PART II - dzień 10 - 29.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami (+białko skytec do popicia:) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/maZcOE.jpg 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi Jak przypomniałem o sobie o fotce miski, to sałatki [...]
PART II - dzień 16 - 04.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]
PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (po [...]
MUSCLE MASS - 29.11.2014 - P1M1D6 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Szczegółowo dostarczono: Energia: 1982kcal Białko: 174g Tłuszcz: 77g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i [...]
Łeee... ale wstrętna ryba. Nie zazdroszcze problemow z wazywami i innymi produktami, musisz miec sporo problemy z tym, jak np jestes u kogos i Cie chce czyms poczestowac (np pyszny obiadek: frytki z ketchupem, miesko i salatka wielowarzywna ), a tu taki zonk... Fajnie temat prowadzisz, ale ja bym dodawal wiecej ciezaru.
dzisiejszy trening: aero 60 min 70-75% (2h po sniadaniu, 20 min po kawie) komentarz: podczas aerobow (zwlaszcza ostatnie 20 min) czulam sie duzo bardziej zmeczona niz zazwyczaj podczas aerobow 40 min po 30 min silowni. nie wiem czy to jest istotne.. dzisiejsza dieta: posilek 1: 555kcal, 27B, 19T, 75W jaja cale 160g chleb razowy 110g pomarancza [...]
23 grudnia: trening opisany wczesniej dieta ok. 2200kcal: 1. jajka, pomidor 2: jajka, jablko, 25g owsa, 30g 3: sledz 4: sledz 5: makrela, wol, salatka z majonezem 6: wedlina, skorki z 6 jablek salatkowych dziekuje za zyczenia ZYCZE WSZYSTKIM ZDROWYCH, WESOLYCH, SPOKOJNYCH SWIAT .. i utrzymania formy <- tego najbardziej zycze sobie czeat'a [...]
ok, dzieki Iza, zglosilam sie do udzialu w konkursie: http://www.sfd.pl/UWAGA%21%21%21_Konkurs_dzia%C5%82%C3%B3w_dzienniki%2C_odchudzanie_i__od%C5%BCywianie.-t574089.html 10 marca: trening 1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po [...]
[...] to prawie spadł z rowerka i stwierdził że to jakieś czary %-) Trening: rano- callanetics, wieczorem 40 min. na orbitreku Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, herbata czarna i zielona Warzywa: sałatka z zielonych pomidorów w occie (domowa), pomidory, cebula Suplementy: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b8ce0bfd4ea44dbbd23379c994d9678.jpg
/SFD/Images/2015/8/4/dacc3d1144a24ed2a5b4b68fe1cf21bf.jpg DT pull 1.Podciaganie na drazku 3 razy max 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.Martwy ciag 5x5 (200kg juz dzisiaj polecialo, wraca moc:-))) 4a Uginanie podudzi lezac 4x12-15 4b Pull Face 4x max- musze zmienic na odwodzenie w opadzie, bo po przeoranych prostownikach mam problemy z postawa [...]
Piątkowy trening się nie odbył bo poszedłem wieczorem na ulicznicę. Obyło się bardzo tanim kosztem: 2 piwa, pół kiełbachy z grilla, muffin i sałatka z majonezem. Dzisiaj rano waga wskazała 89 kg. Poranny trening w domu na drążku: około 30 razy w seriach od 3 do 5 powtórzeń Dzisiejszy bieg 9,5 km w 67 minut w parnym powietrzu. Gdyby było chłodniej [...]
[...] niedoprowadzaja do zakwaszenia organizmu.no i niema tam tony supli na noc na dzień na przed treningiem i na po teningu%-)z ta insulinoodpornoscia bym sie kłócił .+ co to za sałatka z trawa bez musztardy albo octu jakiegos,wiec wsio pod kontrola by było. No bez jaj z ta synefryną%-) Z melatonina jest ten problem ze silne lobby i jedna firma sobie [...]