[...] z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z oliwek 7. 17:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z oliwek 8. 20:30 kanapki z ciemnym [...]
[...] posiekane, opcjonalnie marynowane czerwone jalapeno, do kupienia np. w piotrze i pawle, bardzo pasują do pomidorków i łososia – mieszasz wszystko razem i wychodzi coś ala sałatka. 4. Jogurt naturalny 150g z 20g rodzynek i 20g dowolnych orzechów. Porcja odżywki białkowej. 5.Twaróg półtłusty 150g, zmiksowany z jogurtem naturalnym i malinami, [...]
Waga rano naczczo: 62 kg Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność Trening w piłkę nożna - około 90 minut, lekka intensywnośc(jedynie gierke na koniec można by uznać za mocniejszą intensywność) Dieta: Śniadanie: Mleko + Płatki owsiane W szkole: Kanapka(80 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Kasza gryczana + [...]
26/10 (DNT z aerobami) Dieta: Bilans dnia 2,358kcal/155B/128T/146W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 314kcal/17B/17T/22W) Drugi: sałatka z piersi z kurczaka + kromka z masłem: 356kcal/21B/18T/26W Obiad: łosoś z grilla (230g) z ziemniakami pieczonymi w piekarniku oraz kapustą kiszoną: 848 kcal/51B/62T/24WW [...]
Podaj rozkład posiłków, kompozycje i kiedy wpada trening. Może da się coś ulepszyć. Poki mam tyle kcal czyli okolo 1400-1500 to wpadaja 2-3 posilki Trening roznie ale poki nie pracuje to tak o 11-13 po treningu wpada omlet z 4jajek 100+ twarogu wpc + dodatki (kakao etc) po okolo 1-1.30h wpada 250g miesa z surowka/salatka oraz 20g produktu WW i [...]
[...] żebyś na starość problemów z kolanami nie miał Muszę zmierzyć, bo coś mi się wydaje, że dość wysoki... 3. pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 30g, surówka z białej kapusty, sałatka + vinegrette (sałata rzymska, pomidor, ogórek, awokado, orzechy włoskie, papryka) 4. pierś z kurczaka 50g, surówka i sałatka c.d. 5. W planach: koktajl z maślanki + [...]
[...] pomidorem, pół kromki z żółtym serem, pół z białym i pomidorkiem, 2 jajka na miękko. 2. Kiwi, jabłko. 3. Sałatka: brokuł, pomidor, cebulka, odrobina mozarelli, pieczony batat, oliwa z oliwek. 4. Żeberka cielęce, sałatka j.w. tylko bez batata. 5. Serek wiejski Piątnica, szczypior, orzechy. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-22 09:00:13
[...] Skłony z ciężarkiem 1kg 1 seria + łydki + brzuch (wybicia jakby ze świecy, spięcia, w opadzie). 1. Jogurt nat. z wheyem, 3 łyżki owsa, otręby 2. Banan, potem w Wikingu sałatka, oliwa i pierś z kurczaka 3. Trzy młode ziemniaczki, jajko sadzone, pół ogórka surowego, koper, szczypior, kubeczek kefiru 4. Truskawki!!! :) i sałatka: sałata, [...]
[...] często jakieś ciasto (żona dobrze piecze). 21:00 - twarożek ze szczypiorem, 2 jajka gotowane lub 2 kanapki z serem i wędliną + herbata bez cukru, tuńczyk w sosie własnym, sałatka warzywna (bez majonezu). Spać chodzę około 23-24, wstaję po 6 (wiem, mało snu) Prośba Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego (bieganie musi zostać jak [...]
30.11.2011r. Dzień nietreningowy! Jedzenie: 7:30 - Owsianka na mleku z rodzynkami + jajecznica z dwóch jajek i chleb razowy 11:00 3 kanapki z chlebem razowym i mięsem + sałatka ogórkowa 13:30 j/w 16:00 Ryż biały + pierś + trochę oliwy z oliwek + sałatka warzywna Od siebie: Dzień nietreningowy, więc nie bardzo jest co się rozpisywać. Czekamy na [...]
Teraz o diecie. Obecne, wyzej podane zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam dzisiaj, wiec tutaj podaje wczorajsza miche, ktora ulegnie malym zmianom. Jestem wegetarianka, nie jem miesa, za to czasem rybe. Co jem: ser, twarog, jogurt, jajko, pije mleko, kefir itd. itp., tluszcze glownie z awokado, oliwy z oliwek, oleju kokosowego, nasion i pestek, [...]
psonic ale jakas ilosc jest potrzebna i aby udalo mu sie wiecej przetwarzac trzeba wiecej dostarczac Wg. mnie narządy organizmu radzą sobie tylko z pewną ilością, reszta po prostu zostaje rozmieszczona w różnych miejscach organizmu jako tzw. złogi. Nie da się powiększyć czy rozbudować umiejętności nerek do przetwarzania białka, po prostu Ty jesz [...]
[...] liśćmi selera 13:30: 4 banany z 2-3 liśćmi selera 15:00: 4 banany z 2-3 liśćmi selera 16:30: 4-5 kawałków innych owoców w sezonie np. morele i brzoskwinie etc. 18:00: Duża sałatka składająca się z jednej całej sałaty, kapusty włoskiej (ang. kale), brokułów, kalafiora, czerwonej słodkiej papryki, zwykłej kapusty, 1/2 szklanki uprzednio moczonych [...]
kamilx2 Mozesz podac Twoj przykladowy jadlospis Gotowany kurczak z sałatką składającą się z papryki, marchewki, sałatki zielonej, grochu i ogórka. Innym razem mogę najzwyczajniej zjeść 3 średniej wielkości gruszki (pycha). cordx co o tym sądzicie??? Ta dieta stosowana przez Charliego Abla dostarcza bardzo dużo kalorii, białka i to w pełni [...]
[...] - czy dwa plasterki szynki wyrównają Ci wartośc odżywczą 100g twarogu? Chyba, że liczysz plasterki 100g jak w kopenhaskiej 15:00 3 posiłek jw zamiast serka lub wędliny sałatka (kapusta pekińska lub lodowa ew. standardowa sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, seler naciowy, papryka czerwona, no i oczywiście oliwa z oliwek) Gdzie się podziało [...]
[...] II POSIŁEK 11:00 ryż bialy/brazowy/paraboliczny/kasza pęczak (50g), piers z kurczaka/rybka/kotlety sojowe (50-70g), warzywka gotowane (brokuly, kalafior, fasolka etc) lub sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka, papryki itp. z oliwą z oliwek. III POSIŁEK 14:00 serek wiejski light (100-150g), warzywa standardowy zestaw IV POSIŁEK 17:00 piers z [...]