sałatka

Zrobiłem sobie jadłospis na cały tydzień tak jak potrafię :). Mam nadzieję że dzięki temu będziesz mogła mi jakoś pomóc. Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 [...]

[...] kukurydzianych,pół garści czekoladowych z dużym serkiem danio. 9.20 (na ten posiłek nie mam wpływu chyba że zrezygnuje z niego) zwykle z 5 plasterków wędliny i jakaś sałatka lub inny dodatek(śledz, naleśniki) 11.30 dwie kanapki z szynką i ciemnymi bułeczkami. 13.00 lub 14.30 (na ten posiłek też nie mam wpływu)sztuka mięsa, ziemniaki i [...]

[...] 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT 10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT Dodaj jakiś owoc. Posiłek 2 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT sałatka pomidor ogorek oliwa 15g Ok. Posilek 3 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT 26,5gB; 96gWW; 3,9gT Dodaj tłuszczy np. z [...]

[...] siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Co do jedzenia wyglądało to tak: pasta z jajek, śledź i chleb podpieczony na patelni, schab pieczony z warzywami i sałatka, parówki z indyka, sałatka, serek wiejski, jabłka i ciasto inspirowane milką strawberry cheesecake, które sobie wymyśliłam i zrobiłam bo naszła mnie mega ochota na tą [...]

Ja widziałam zdaje się u Ewy Michalak. czwartek, 07.09.2017 Jedzenie: kanapki z pastą z awokado i jajka, schab grilowany + ziemniaki + sałatka z pomidorów (kupna) + sałatka z kapusty (kupna), szejk potreningowy (banany, whey, mleko, kakao, masło migdałowe) Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata Samopoczucie: jestem głodna, chcę hamburgera i [...]

Wtorek, 7/01/2020 Trening Skakanka: 27 minut Joga: 25 minut Jedzenie 1906 kcal B: 131 W: 139 T: 91 1. Jajecznica, kalafior, sałatka (rukola, marchew, pestki słonecznika, oliwa), smoothie pina colada, kawałek pomarańczy i grejpfruta, kawa z mlekiem 2. Pierś z kurczaka, brukselki, puree z jamsa chińskiego, sałatka (szpinak, czerwona kapusta, oliwa, [...]

[...] 2 śniadanie-150g owoców,kanapka obiad-czysta zupa(250ml),kasza gryczana(40g),potrawka z kurczaka(150g),surówka z kapusty(150g) podwieczorek-sok z marchwi(250ml) kolacja-sałatka Dzień 3 1 śniadanie-2 kromki pieczywa chrupkiego,twarożek z zieleniną(100g)sałatka z pomidora 2 śniadanie-kalarepa,kanapka obiad-czysta zupa(250ml),2 małe naleśniki [...]

[...] Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja białka Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4 kaps o3 Posiłek III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4 kaps o3 Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g [...]

buehehee ale mialem kwas w nocy spie sobie spie i nagle jest godzina 4:32 i czuje jak cos mi leci z nosa pierwsza mysl o ****a cisnienie (bolala mnie troche glowa wieczorem) krew mi leci chyba lipa sie robi i jeszcze otwieram oczy i obraz chamsko mi sie zamazuje mowie o co chodzi czym predzej wstalem zapalam swiatla a w ryju czuje rzygi bylem [...]

[...] mleka pasztet jak nie robiony przez Ciebie wywal chleb razowy lub zytni oliwa warzywa Drugie śniadanie 9.00 Kanapka z mięsem (gotowany boczek) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (1 słoik mieszanki warzywnej 3 jaja ugotowane na twardo, cebula, majonez) Obiad 12.00 Kanapka z mięsem warzywami i orzechy do zagryzania Podwieczorek 15.00 daj rybę [...]

wtOrEk/śrOdA - 6/7 tak jak wczoraj - tak samo dzis i w kazdy kolejny DNT - sniadanko 90g razowego 130g tunaka troche masala keczup zapite oliwa: 30ml Chwile pozniej Apatizer + kapsy 2x 0-3 2x sesaGlow 3x Adam 1x enzymki II-gi posilek: 3jajca 30g bialka Reflex 20g mixu na nalesniki 80g owsianych troche miodu i ogien: Miedzy posilkami porcja supli: [...]

I . sniadanie Płatki owsiane 60g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Jaja kurze całe 180g (3 jajka) 2 tabletki omega 3(olimp gold) 1 tabletka witamin 470,4kcal II .posilek Chleb żytni razowy 120g Polędwica Sopocka 100g Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 10g 533,6kcal III. posilek Ryż brązowy [...]

Nie mogę tych łopatek dobrze dopiąć ;/ Trening dziś Przysiady 30sek. Pompki 30sek. Burpees 30sek. Plank 30sek. Wspinaczka górska 30sek. Superman 30sek. Bieg bokserski 30sek. Pajacyki 30sek. 4 obwody, Przerwy między obwodami Dieta I posiłek Jajko + chleb razowy + szynka + ketchup II posiłek Kurczak z płatkami migdałowymi+Ziemniaki+Brokuły [...]

Wtorek:):) Znowu kolejny dzień zleciał:D Wczorajsza micha: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni 2. 50 gram ryż brązowy, sałatka z kapusty 3. 50 gram ryż brązowy, sałatka, słonecznik 4. 2 kromki chleba z ziarnem, 2 plastry sera białego, pomidor 5. sok pomidorowy, marchew, pietrucha korzeń, pestki dyni 6. 2 kromki chleba, serek wiejski małe [...]

[...] :D MICHA: 1. jabłko, wiejski 150 g, szczypiorek 2. jabłko, pomarańcz, wiejski 3. szpinak, jogurt 100 gram, czosnek, pomidory, przyprawy, ryba 4. ryba, marchewki, pietrucha, sałatka z kapusty kiszonej, lniany 5. śliwki suszone, jogurt nat, ryba, sałatka z pekińskiej z cytryną przez cały dzień mega dawki wody z cytryną, aspiryny, teraflu zatoki, [...]

[...] pestki dyni bieg 1 h wiem- to nie jest świąteczne śniadanie:D ale jakoś nie miałam ochoty na nic ze świątecznego stołu a jajka mam na kolacje :D 2. kura pieczona mmmm, sałatka z brokułów z serem feta, jogurtem i prażonymi migdałami w płatkach- mała miseczka- ja pierdziele, miód w gębie :D 3. j.w 4. 2 łyżeczki sałatki jarzynowej, mak z [...]

[...] ale brak snu i drapanie w gardle doprowadzą mnie do szału. Dzisiaj świętowałam 1. grej, jabłko, 2 plastry ananasa 2. ser biały 200 gram, rzeżucha, jogurt 100 gram 3. sałatka jarzynowa- spora ilość 4. bigos babcinej roboty mniam ;) 5. sałatka jarzynowa i trochę bigosu wpadły 2 kawałki makowca i mały kawałek jabłecznika 6. jogurt wiśniowy [...]

[...] - worek 15 minut - orbi 27 minut - rozciąganie Micha: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchewka, whey 2. wiejski, jabłko, orzechy 3. zupa szczawiowa 4. wiejski, pół greja, słonecznik 5. sałatka z brokułów, jogurtu, migdałów prażonych, sera feta, czosnku - uwielbiam ją za dużo zdecydowanie jej zjadłam :D będzie: 6. kura, lniany, sałatka:)

[...] żytni razowy, winogrona (łącznie ok. 304kcal) 3 opcja = szpinak 50g, 2 jajka sadzone, pieprz, czosnek, chleb żytni pełnoziarnisty, masło (łącznie ok. 290kcal) 4 opcja = sałatka warzywna + kanapka z drobiową wędliną (łącznie ok. 313kcal) ŚNIADANIA 2 (po 2h): (nie bd wypisywać już wszystkich opcji tylko jedną) Jogurt naturalny 2% 150g + 1 [...]

[...] Byłem pewny że właśnie podciąganie pójdzie opornie, a tu miła niespodzianka, poszło w miare sprawnie. jedzenie płatki, mleko, 3jaja, pomidor schab, chleb razowy, migdały, sałatka ryż, kura, buraki carbo trening bcaa białko, platki, banan, migdały 2765 kcal, 180g białka, 87g tłuszczu, 319g węglowodanów dodatkowo: lecytyna, aspargin, witaminy, [...]