MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

DZIEŃ 7












Kick-boxing 1:30h


50g workout power booster
50g Hi Anabol Protein
5g TCM

Dzień treningowy:
Trening całościowy.
Aeroby

TRENING:

Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń:
Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen
Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen
Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen
Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen
Wycisaknie hantli w skosie 2 serie 6-12 powtorzen
Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen
Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen
Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen
Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen
Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen
Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen


Aeroby - 20min. orbitrek / ~320kcal

SUPLEMENTACJA:



Workout Power Booster - 50g przed treningiem ok. 30 min. Wkrecił sie bardzo dobrze :) cały trening mimo wiekszych cieżarów, dłuzszego czasu trwania przebiegł bez problemów. Nie wiem czy to zasługa produktu, czy może tego że troche tłuszcz poleciał.. ale po treningu powychodziły mi żyłki na dwóch barkach i troche na kapturach, czego nigdy wczesniej nie widzialem na swoim ciele
Niby mała rzecz, nie świadcząca praktycznie o niczym, a tyle radosci szkoda tylko ze nie mialem sprzetu dobrego zeby pyknąć fotke :(

Hi Tec Anabol Protein - dzisiaj wypilem rano 30g i po treningu 30g, nie mialem czasu na sniadanie, na szybko siegnalem po białko w prochu :)

Bcaa Powder - 20g do treningu
Witaminy AZ - do sniadania i do kolacji

DIETA:



Nie wiem ile dokładnie było tych truskawek, nie ważyłem, zjadłem z góra 5 ;d
Jutro planowane ładowanie, także sobie w końcu pojem ! :)
I mam nadzieję ze tym razem wysle po mojej mysli, bez zadnych problemów :)



Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-30 19:34:57

DZIEŃ 8












PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 60kg/80kg/100kg/105kg/110kg/115kg5p



- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/12p3szt
- Podciąganie na drążku 3s 10/10/8
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg
- Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p110kg



- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
12p10kg/12p12kg/10p13kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg


50g workout power boster
26g Hi Anabol protein
5g TCM


Dzisiaj ciężki dzień, spałem ok 5h co normalnie staram się spac ok 9h.
Mimo wszystko Workaut power booster postawił mnie na nogi, udało się zwiększyc ciężar w Przysiadach, był ogień w ostatniej serii, tak darłem ryja aż człowiek z zewnątrz pytał"co się tu dzieje" naoglądałem się za dużo filmików motywacyjnych, w MC pojechałem tak, że z piszczeli krew leciała w ostatniej serii, i trochę przesadziłem

KOniec zakładu z kumplem :)

Dzień nietreningowy.
Rano 20min. rower (średnie tempo) ~ 200kcal

A potem.. ładowanie

DIETA:




Węgli wyszło gdzies w okolicach 10-11g/kg
Dzisiaj jestem nabity jak autobus do Lichenia, wczoraj cały dzień z brzuchem wydętym jak w ciązy chodziłem, dzisiaj brzuch płaski, waga wczoraj rano pokazała 78.5kg, poznym wieczorem 84
Dzisiaj 80.1 z rana, także nie jest źle. Od jutra wchodze znowu na vlcd, mialem przejsc na zbilansowaną diete, ale w sumie jak robie co tydzień ładowania to dobrze sie czuję, mam energie cały czas, dodatkowo wspiera mnie Workout Power Booster i jest gitarka. póki co:)

To mój główny posiłek z wczoraj.. zapomnialem dodać do wypiski z jedzenia sałatki 'colesław' ok. 250g.



SUPLEMENTACJA:



Dałem miarke przed aerobami :)

Witaminy AZ - do sniadania i kolacji :)


Dzisiaj jeszcze dzień laby i posiłki zbilansowane bardziej, a jutro znów niskie węgle i tluszcze :)

DZIEŃ 8,9









sobota, niedziel- dni nietreningowe, zregenerowałem siły na cały kolejny tydzień ciężkich treningów

Dzień nietreningowy.
Aeroby rano 30min. orbitrek ~ 300kcal

Dzień na diecie zbilansowanej, ok. 3000kcal.
Dzisiaj powrót na vlcd.

DIETA:



Z warzyw były: brokuły, szparagi, sałata lodowa (nie wliczyłem do bilansu w tabeli, zapomnialem
A z ziemniaków upiekłem frytki, bez tłuszczu. Wyszły nawet całkiem dobre.



SUPLEMENTACJA:



Workout Power Booster: - miarka przed aerobami, zaraz po kawie wypiłem, troche mnie 'przeczyscilo' po takim zestawie na szybko..

Hi Tec Anabol Protein - w ciągu dnia 40g wypiłem.
Bcaa Powder - do treningu 10g
Witaminy AZ - do sniadania i kolacji po 1 tabletce :)

.....................

A dzisiaj znowu trening depletion dzisiaj i jutro lub w środe, w piątek siłowy..

Zmieniłem od dwóch tygodni własnie na taki i musze stwierdzić że chyba działa dobrze na mnie, zakwasy mam niemiłosierne, gdzie przy splicie rzadko kiedy miałem :)

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-02 10:13:53

2.06 .14r

TRENING


B15:
-podciaganie sztangi do klatki 4s -32,5kg
-wioslo sztanga 4s 52,5kg
-wyciskanie sztangi skos 4s - 52,5kg
-przysiady(sztanga z tylu) 4s -30kg
-wyciag 3s - 42,5kg
-mlotki 3s -11,5kg
-wspiecia 3s 40kg
-2 cwiczenia na brzuch


DIETA
1.100g owsianych 50g hi anabol
2.50g owsianych 50g hi anabol
3,4,5. 100g ryz+250g kurczaka+ warzywa( planowane)
6. twarog 250g


SUPLEMENTACJA
witaminy a-z 2 tabl dziennie
hi anabol jw.
WORKOUT POWER BOOSTER 55G


ogolnie od czwartku nie pisalem bo nie mialem zadnego treningu na silowni.. w weekend bylem na uczelni, straszny zap****** od rana do godziny 21, nie mialem na nic sily, dlatego tez cwiczylem dzis a nie wczoraj, jutro kolejna wypiska i trening, szama trzymana na 100%, wczoraj tylko wieczorkiem grill
ogolnie nabicie jest konkret, wrzucam foto plecow po dzisiejszym treningu, pompa mega, przerwy miedzy seriami a robilem dzis 15 powtorzen krotkie, max minuta poltorej :D z tygodnia na tydzien forma coraz lepsza! :)

troche lezy mi na zoladku podczas treningu workout, bo porcja 55g troche duza :P







Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-02 12:43:58





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-02 12:44:22

u mnie tez ostatnio spore ilosci fasolki

DZIEŃ 10












PUSH

- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 40kg/60kg/70kg/75kg/80kgx4
- Wyciskanie hantli płasko młotkowo 3s 12-8 pow 12p15kg/10p17kg/8p17kg
- Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg5p
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p5kg/12p6kg
- Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p10kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s max


50g workout power booster
30g Hi Anabol Protein
5g TCM



Ciężar minimalnie spadł w wyciskaniu hantli, trochę gorszy dzień ale WPB dodał powera i dałem radę