[...] PO TRENINGU 15:00: HMB, Carbo PO TRENINGU 16:00: Białko z mlekiem lub wodą?????????? PRZED KOLACJĄ 17:00: Ryż + pierś z kurczaka KOLACJA 19:00: Chleb, pomidor, ser gouda, KOLACJA II 22:00: Tuńczyk z kukurydzą 1 puszka lub sałatka jakaś PRZED SPANIEM: Mleko zawierające 0,5% tłuszczu lub białko z mlekiem Z GORY WIELKIE DZIEKI ZA POMOC...
Tak więc: posiłek I 7:30 - 3 jaja sadzone + pomidor + filiżanka kawy posiłek II 10:00 - serek wiejski + banan posiłek III 13:00 - sałatka warzywna posiłek IV 16:00 - Ryż brązowy + pierś z kurczaka + sałata lub pomidor posiłek V 19:00 - tuńczyk + kromka chleba razowego Dodatkowo dziennie około 2l wody mineralnej. Czy ta dieta może być? [...]
III posiłek to najczęściej jest sałatka z jajkiem ma trochę więcej białka... warzywka trochę pominąłem gdyż jem je bardzo często i losowo(to co aktualnie mam) więc ciężko określić ich wartość a że jest ich zazwyczaj koło 100-200g to nie są to jakieś ogromne zmiany w wartościach odżywczych...z II posiłkiem mam problem gdyż nie jestem w stanie nic w [...]
[...] diete to dostalam odp ze powinna wygladac bardziej tak: 1 posiłek: -jajka -owsiane - orzechy włoskie/słonecznik/migdały lub oliwa z olwiek -jakieś warzywa 2. posiłek jakaś sałatka z kurczakiem polana oliwą z oliwek lub z orzechami 3. kasza/kuskus/makaron pełnoziarnisty + kurczak 4. to samo 5. twaróg+oliwa i warzywa juz sie pogubilam:( [...]
[...] wiem co tam się daje) odpadają. udko jeżeli już, to bez skóry, najlepiej gotowane, osobiście dałbym tu wołowinę/schab gotowany. V posilek godz 19.30 (po treningu) -sałatka z tunczyka lub makaron z sosem wloskim po treningu węgle + białko, makaron z sosem nie jest równy sałatce z tuńczyka, jeżeli zamieniasz posiłki, to zamieniaj na [...]
[...] + makaron , szynką , czebulą Później w szkole kanapeczki , jabłko i banan ( jakoś dałem rade ) Na obiad karkówka z ziemniakami i pomidorowa z makaronem . Kolacja troche słabsza - sałatka z twarogu , pomidora , cebuli , kukurydzy , ogórka i czegoś tam jeszcze , z pieczywem jasnym i ciemnym . Jakoś na tym wyżyje , choć przydało by się więcej .
Wszystko, co się da wziąć "w kawałku" Ulubione potrawy to krewetki w cieście, schab z grilla, maki i oczywiście sałatka kim-chi... Gizmo Freestyle Taekwondo - Doradca w "Stylach Tradycyjnych"
[...] póżniej. Zaraz po treningu może jakaś odzywka? //Tak Carbo 0,5g na kg + 5g Kreatyna + tauryna lub 5g kreatyna + dextro juice 30 min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki kiszone i majonez) Rodzynki i jabłko Ostrowia ale niewiem ile gram ,tak myśle , że dziennie [...]
[...] g wywal - polendwica z indyka 100 g - sałata 50 g - ogórek 50 g - pomidor 50g III Posiłek: 14.00 32/50/20 posiłek przed treningowy - gotowana pierś z kurczaka 150 g - sałatka z marchewki (50 g) kapusty białej 50 g i majonezu 20 g majonez wywal - ryż brązowy 60 g IV Posiłek: 18.00 32/40/20 posiłek potreningowy - Tuńczyk w wodzie 150 g - [...]
[...] pomidor, ogórek, rzodkiewka II śniadanie: ser biały, seler naciowy, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek obiad: ryba lub mięso z warzywami, oliwa z oliwek podwieczorek: jakaś sałatka warzywna z oliwą kolacja: tuńczyk lub twarożek z warzywami Lepiej teraz? I jaki trening do tego? Bo sam rower to za mało. I mam jeszcze pytanie odnośnie chleba. [...]
właśnie wróciłem z wieczornego biegu :) tzn odrobiłem dzisiejsze aeroby :) miało być rano na czczo a wyszło niestety wieczorem. najważniejsze że wyszło :) czas na podsumowanie dnia. dzisiejszy dzień miałem troszkę rozjechany jesli chodzi o przyjmowanie posiłków. a wyglądało to tak: Śniadanie - 7:30 - płatki śniadaniowe zdrowy błonnik - 40g - [...]