganie ciężar 25kg x 10 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x12
Dip ciężar 25kg x 12 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x11
Wiosło hantla 52kg x 12 11 56kgx 6
Rozpiętki 24kgx 15 26x 11 11
Wyciskanie sztanga skos 75kg x 12 85kg x 7 60x19
Wyciąg góra
Brama
Aeroby 40min

Dzisiaj bieda z siła ale zmęczenia nie czuć. Sen ok.