sumie

Minęły dwa miesiące, jadłem sobie dobrze, jak każdy wie 3 tysie, nie rozgraniczałem czy to jest DT czy DNT, w sumie i tak jedynym DNT była sobota (nie licząc tygodnia roztrenowania), a co do niedziel wogóle nie liczyłem kalorii, od bardzo dawna, jedyny dzień w którym jem na czuja, wiadomo odwiedziny czy u rodziców czy gdzie indziej, patrzyłem żeby [...]

[...] pojechała autem ja pobiegłem pchając wózek z młodym, potem jeszcze w ramach treningu wyniosłem młodego siedzącego na wózku na 3 piętro, prawie godzinę zwijałem sie z bólu, w sumie to taki ból że się człowiek śmieje "przez łzy", chyba jutro nici z 16km - a tak na to czekałem :/ sam nie wiem co robić :/ czekać aż przejdzie czy biegać z tym? [...]

W sumie i tak dobrze, że nie zrobiłeś 16 %-) Jak ciężko bez aktywności to może rower? Achilles odpocznie lub/i rozcięgno ;-)

no niestety maraton jest to już taki dystans do którego trzeba podejść z dość dużą pokorą i przygotować się bardzo solidnie do niego takie 10 max 20 są to dystanse do których w sumie można podejść, z marszu jak ktoś coś tam biega na bieżąco

[...] mięsa pewnie nie przyjdzie, ale biegi pozwolą mi mam nadzieję zrzucić jeszcze trochę tłuszczu - maraton to najlepszy motywator. Poza tym biegnę nie tylko dla siebie, w sumie to dla całej rodziny, bardzo uprszczając - najbliższym zależy żebym żył zdrowo jak najdłużej bo tylko ja ich utrzymuję, mi też na tym zależy - znasz lepszy lek od [...]

prawdopodobnie za tydzień uderzam z interwałami więc zobaczymy jak to będzie z tymi moimi maxami, ale wątpię żebym był w stanie przebić się powyżej 180 (w sumie to nie wiem czy lepiej czy gorzej czy pod kątem redu czy pod kątem budowania wytrzymałości biegowej)

[...] serca obserwuje się podwyższony poziom cholesterolu. Wniosek? Absurdalny. Należy ograniczyć cholesterol dostarczany do organizmu w pożywieniu (a do tego zwalczać ten w sumie nieszkodliwy związek farmaceutykami). Działa to tak: robisz badania i wychodzi duży cholesterol. Panika! Miażdżyca! Wieńcówka! Mogiła... Lekarz wypisuje Ci receptę. [...]

[...] jest równie ważna jak trening Dojrzałość - rozgrzewka - trening - rozciąganie - schładzanie. I wszystko na temat. Nadświadomość - jeżeli musisz z czegoś zrezygnować, to odpuść trening. Zostaw rozgrzewkę i rozciąganie. No. I jakoś to działa. W sumie staram się nie odpuszczać treningów, ale czasem wpadnie mi taka nagła sesyjka rozciągania z nudów.

[...] o wiele łatwiej niż w Polsce :). Przeważnie używałem tuńczyka i łososia na surowo, świeżo ugotowanych krewetek, paluszków krabowych, szczypior, awokado, cokolwiek pod ręką w sumie. Sam robiłem sobie imbir w zalewie.z octu ryżowego. Widziałem też gdzieś na naszych wakacjach sushi w wersji budżetowej z anchovis, tuńczykiem z puszki i innymi [...]

[...] barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow (na każdą z nóg, czyli w sumie 16 kroków, oczywiście progresja co serię) Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow (progresja) Uginanie podudzi leżąc 4x12pow Wspięcia na palce stojąc [...]

Pako, mam dwa pytania: 1. Po co Tobie rano 500ml mleka? 2. Standardowa kostka twarogu ma 250g. Jest ona mala i w sumie na raz to kilka porzadnych kesow wystarczy. Ty masz w jednym posilku 150, w kolejnym 50g, kolejnym 50g, kolejnym 50g. Opyla sie dzielic taka mala kostke na 50gramowe porcje ? Czy smarujesz bulke?

[...] gryfem na klatkę na płaskiej się bujałem, poprostu 20kg gryf był trudny do opanowania i wyćwiczenia ruchu) spadnie na mnie i połamie mi klatkę, tak samo z przysiadami. W sumie nogi mam mocne (zawsze miałem) na przysiad na razie biorę 45kg, ale porównując do co niektórych osób z siłowni to wyniki we wszystkim mam lepsze, tymbardziej, że mają [...]

[...] rozgrzewkę i przerwę) 16:55-Po graniu w piłkę: -100g ryżu brązowego -100g piersi z kurczaka (duszonej) -50g wołowiny (duszonej) -50g piersi z indyka (duszonej) Czyli w sumie 200g mięcha (jestem różnorodny więc dałem trochę tego, trochę tego) 19:30-Przed ostatni posiłek: -100g piersi z kurczaka -100g makaronu durum 21:30-Kolacja: -200g [...]

[...] ALPHAMALE- Masix Protein który biorę (w piątek pierwszy raz wziąłem) 30g po treningu (jak napisane na opakowaniu). Więc mam pytanko, ile brać? (jedna miarka to 15g prochu) W sumie zamiast gainera (nie chcę się przez zimkę zbytnio zalać więc sporadycznie też na jakiegoś gainera mogę sobie pozwolić) to lepiej żebym uzupełnił białko bo w diecie z [...]

W sumie niektórzy np. jedzą banany z czekoladą :P, dam jakoś radę... A te białko z wodą czy mlekiem? (zawsze gainery i białka robiłem z mlekiem chyba, że ew. mleka nie kupiłem to z wodą)

Wczorajsza (wtorkowa) dieta- Plecy+Triceps 6:35 -omlety ryżowe smażone na oliwie z oliwek -3 omlety (w sumie 150g) -trochę ketchupu do smaczku -kapsułka AM 8:45 -bułka pełnoziarnista -liść sałaty -50 piersi z kuraka duszonej -trochę pomidora 10:35 jak wcześniej -bułka pełnoziarnista -liść sałaty -50g piersi z kuraka duszonej -no i trochę pomidora [...]

[...] opakowania z pena Nowy nabój z huma. Rano spakowalem się bo cały dzień mnie nie bedzie. Skończyłem resztki novo, zakładam huma i muka nie pasi.nie wiem o czym ja myslalem, w sumie miałem rano rozmowę o pracę i delikatny stres od wczoraj. Poszedłem do apteki żeby wyłudzić pena albo slin, pena nie było nigdzie i mówią że tylko w poradni [...]

mnie zaskakuje jak dajesz sobie rade z polaczeniem slinu z metą.. mnie sama meta przy 90mg juz strasznie pompowala, nie mowiac juz o cisnieniu i krwotokach z nosa.. w sumie sam po slinie uzylem metforminy za radą obeznanej osoby ;-) dziala bdb przy obnizonych weglach, tzn strasznie sennosc mnie meczy ale widze ze pomaga mi w delikatnym zbiciu wody [...]

W sumie to 6,25 wychodzi. Dam tyle i będę obserwował.

[...] Czytam arty Chrisa Aceto dawnego dietetyka Cutlera. Jay miał pić po treningu 250g ww, większość prostych dlatego uważam że musiał lecieć slin szczególnie że w ciągu dnia zjadał w sumie 1000g ww. Na razie nic nie znalazłem o insie ale to kwestia czasu. A reszta jego "normalnych" artów tez warta przeczytania, ale pewnie większość z was już je zna.