Test Fire Fit - jakubtodry

Witam wszystkich!

Na wstępie chciałbym podziękować firmie Fitmax za wybranie mnie i możliwość przetestowania Fire Fit.

Cel:

Redukcja tkanki tłuszczowej na lato. Co do czasu trwania testu to jeszcze nie wiem, zależy czy sugerowana dawka będzie dla mnie zadowalająca.

Dane:

wiek: 23ata
Waga: 99,6kg
pas: 104 cm
talia: 103 cm
klatka: 118 cm
biceps: 39 cm
udo: 63 cm
łydka: 42,5 cm
przedramię: 32 cm
bf: >20%

Trening

3 dniowy split

PN klatka, triceps

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie hantelek skos dodatni 4s
rozpiętki 4s
czasami przenoszenie hantli nad głową 3s

wyciskanie francuskie leżąc 4s
ściąganie linki wyciągu górnego 4s

SR plecy, biceps

ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s
wioslowanie sztangą 4s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion na modlitewniku 3s
uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s
uginanie sztangą stojąc 3s

PT barki, nogi

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
szrugsy 4s

W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT

Dieta

Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to zdrowe jedzenie, 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów

Suplementy

Omega 3 - 2 kapsułki do każdego z głównych posiłków
Chrom - 1 tabletka do posiłku
Chela Cynk - 1 kapsułka po posilku
Garlicin - 1 kapsułka po posiłku
Fire Fit - 2 kapsułki do obiadu w DNT, pred treningiem w DT

Zdjęcia (zdjęcia są z 06.05 lecz moja sylwetka się nie zmieniała):














Temat otwarty. Tymczasem trzeba lecieć do pracy, wieczorem będzie wypiska.

Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-05-21 10:35:59

Środa - 27.06 - DT



Posiłek 1
razowy z żurawiną i wędliną

Posiłek 2
schabowy z ziemniakami

Posiłek 3
białko z mlekiem

Posiłek 4
twaróg i szczupak pieczony

2x Fire Fit
1x cynk
1x chrom
1x omega 3
10g BCAA



barki, biceps, triceps

wyciskanie na barki 4x12
unoszenie sztangi do brody 3x12
unoszenie hantli w opadzie 3x12
unoszenie hantli bokiem 3x12

dipsy 3x10
wyciskanie francuskie leżąc 3x12
ściąganie linki wyciągu 3x12

uginanie sztangą stojąc 4x10
uginanie hantlą młotki 4x12
uginanie na maszynie 4x10



W końcu bardzo dobrze poczułem barki. Test szkoda że już się kończy powoli.

Dzień 1

Pierwszy dzień stosowania Fire Fit za mną. Moje wrażenia jak narazie są pozytywne, potliwość niezła (może to też trochę zasługa pogody), podczas aerobów miałem ciężki oddech co bardzo mnie zaskoczył.

Trening

Klatka, triceps

wyciskanie hantli skos + 4x12
rozpiętki 3x12
wyciskanie sztangi płasko 4x10
buterfly 3x10

wyciskanie francuskie jednorącz 3x10
prostowanie ręki w opadzie 3x10
odwrotne pompki 3x12

10 min biegu 11st na +, tempo 9 km/h

Dieta i suplementy

1 płatki owsiane z mlekiem, razowy z serem
2 razowy z wędliną i serem
3 pomarańcz
4 3 hamburgery domowej roboty

2 kapsułki Fire Fit przed treningiem
2x omega3 do śniadania
1x chrom
1x garlicin
1x cynk

Parę fotek z dzisiejszego dnia







Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-05-22 04:29:31

Już nie jestem sam przynajmniej . Życze powodzenia ,będe śledził .
Pozdrawiam

powodzenia.

Wpis kontrolny

PoZdRo staraj się bo zabiorę supla

Dzień 2

Trening

Dzień nietreningowy

Dieta i suplementy

Jak dotąd zjadłem 3 posiłki:

1- razowy z serem i wędliną, pomarańcz, mleko

2- makrela i razowy

3- makaron z kurczakiem i warzywami

Jeszcze będą z 2 posiłki

2 kapsułki Fire Fit przed obiadem
2x omega3 do śniadania i obiadu
1x chrom
1x garlicin
1x cynk

Jak to dzień nietreningowy, nic za specjalnie się nie dzieję. Miały być aeroby ale narazie nie mam sił na nie. Pół dnia kopałem rowy i jestem zmęczony pracą oraz słońcem.

Do pierwszego posiłku dajesz biały czy zółty ser ?

Żółty, wiem że to nie jest zbyt dobre na redukcji ale do końca miesiąca przebywam u teściów więc co do jedzenia nie mogę wybredzać.

musisz zmienić teściów

Dzień 3

Trening

Plecy, biceps

wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4x12
wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x12
szrugsy 4x15

uginanie ręki w oparciu o udo 4x10
uginanie stojąc 3x10


Dieta i suplementy

1 razowy z tuńczykiem, pomarańcz

2 makaron z tuńczykiem i groszkiem

3 ziemniaki, surówka i ryba panga

4 ryba z surówką


2x omega 3 do śniadania i obiadu
1x garlicin
1x cynk
1x chrom
2x Fire Fit przed treningiem


Dzisiaj gorący dzień, polatałem chwilę z łopatą a pot po dvpie leciał. Jak narazie jestem zadowolony z działania Fire Fit.

Gorąc sprzyja wycince!!!(nie licząc ochoty na lody i fante z cola i lodem )