Pionierka na redukcji

Po świętach aż strach stawać na wadze
dziś byłam na treningu TRENING NR 2 by Obliques ale nie będę wrzucać obciążeń bo dziś był taki trening orientacyjny i bardziej skupiałam się na technice nowych ćwiczeń niż obciążeniach.
Ale powiem Wam że jak dotykałam się po brzuchu to czułam obolałe mięśnie
a i po push press bolały mnie nadgarstki, ktoś o tym gdzieś pisał... muszę znaleźć

Dzisiejsza miska + pomidorki, sałatka
+ magnez olimpu
woda 1,5l

Dzisiejszy trening kocham go i wielbię obciążenie bez szału bo skupiałam się na technice

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 ( w ostatniej serii ciągnęło mnie gdzieś w czworogłowych )
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5
3a. wznosy z opadu 3x10 ( następnym razem chyba dołożę jakieś kg )
3b. snatch jedna ręka 5kgx10 7x10 10x10 kocham to ćwiczenie
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25

Miska 08-04
warzywka: pucha pomidorów, sałatka: żółta papryka, pomidor, sałata rzymska
09-04
jeszcze bez warzywek, dorzucę coś wieczorem

Chodzi za mną taki prawdziwy budyń... chyba się skuszę któregoś dnia..

Wczorajszy trening z zakwasami po treningu B w barkach i brzuchu

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 17,5x 10 20x10 22,5x 10
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8kg x 10 2x9kg x 10 2x12kg x 10
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8x10 10x10 12x10 14x10 ( jeszcze taki trening na wyczucie nie wiedziałam ile dam radę)
3a. wypady 2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 5 ( gibało mnie na prawo i lewo )
3b. pompki 8-6-6
4a. plank 40s 30s 30s
4b. woodchoper 6 x 10 8x 10 10 x10

Mam pytanie czy mogłabym zamienić kolejność najpierw pompki potem wypady ? Bo jak widać wypady mnie mordują...
Zamierzam wrzucić pomiary ale póki co czekam na @ która spóźnia się znowu o tydzień a jest cała mega napuchnięta ... coś mi się pochrzaniło z hormonami.

Wrzucam miski
Warzywka : pomidor, papryka, sałata, rzodkiewki, brokuły

13-04-15
Miska tragiczna... urodziny w rodzinie więc wpadło mnóstwo śmieci, a że nie odwykłam od takiego żarełka to noc i cały dzień w stanie agonalnym, dlatego miska z 14-04 niedojedzona. Może się nauczę żeby nie cheatować jedząc wszystko po kolei..
Nadal w oczekiwaniu na @
rolki 1h -nie wiem ale nie wiem ile km,

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo 35x10 55x4 ( źle obliczyłam ciężar i padł mi chwyt ) 45x 10 52,5x 10
25kg x 10 35x10 45x10 50x10
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 10 ledwo ale poszło
2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx 10 35x10 40x4 ( na następnym nie będę wskakiwać na 40 tylko coś pokombinuje z jakimiś połówkami )
30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5
3a. wznosy z opadu 3x10
3b. snatch jedna ręka 5kgx10 8x10 10x10
5kgx10 7x10 10x10

4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25

Ogólnie z treningu jestem mega zadowolona, chyba była mi potrzebna zmiana

Miski:
warzywa: pucha pomidorów, rzodkiewka, sałata
woda: zawsze piję około 1,5 l ale muszę się zacząć pilnować żeby wypijać 2litry albo ponad w dni treningowe... może to wspomoże moje zmagania z cellulitem.

18-04 Trening A.
1. przysiad przedni z push press 17,5x 10 20x10 25x7
17,5x 10 20x10 22,5x 10
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8kgx 10 2x10 x10 2x12 x 10
2x8kg x 10 2x9kg x 10 2x12kg x 10
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8x10 10x10 14x10
8x10 10x10 12x10 14x10
3a. wypady 2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 7
2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 5
3b. pompki 10-10-8
8-6-6
4a. plank 40s 30 20
40s 30s 30s
4b. woodchoper 6x10 8x10 10x10
6 x 10 8x 10 10 x10

Jutro postaram się wrzucić nowe pomiary.
Póki co miski z zaległych dni
Warzywka: fasolka szparagowa zielona, rzodkiewka , pomidorki, roszpunka

Aktywność:
19-04 2h jazda konna, 4h spacer

dziś Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo 40x10 45x10 55x10
25kg x 10 35x10 45x10 50x10
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8 x 10 2x10x 10 2x12 x 10
2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 10
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10 35x10 40x4
30kgx 10 35x10 40x4
3a. wznosy z opadu 0kgx 10 5x10 10x10
3b. snatch jedna ręka 8x 10 10x10 10x10
5kgx10 8x10 10x10

4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25

Motywacja mi coś znowu zdycha, jakoś za dużo na głowie oj za dużo....

Zdaje relacje z prawie całego tygodnia. Treningowo ubogo, niestety zbliża się obrona a moja praca daleko w ciemnym głębokim lesie. @ nie ma, byłam na badaniach o tarczyce, bo w sumie gin nie wie czemu tak się dzieje.

Dzisiejszy trening
25-04 Trening A.
1. przysiad przedni z push press 20x10 22,5x10 25x7
17,5x 10 20x10 25x7
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8 x 10 2x10x10 2x12 x 10 następnym razem przyatakuję 14
2x8kgx 10 2x10 x10 2x12 x 10
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10 12x10 14x10
8x10 10x10 14x10
3a. wypady 2x12 x 10 2x14 x 10 2x16x 10 wreszcie coś ruszyło chociaż z powtórzeniami
2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 7
3b. pompki 10-10-5
10-10-8
4a. plank 40/35/25
40s 30 20
4b. woodchoper 8x 10 10x10 12x10
6x10 8x10 10x10

Dzisiejsze ciasto daktylowe z przepisu Malinowej, tylko bez żelatyny i mleka bo coś mi się spieprzyło i musiałam zrobić jeszcze raz. Jest pyszne prze pyszne

W wejściu na ławkę nie atakowałabym 14kg tylko przeanalizowała technikę. To ma być wspięcie się do góry z pośladka bez wybijania nogą z dołu.

Delfinka sugerujesz, że idzie mi zbyt dobrze z tym ćwiczeniem żeby to mogło być prawdziwe w sensie poprawne oki będę kontrolować i pytać na siłowni ewentualnie wrzucę filmiki.
Ostatnie tygodnie to urwanie głowy, wyrabiam się tylko z dwoma treningami w tygodniu... bida jak nic.... ale od przyszłego tyg postaram się wykroić dodatkowy trening koło 21.
oto zaległe miski, po dziennikach widzę że nie tylko ja w kratkę piszę

trening z wtorku wrzucę jutro bo zostawiłam gdzieś swój magiczny kajecik z ciężarami.









a no i jutrzejsze śniadanie w typie cheata ale jak widać postanowiłam cheatować nie przekraczając miski, oczywiście raz w miesiącu

Zmieniony przez - pionierka w dniu 2015-04-30 22:31:42