[...] wieczorkiem posiedziałam z Rodzinką, ale już dziś grzecznie leżę bo póki co poprawy brak. Mam antybiotyk, tak więc póki co czuję tylko osłabienie... Grzeszki - sałatka świąteczna ze śledziem, ale to nie grzech, więc brak...zapewne we Wroclove'iu coś nieprzyzwoitego się pojawi zatem w święta jem czysto Tak więc leżę, i leżę i nuuudno [...]
[...] żeby nie czuć głodu. 1/3 woreczka ryżu wystarczy jeśli dasz full brokułów lub papryki Oki, tak zrobię :) OK, ale dodaj jeszcze dwa białka. Dobrze. Jedno jajko, 3 białka i sałatka z oliwą. Złożone, angażujące jak najwięcej grup mięśniowych, głównie na duże grupy. Każdy trening powinien IMO zawierać coś na klatkę, na grzbiet, brzuch, pośladki i [...]
[...] za to głęboka do kości i boli. Dzisiaj już lepiej, ale wczoraj prawie dłonią nie ruszałem. W piątek chciałbym na siłownię pójść, zobaczymy czy dam radę. Z żarciem trzymałem fason, jadłem w miarę normalnie. Czyli fura jajek, gołąbki, sałatka, wołowina i różne takie. Z alkiem nie przeginałem, wypiłem w tym czasie 3x łyski z wodą. No i po świętach.
[...] podobny do tego z "obiadu" - 2 obiadów w ciągu dnia raczej nie pocisne - szczególnie przy mało aktywnym trybie pracy VII po treningu ww zlożone plus białko - czy sałatka z kuskus+rodzynek byłaby ok jako źródło ww złożonych ? kopałem po postach i ciężko znaleźć źródło takiego białka po dodaniu którego nie przekroczyłbym podanych [...]
[...] przed ważnym życiowym wyborem czy wolę wheya karmelowego czy wanilia z jagodą - ah te problemy egzystencji |-) Muszę poszukać próbek różnych smaczków... Miska+ woda 1,5l + kawa Warzywka pomidor, sałatka, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71a6d268ed72401ba8f2f6b739ce911f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1cb72f1c816443dbc6be5d9b8ae3bea.png
[...] skupiałam się na technice nowych ćwiczeń niż obciążeniach. Ale powiem Wam że jak dotykałam się po brzuchu to czułam obolałe mięśnie :-) a i po push press bolały mnie nadgarstki, ktoś o tym gdzieś pisał... muszę znaleźć Dzisiejsza miska + pomidorki, sałatka + magnez olimpu woda 1,5l /SFD/Images/2015/4/7/d70fab804471424a9f3807d9b3e86a91.jpg
[...] razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 kartacze przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g piersi z kurczaka po treningu(20:40): -2 kotlety -sałatka warzywna http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny -5g kreatyny -7g bcaa na [...]
21.08.2012 Lekko czuję wczorajszy trening ale nie ma takiej tragedii jak wcześniej. endomondo działa :-)czas zaczynać bieganie znów TRENING: dźwiganie ciężarów (czyt. zakupy) DIETA: jajecznica na maśle + kanapki z szynką domowej roboty + warzywa kebab - niestety na nic innego nie było czasu sałatka grecka z zaj**istymi świeżymi warzywami
[...] Chyba metabolizm zwolnił ostatnio i zastanawiam się do zmiany schematu odżywiania z 2 posiłków na więcej - śniadanie, lunch 2-3h przed treningiem i po treningu. Dziś w ramach luzu psychicznego jadłem co chciałem. TRENING: wolne DIETA: 1. sałatka z ryżem, tuńczykiem i warzywami 2. ciastko z czekoladą 3. ponad 1 średnia pizza 4. odżywka białkowa
[...] 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85 Uginanie ramion ze sztangą i tu padłem DIETA: 1. placek owsiany z dodatkami + 2 porcje odżywki białkowej 2. sałatka z kury z oliwą 3. makaron z wołem FOTO 1. wczorajsza pasta oliwkowa - pycha 2. Posiłek nr 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02e9fa62d0ad4b5c8369a4bfdb0fd1ca.jpg [...]
[...] Dzień regeneracji. Co do fot masz rację, ale światła dziennego ostatnio nie widuję w domu, jedynie w pracy. TRENING: wreszcie wolne DIETA: Śniadanie: deser twarogowo - białkowy + czekolada Lunch: łosoś, serek wiejski, chleb, sałatka, orzechy Kolacja: buraczki, makaron i kurczakowe kotlety Foto jakieś z wczoraj jest ale wrzucę dopiero wieczorem.
[...] bułkę ziarnistą z udkiem . Dalej to juz było samo opieprzanie się ,czyli tv itp. Ok 17-30 zjadłem posiłek przed treningowy a był to ryż brązowy 80g ,200g piersi z kurczaka i sałatka z kapustą pekińską ,czerwoną i pomidorem . Dzisiaj na treningu przećwiczyłem całe ciało i to dosyć mocno , jedynie nogi nie dostały za mocno , ale to nawet lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ból pleców, bo jak coś się poprawia, to coś innego musi się dupczyć ;p . Większość dnia leniuchowałem :-) DIETA 1. Jajecznica na tłustym mięsku i smalcu 2. Kasza gryczana + sałatka jarzynowa + kurczak 3. Szejk z: żółtko jaja, banan, wiórki i mleko koko, rodzynki, miód (potreningowy) 4. 2 naleśniory b/g (z tej hamskiej mąki, mieszanej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-| TRENING SAUNA + LODOWATE KĄPIELE DIETA 1. Jajecznica na boczku i smalcu 2. Mleko koko + banan + kasza jaglana + awokado 3. Ziemniaki + bataty + schabik w sosie + sałatka z kapusty - mega porcja 4. Kasza jaglana + smalec + karkówka + brokuły Dzisiaj dość skromnie, ale próbuję jakoś wsio zegrać z lekami. W sumie teraz posiłki muszę [...]
Wtorek trening: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 1,25 kg 1,25 kg 1,25 kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 4. Planki bokiem – po dwie [...]
Dzien 6 Nietreningowy Ogolnie musialem wstac rano jak na mnie i jechac do hurtowni. Pozniej troche popracowalem(sprzedawalem w sklepie) Dieta dzien LC Okolo 8.30 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Jablko 200g 4.2capsy o3 5.1capsy zdrowit complex 11.30 1.Salatka 2.Bylo w niej ok.400g piersi z [...]