Pippina ucieczka przed zawałem

Pippin99

Chyba nie tylko ja zaglądam do waszego tematu. Dość hermetyczny ale bardzo konkretny. Ma się wrażenie, że wy tylko wskakujecie na te drążki i dajecie czadu, o treningach się nie rozpisujecie.

Fakt nie piszemy rozpisek z treningów,koledzy trenują jak piszesz SW na drążku itp. a ja jak Ty raczej na siłowni a to znasz z własnych treningów :)

Amidoman

Ja również do drążkowego tematu zaglądam, czytam, oglądam filmiki. Ciekawie ale jak na razie kilka niepełnych podciągnięć robię chociaż dipy coraz lepsze, też niewiele. Ze względu na kontuzję przedramienia i spowodowany tym łokieć tenisisty/golfisty nie było i nie jest lekko.

Jedyne co Ci mogę doradzić-unikać francuza leżąc i dużymi ciężarami przeważnie od tego są kontuzje łokcia.

Zerwałem coś podczas zarzutów sztangi na klatkę w trakcie kompleksów sztangowych. Boli coraz mniej ale już ponad 6tyg... Francuza z pół roku nie robiłem :P

Amidoman

Zerwałem coś podczas zarzutów sztangi na klatkę w trakcie kompleksów sztangowych. Boli coraz mniej ale już ponad 6tyg... Francuza z pół roku nie robiłem :P

ja zarzutów nie robię ze względu na bóle krzyża a Ty po prostu musisz poczekać aż kontuzja przejdzie oby nie na mnie :),to już nie spamujmy koledze w temacie.

Jateż podczas zarzutów (clean) poczułem ból w barku i odszedłem od tego.

drazekm

Fakt nie piszemy rozpisek z treningów,koledzy trenują jak piszesz SW na drążku itp. a ja jak Ty raczej na siłowni a to znasz z własnych treningów :)

Co ja tam znam, to podpatrzę, tu doczytam :) Wy pewnie robicie jakieś autorskie programy na uzyskanie siły i wytrzymałości. Sylwetka tylko przy okazji wychodzi a i tak wymiatacie.

Fakt jak mi w danym czasie na czymś bardziej zależy to jakoś tam kombinuję pod dany cel,ale ogólnie trenuje na wyczucie bez żadnych programów tzw. splitem a ćwiczenia jakie zrobię decyduję w danej chwili :)

Pippin mam podobnie, nie przejmuj się są tu i amatorzy ważne że walczysz i to sporo dłużej ode mnie

Piątkowy trening się nie odbył bo poszedłem wieczorem na ulicznicę. Obyło się bardzo tanim kosztem: 2 piwa, pół kiełbachy z grilla, muffin i sałatka z majonezem.

Dzisiaj rano waga wskazała 89 kg.
Poranny trening w domu na drążku: około 30 razy w seriach od 3 do 5 powtórzeń
Dzisiejszy bieg 9,5 km w 67 minut w parnym powietrzu. Gdyby było chłodniej czas byłby lepszy ale ukrop był konkretny.
W planach był jeszcze wyjazd na siłownię (za pominięty piątek) ale o tej porze już jest to nierealne. Może zrobię jeszcze klatkę i barki w domu a może odpuszczę. Nie wiem, zbiera się na straszną burzę.
Wieczorem finał Ligi Mistrzów, nie oglądam już piłki tyle co kiedyś ale finał to finał.

Aha, ulicznica to lokalna impreza ludzi z naszej ulicy: grill, piwko, ciasto, gaduchy. Z żoną byłem, grzeczniutko :)

Finał LM to jedna z 3 okazji, kiedy u nas w domu są czipsy, nie inaczej było w sobotę. To świństwo jest tak zaprojektowane, że po zjedzeniu jednego sięga się po następne, okropność. Niestety sięgnąłem po tego jednego w sobotę, dziś z tego tytułu nie dojadam.

Dziś rano siłownia od 615 do 730, plecy i triceps:
- MC 5 serii
- wiosłowanie sztangą 4 serie
- ściąganie wyciągu z góry szerokim uchwytem do karku 5 serii
- ściąganie wyciągu wąsko podchwytem do piersi 4 serie
- zarzuty siłowe 3 serie
- dipy 4 serie
- francuz łamaną leżąc 4 serie

Dobry trening, zarzuty robiłem za późno i już nie miałem siły dociągnąć ich do końca. Mam nadzieję, że jutro lub pojutrze dobrze poczuję plecy.

Wczoraj pojawił się znowu ból w karku, borykałem się z tym kilka miesięcy temu. Robię skręty głową i przekrzywianie głowy zalecone już uprzednio przez fizjoterapeutę.

Wczoraj bieg 7 km, interwały 40s szybko/80s chód x6, czas 48 minut. Na interwałach czułem zapas, za tydzień zwiększę dystans i czas sprintów do 50s. Zdążyłem przed ulewnym deszczem.

Dziś siłownia od 610 do 730, nogi i biceps:
- przysiady smith 4serie
- wykroki 4 serie
- suwnica 4 serie, ostatnia niedokończona
- biceps hantle z supinacją 4 serie
- biceps sztanga łamaną 4 serie
- biceps na maszynie – 2 serie
- biceps młotki 4 serie

Znowu zrobiłem przysiady na maszynie Smitha, będę chyba zamieniał z przysiadami hack.
Wykroki jak zwykle podbiły tętno, w ostatniej serii byłem już padnięty i 2 razy się zachwiałem. Bałbym się robić wykroki ze sztangą na barkach, hantle zawsze można wypuścić w razie czego.
Suwnica - ostatnia seria 4 tylko powtórzenia, zabrakło sił i musiałem zablokować wózek w dolnym położeniu. Bezpieczna maszynka
Spróbowałem bicepsa na maszynie ale jakoś mi nie podpasowało. Czasu miałem dużo to bicki podpompowałem bardziej niż zwykle. Młotki na końcu już w sumie robiłem z małymi ciężarami i to był chyba błąd. Trzeba było zrobić 2 serie zamiast 4 ale z normalnymi ciężarami.
Wczoraj kupiłem znowu 3 kg piersi, usmażyłem i porobiłem porcje po 200g. Usmażone kawałki zamrażam i biorę potem po 1 porcji do pracy na późny lunch.