Przykladowy jadlospis z wczoraj: 1. posilek Musli 50 g + jogurt Activia do picia 200 mg, kromka chleba razowego z wlasnorecznie pieczonym schabem, pomidor, kosteczka sera plesniowego, lyzeczka oliwy z oliwek, kawa z mlekiem 2. posilek Banan oraz jogurt naturalny 150 mg 3. posilek Zupa krem z brokulow na udku z kurczaka, bez smietany i innych [...]
Przykładowo : 7 - jajecznica z pomidorem, kromka pełnoziarnistego pieczywa, garść orzechów włoskich, tran 11 - łosoś na oliwie, brokuły 15 - pierś z kurczaka, brązowy ryż, sałatka z pomidorów, ogórka i papryki 19 - twaróg półtłusty, sałatka grecka z oliwą z oliwek Da radę? czy znowu głodówka <załamka> nie znam się :/ nigdy dobrze się nie [...]
Witam. Wczoraj ćwiczyłem tak: Głównie plecy + dodałem barki ćwiczenia łączone o dużej intensywności tempie. Dzisiaj piękny dzień, brak siłowni lecz spacer 90 min jeśli można to zaliczyć, do tego pobiegałem 40 min, zamiast stałym tempem, zróżnicowałem bieg ( nie był to interwał do tego na pewno dojdę ) wolniej szybciej kontrolowałem oddech. W [...]
[...] max 10 produktach. Przykładowo rano ciemny chleb z jajami czy kawałkiem tłustego mięsa/lub piersią(nie szynką) z kurczaka i serem w formie kanapek , dwa kolejne posiłki np sałatka z kurczaka z oliwą czy np szaszłyki z karkówki, dalej zakładając że masz trening przed tym posiłkiem porcja mięsa z ryżem czy ziemniakami oraz warzywami, na kolację [...]
[...] wesele. Jej menu jest na kaloryczności głodowej. Śniadanie to chrupkie chlebki z szynką i warzywami, obiad to kurczak, brokuł i marchew zamiennie z pomidorową, a kolacja to sałatka z brokuła z majonezem light. Tak się zastanawiam ile to na dzien wychodzi… 600 kcal?! Wieczorami chodzi poskakać na skakance przez 5 min?! JA SIĘ PYTAM KIEDY, TO TAK [...]
7 wrzesień 2012 Wczoraj DNT, dzisiaj i jutro tylko aeroby. Natomiast od poniedziałku regularny trening. W planach na dziś pieczenie chleba gryczanego %-) Mam nadzieję, że wyjdzie mi z tego coś jadalnego. Poza tym zaczęłam przygotowywać posiłki na 3 dni z góry i leżą już po porcjowane w poje miniach i w lodóweczce, więc jak wychodzę, to tylko [...]
8 wrzesień 2012 Co do chleba gryczanego, to nie polecam go nikomu. Robiłam wg przepisu, wyszedł suchy i słonawy… ale zrobiłam go ze zdrowych rzeczy, to zjem, bo szkoda mi wyrzucać i szkoda mi mojej pracy nad tych chlebem. W Każdym razie walory smakowe są zerowe albo nawet minusowe #-P ale jak położę jakieś dobre mięsko, warzywka i masełko na [...]
Dzisiejsza wytrzymałościówka: Zapożyczona z postu podwieszonego ( dzięki Obli) Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad do zaplanowanej michy doszła sałatka jarzynowa :D i pan dla co poniektórych pań;) tak dla oglądu, u mnie nie ćwiczą tacy
hej ziuta :) naprawde ta kalorycznosc i rozklad u mnie to zgadywanie, kurde, ale sprobuje tak jak mowisz trzymac sie czegos konkretnego na poczatek myslisz ze moze byc 120\80\120 1700kcal? zmienilam troche jedzenie na dzis zeby juz zaczac, dobrze ze zajrzalam tu rano, i dobrze ze mialam ugotowana hurtowa ilosc soczewicy hehe wiec tak na dzis poki [...]
[...] więc jest dobrze wyważone wszystko... Rozpuszczalnośc podobnie jak PW i WF na najwyższym poziomie Szalona kolorowa rodzinka z CL 4 Posiłek Później przyszykuję uduszony + sałatka jakaś + 10ml oliwa 5 Posiłek Na noc standardowo pójdzie ser biały 250g półtłusty + 10ml oliwa Plany Teraz zacznie się właściwy moment testu. Czyli mega ostra charówka [...]
[...] 5 Posiłek Dzisiaj otwieram ser biały bo chciałem sobie go wcześniej przygotować a tu co? skisł ... drugi też no i obydwa zaliczą kosz Stąd też na ostatni posiłek pójdzie sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewki + 50g system protein80 z 10ml oliwy Czuć już działanie GM. Znacznie więcej siły na treningu mam mimo mniejszej kaloryczności. Jestem [...]
Gesti , w innych kalkulatorach sa podobne wartosci. Tluste toto i tyle. Wole zjasc indora i lyche kokosowego. Trening - tadam :)) pierwszy dzien @, a ja bije rekordy na silce. Mialam moc, dziwne. Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 52,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie [...]