[...] sery, białe pieczywo+ jakaś kawa, a później to z reguły owowce, ale w nie dużej ilości, obiad - z reguły jakieś czerwone lub białe mięso, ewentualnie ryba, ale najczęściej sałatka z warzyw + coś herbata bez niesłodzona, później w jakiś jogurcik( nieraz kisiel), a na kolacje sałatka warzywna lub owoce, z tym, że kolacje muszę zjeść min. 3 h [...]
Witam wszystkich forumowiczów - liczę na Waszą pomoc. Jestem endomorfikiem i moje poprzednie 2 diety masowe bardziej zalały niż wspomogły zdobyć masę mięśniową. Zrezygnowany i wściekły odnalazłem wzór diety Carbo Cycling dla endomorfików. Zapoznałem się z jej zasadami i stworzyłem dietę którą chciałbym byście ocenili/skorygowali/pokierunkowali. [...]
[...] kilka śliwek kalifornijskich + 2 tabs magnez z potasem 3. Pieczona pierś z kurczaka z sałatką warzywną z oliwą z oliwek lub wędzona makrela lub wędzone udko kurczaka lub sałatka z pieczonej piersi kurczaka, papryki, kapusty pekińskiej, cieciorki, fasoli czerwonej, ogórka konserwowego, oliwek, oliwy + 2 tabs. Man Scorch 4. Twaróg półtłusty z [...]
Witam, zacząłem na własną rękę dietę, jest chyba zbyt uboga. Jem rano Pieczywo lekkie (20kcal) 6 kromek na każdej lisc salaty i plasterek sera pełnotłustego + sałatka z pomodorów, ogórka, rzodkiewki i papryki, pełna miseczka ( taka zwykła ) Obiad 8 kromek pieczywa lekkiego 2 plasterki szynki gotowanej i 2 plasterki sera pełnotłustego + sałatka + [...]
Witam, zamieszczam tutaj dietki naszych najlepszych zawodnikow, mysle ze moze sie to komus przydac, zapraszam do lekturki. RADOSŁAW SŁODKIEWICZ: 10 minut po przebudzeniu Aminokwasy proste i glutamina Posiłek pierwszy 150 g platkow owsianych, mala porcja rodzynek, mala porcja orzechów wloskich, banan, 12 bialek z jaj oraz 2 zoltka, olej lniany. [...]
[...] - rano płatki śniadaniowe (by urozmaicić) - do szkoły myślałem nad: a). Kanapka z mięchem b). Sałatka z 150g tuńczyka , warzywa Po szkole, ok 15:00 mięcho, ryż / kartofle, sałatka ok 17:00 - co ? na noc - twarożek Zaznaczam, że nie mogę jeść tuńczyka codziennie. Drogo to by wszystko wyszło. Liczę na sugestię i poprawkę. Wzrost - 188cm waga - [...]
Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]
[...] własnej roboty Posiłek II 10:25 ryż +serek wiejski+banan+ 2 łyżki dżemu bułka z serkiem light+ szynką z kurczaka Posiłek III 13:10 Ziemniaki+ pierś z kurczaka naturalna sałatka z marchewki i jabłka Posiłek IV 16:30 makaron+kurczak+sos spaghetti jogurt activia light Posiłek V 19:30 Jajecznica z 4 jajek + bułka pełnoziarnista Posiłek VI 22:30 [...]
[...] z ryby morskiej upieczony bez tłuszczu albo nadziewany pstrąg pieczony w folii; - purée ziemniaczane; - zielona sałata, brokuły. Kolacja - pieczone udko z kurczaka albo sałatka z makaronu z chudym pieczonym mięsem, owocami, polana sosem z jogurtu z dodatkiem czosnku (w przypadku kolacji we dwoje) albo sałatka z owoców morza z ryżem; - 1 [...]
[...] zawartość białka 4. przed treningiem - BCAA (aktilab) - Aminostar GTI - izostar (aktilab) 5. po treningu - BCAA - odrzywka białkowa - jabł. kreat (xpand). 6. na dobranoc sałatka z tuńczyka. Środa, piątek Prawie tak samo z tym, że posiłek nr 2 jest białkowy, a 3 węglowodanowy W dni wolne od treningu wt, sob, niedz jadam w przeważającej ilości [...]
[...] na dniach będę miała zrzuty :) : 6:00 kromka chleba graham z wędliną i pomidorem/ogórkiem/jajkiem/twarogiem 9:00 kanapka z chleba graham z wędliną (zazwyczaj) + sałatka z sałat wszelkiego rodzaju z warzywami i jajkiem/kurczakiem/tuńczykiem/łososiem i oliwą z oliwek lub kanapka z chleba graham z wędliną + serek ziarnisty lub kanapka [...]