Bieganie

OK,dzięki za rade,ale szóstka po HIITcie jest dla mnie strasznie trudna.Wczoraj robiłem 26 dzień i nie skończyłem 2 serii,bo nie miałem już siły żeby sie unieść:(Ale moze wtedy da to jeszcze lepsze efekty

Możesz zmniejszyć ilość powtórzeń tak, żeby wyrobić 3 serie - małe cofnięcie w czasie

:)Dobry pomysł,cofne sie może tak do 15 dnia,ale spróbuje jeszcze dokladniej wykonywac cwiczenia

A męczy mnie jeszcze jedno,a nigdzie nie moge sie tego doczytać dokladnie.Jeżeli cwicze na silowni okolo 1h,po tym 30-45 min biegu,po tym jeszcze a6w,to jak to jest z odżywianiem.Powinienem zjeść cos od razu po treningu siłowym(banan??),czy dopiero normalny posiłek potreningowy 30minut po a6w??Nie spowoduje to katabolizmu mięsni??A znowu taki banan po siłce uzupełni glikogen przed bieganiem,czego tez bym nie chcial.Jak powinienem ułożyc w takim razie ten posiłek??:)Moim celem nadal jest redukcja,bo na początku wakacji troche sie zaniedbałem:)

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-08-10 11:36:50

Nie spowoduje to katabolizmu mięsni??
Sama siłownia to katabolizm po to są antykataboliki żeby zapobiegać. Można brać przed aerobami hmb i taurynę, a po a6w bcaa i glutaminę - lub izolat serwatki

:)dzieki,ale zdazylem juz zmienic plan,teraz biegam rano na czczo,od razu po powrocie jem sniadanie zlozone najczesciej z banana i mleka z platkami.No i faktycznie rano najlepiej leci tluszcz,o miesnie sie nie martwie,trening "masowy" dopiero przede mna,wtedy ogranicze aeroby:)

bieganie jest same w sobie kataboliczne. Siłownia również lecz po zakończeniu treningu siłowego następuje anabolizm a po bieganiu NIE, dlatego też siłownia jest o wiele lepsza od biegania ponieważ o wiele ważniejsze jest to co się dzieje po zakończeniu treningu a nie podczas niego - mam na myśli rzeczy typu potreningowe spalanie kcal , wzrost LBM itp itd.

A co byscie proponowali do zjedzenia po porannych aerobach.Na razie jakies 10-15min po powrocie do domu jem banana i mleko z płatkami.Powinienem dodac jeszcze jakies bialko,moze odczekac troche z jedzeniem,chociaz i tak jestem zawsze juz bardzo glodny jak wroce,bo latam oczywiscie na czczo:)

hmm ja bym polecila jajeczka na twardo :P

Jak jest z tętnem przy HIITcie i w ogóle biegach o dużej intensywności?
Czas w granicach 20min.