Prosze o porade... jestem nowy

witam moj wzrost to ok 175 a waga zblizona do 75 kg chcialbym troszke zrzucic a przy okazji zlapac troszke miesnia...
prosilbym o wszelkie sugestie - trening dieta itp.
moje aktualne zdjecie :P
http://img238.echo.cx/my.php?image=koxkopia6vq.jpg 

Witaj! wiec tak. przede wszystkim zastanow sie czy chcesz schudnac, czy zrobic miesnie jednego i drugiego naraz nie zrobisz.. dwa rozne treningi, dwie rozne diety... wkleje ci pare linkow zapoznaj sie z tymi artykulami..

odzywianie - https://www.sfd.pl/temat191365/
https://www.sfd.pl/temat174611/
trening - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozniej zadawaj pytania jak czegos nie bedziesz wiedzial. powodzenia

Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-06-03 22:48:38

aeroby i dieta redukcyjna do tego i z tluszczu zjedziesz pozneij dieta i trening na mase i zrobisz miesien

masa i rzezba jednosczesnie?
jedynie na saa

uluz diete
trening
a potem zapraszam do suplementacji