" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

No no nieźle zasuwasz pozdrawiam!

TRENING I

biegi na czczo - 55 minut

- rozgrzewka stawów, dociąganie

- bieg wolny 5 minut

- tempo średnie 40 minut

- bieg wolny 10 minut

na koniec rozciąganie


TRENING II - siłka


Dzisiaj lekki trening, dla ukrwienia nóg i pobudzenia tłuszczyku ;)

- rozgrzewka stawów, dociąganie

- rowerek 25 minut- dla ukrwienia nóg- zalecenie trenera- na dobicie

- przysiady 3 serie- hantle :

a) 25 przysiadów 10 kg na rękę ( 20 kg)

b) 25 przysiadów 14 kg na rękę ( 28 kg)

c) 25 przysiadów 16 kg na rękę ( 32 kg)

- przysiad sumo 3 serie

a) 15 powtórzeń 10 kg na rekę ( 20 kg)

b) 20 powtórzeń 14 kg na rękę ( 28 kg)

c) 15 powtórzeń 16 kg na rękę ( 32 kg)

- suwnica pozioma nie ma obciążenia pokazanego 3 serie

a) 20 powtórzeń 11 sztabek

b) 18 powtórzeń 14 sztabek

c) 15 powtórzeń 17 sztabek

- prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, nie ma obciążenia pokazanego

a) 15 powtórzeń 4 sztabki

b) 13 powtózeń 6 sztabek

c) 12 powtórzeń 7 sztabek

- uginanie nóg leżąc 3 serie

a) 20 powtórzeń 2 sztabki

b) 15 powtórzeń 4 sztabki

c) 10 powtórzeń 5 sztabek

- piłka

a) skrętoskłony 3 serie po 20

b) brzuchy 3 serie po 20

c) skrętoskłony siedząc 3 serie po 20

d) pompki 3 serie po 15

e) przyciąganie piłki do brzucha 3 serie po 10


- worek - 20 minut

- orbi 27 minut


między ćwiczeniami przerwy króciutkie, pot się lał, mimo, że obciążenia nie były duże :)

na koniec rozciąganko



Micha:

1. 2 kromki razowca, sok pomidorowy, pestki dyni, białka jajek- 4

2. wiejski, jabłko, orzechy, marchewka

3. kura, jabłko, trochę sosu Bolognese;)

4. wiejski, kromka razowca, zielenina, lniany

5. whey, i uwaga uwaga Otręby granulowane z żurawiną i mały jogurt


Normalnie dzisiaj myslałam, że padnę:D moja mama kupiła te cuda hehehe


Chyba czyta sfd :D:D

I uwaga uwaga :D:D Nie ma tego złego .....


Dostałam propozycję wyjazdu jako pilot wycieczek na dwa wyjazdy:

I. Majorka od 16 do 23 maja

II. Kos- 29 maj do 3 czerwca

Albo pojadę na jedną albo na obydwie :D:D:D


Jest dobrze



Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-22 17:12:19

Taekwon-do

Rozgrzewka

- rozgrzewka wszystkich stawów
- 50 pajacyków
- składanka:

a) 30 przysiadów
b) kolanka do klatki piersiowej 1 minuta
c) 30 przysiadów
d) kolanka do klatki piersiowej

- 50 pajacyków

- jumping dwa razy cała długość sali

Rozciąganie:
- nogi razem i doginanie, lewa z przodu, potem prawa, znowu razem

- klękanie i lewa z przodu, potem prawa

- klękanie i kolanka jak najbardziej rozjechane i dotykają ziemi, doginanie do lewej, potem prawej

- lewa noga ugięta, prawa wyprostowana apro, potem yop, potem druga strona i tak dwie serie

- motylek

- w parach jedna osoba leży i rozszerza kolana- tzw. pozycja porodowa a druga ją dogina

- dwitchook dwie serie

- rozpychanie łokciami kolan dwie serie

- w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka dwie serie

b) dynamiczne

wszystkie wymachy, jak zawsze dwie serie


TRENING:

w parach


- lewy, prawy

- lewy, lewy, prawy

- dollyo z przedniej

- lewy, prawy, ap chagi

- yop chagi

- tora yop chagi

- pandae dollyo chagi

- lewy, prawy, lewy, hak

- ap chagi, lewy, prawy, sierp, sierp

- tornado dollyo chagi

- 50 szybkich ciosów lewy, prawy

wszystko powtarzane dużo razy, dwie strony

Samoobrona:

- powtórka saoobrony przed duszeniem jedną ręką

- duszenie od tyłu

- duszenie z boku



II TRENING: Biegi 50 minut

po taekwon-do przyszłam do domu, przebrałam się i poszłam biegać:D

- 5 minut wolno

- 40 minut tempo średnie

- 5 minut luźniej

- rozciąganie


MICHA:

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni

2. jogurt, otręby, wiejski, jabłko

3. wiejski, marchewka, pestki dyni

4. galaretka wiśniowa- pół, whey


Dzisiaj od 8 do 11 siedziałam sobie w salonie kosmetycznym. Fryzjer i kosmetyczka- zaliczone

Majorka, Kos no no

Mnie niech ktoś wyśle do Peru albo na Wyspy Zielonego Przylądka

Ja bym jechał na oby dwie

A trening jak zwykle

Elaine, wpakujesz mnie w plecak jako bagaż podręczny?
zobowiązuje sie schudnąć tak, żebyś nie płąciła nadbagażu

Dzisiaj od 8 do 11 siedziałam sobie w salonie kosmetycznym. Fryzjer i kosmetyczka- zaliczone
Wliczyłaś to w bilans kaloryczny?

Trening niezły, podziwiam

4nn jasne

to jak ta dieta- przespać dzień:D zaoszczędziłam z jakieś 400 kcal

Dzisiaj- totalny zmęcz całego ciała a w planach siłka

Trzymam kciuki Wymęcz się za mnie, bo zbieram się na 11h do szkoły

Rano 1 h spacer na czczo, porobiłam parę zdjęć, może potem wstawię:)




Siłka:

- rozgrzewka i rozciąganie

- 20 minut rowerek

- Wyciskanie sztangielek skos 3 serie

a) 20 x 10 kg na łapę

b) 15 razy 14 kg na łapę

c) 12 razy 16 kg na łapę - ciężko było:/ utrzymać w dłoni;)

- wyciskanie sztangielek siedząc- prosto 3 serie
a) 10 kg na łapę x 15

b) 12 kg na łapę x 13

c) 14 kg na łapę x 10


- wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie
a) 10 kg na łapę x 15

b) 12 kg na łapę x 10

c) 14 kg na łapę x 10

- przenoszenie sztangielki za głowę 5 seryjek

a) 15 x 10 kg

b) 15 x 12 kg

c) 10 x 14 kg

d) 8 x 16 kg

e) 5 x 18 kg

- unoszenie sztangielek przodem 4 serie

a) 10 x 8 kg

b) 10 x 8 kg

c) 10 x 8 kg

d) 5 x 10 kg

- swing sztangielką jednorącz 4 serie

a) 15x 8 kg

b) 12 x 10 kg

c) 10 x 12 kg

d) 8 x 14 kg - ciężko było- jakoś wyjątkowo:/

na koniec zrobiłam sobie kilka razy podciąganie a raczej trzymanie i opuszczanie;)

- 3 serie po 4 trzymania - głowa nad drażkiem nachwyt

- 3 serie zwis po 5 powtórzeń w seryjce


- worek 15 minut

- orbi 27 minut

- rozciąganie



Micha:

1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchewka, whey

2. wiejski, jabłko, orzechy

3. zupa szczawiowa

4. wiejski, pół greja, słonecznik

5. sałatka z brokułów, jogurtu, migdałów prażonych, sera feta, czosnku - uwielbiam ją za dużo zdecydowanie jej zjadłam :D

będzie:

6. kura, lniany, sałatka:)