sałatka

[...] 200g pomidor 150g pieczarki 50g ketchup 10g cebula 60g posiłek2 cycek 150g kalafior 120g brokuły 120g fasola szparagowa 30g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g banan 200g sałatka z czerwonej kapusty 100g orzechy włoskie 10g posiłek 3 dorsz wędzony 150g kasza gryczana 100g pomidor 150g kukurydza konserwowa 25g cebula 60g oliwa z oliwek 15g [...]

1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane 25g - 1,7g(bialko), 0,6g(tluszcze), 20g --> zamien na płatki owsiane wiem ze z poczatku niedobre przyzwyczaisz się -Banan 1szt. dodaj sera CHUDEGO jakies orzechy , trochę olivy 2)2 Śniadanie(szkoła) cos około 10:00 -2 Kmromki [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5x w tygodniu fitness + ~30min siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięcho + sałatka + ryż/kasza Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : drożdżówki :D (których nie jadam już) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]

hej nie mam innej wersji fbw no moze jeszcze link tutaj http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=FULL+BODY+WORKOUT musisz sam poszukac co do tego Twojego schematu, rano nic, potem silka, i sniadanie o 13 co to w ogole ma byc!! tylko sobie szkodzisz rano masz zjesc normalny posilek -bialko, wegle, tluszcze- np. platki owsiane z [...]

Dieta do poprawy, jak redukcja to musisz pomyśleć o Aerobach. Co do treningu, poczytaj GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) DIETA: 1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g [...]

Wczoraj miałem rozpisać dietę, ale tak się dzień potoczył, że praktycznie w domu byłem w nocy i w dodatku bardzo zmęczony. Dzisiaj też jestem zmęczony, ale zależy mi więc nie tracąc czasu wziąłem się za rozpisywanie. I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie - 30g Jaja kurze - 120g (2 średnie) [...]

Całkiem dobrze to wygląda... Jednak w drugim posiłku daj warzywa. Moze być to sałatka z kolejnego posiłku bo w posiłku przed-treningowym akurat warzywa są niepotrzebne. Dałbym też warzywo to posiłu ostatniengo. Tym bardziej że twarożek z pomidorkiem i szczypiorkiem napewno smakuje lepiej niż bez I myślę że jeśli pojdziesz tym trybem treningowym [...]

Witam! Nie mam rozpisanej konkretnej diety. Staram się jeść zdrowo, ale z drugiej strony nawet nie liczę kalorii. Właśnie układam sobie jakiś żarciospis (dzięki Siodema!), jak będzie gotów to wam go przedstawię. Mogę powiedzieć, że mój dotychczasowy sposób odżywiania wyglądał mniej więcej tak: rano: chleb (4 kromki) z serem, szynką i ogórkiem [...]

Teraz dieta wygląda mniej więcej tak: 1# omlet z 3 jaj z bananem i jabłkiem. (omega 3) (będę starał się dołożyć tu płatki owsiane) 2# 4 kromki razowca z sałatą, pomidorem i indykiem. 3# ryż lub kasza w DT kurczak albo indyk + warzywa. 4# to samo co wyżej. 5# Sałatka z tuńczykiem. (+ oliwa z oliwek) 6# Twaróg z orzechami.

moje posilki wygladaja tak ( ale nie znam sie na gramach ;P ) -kanapka czarnego chleba do skzoly z piersia kurczaka -czasem jablko na 2 sniadanie -obiad: chude mieso + salatka, badz kalafior, badz brokuly - z czego jem chyba nawet wiecej warzyw niz miesa - miesa niezaduzy kawalek -podwieczorek to jajecznica z 2 jajek, + pomidorek i kromka WASA z [...]

[...] zarys pi razy drzwi: 7:00 przedtreningowy kawa+whey (kawa z masłem brzmi ciekawie.. jak się do tego ma tłuszcz jako dodatek do przedtreningowego? 10:00 potreningowy szybka sałatka kura + warzywa (ew whey + jakiś banan) 14:00 posiłek w pracy - węgle z pieczywa pełnoziarnistego (najwygodniejsza opcja) + wędlina/kura ect + warzywa + Tłuszcz 18:00 [...]

czyli pozamieniać ryż na makaron durum ewentualnie na ryż parboiled poza potreningowym? a propos dowiedzialem sie ze nie powiunno sie spozywac tluszczy po aerobach, dlatego tez posiłek poranny wyglada teraz tak: 250ml mleka 2% (ew. 0.5%) 100g platkow owsianych 150 g piersi z kurczaka smazonej bez tluszczu (ew. 40g odzywki bialkowej) + pomidorek [...]

salatka łądnie wyglada:D ale ten majonez:P

1 posilek: Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal owsiane zalej woda do zmięknięcia, wbij w to 2 jaja i 3 białka i zrób omlet, orzechy możesz sobie wkruszyć, słodzik ewentualnie dosypac lub jakiekolwiek przyprawy i warzywa 2 posiłek przed bieganiem,badz [...]

[...] to już taką miałam. Przyznam szczerze, że efekty były bardzo słabe, a gdy ich nie widziałam to czasami odpuszczałam. Przez to, że w młodości byłam na dietach typu mięso plus sałatka, bez tłuszczu, bez węgli to całkowicie rozregulowałam metabolizm i organizm w ogóle. Efekt jojo to właśnie moje nadprogramowe 12 kg... Kontynuując myśl poprzednią - [...]

[...] kapusty, marchewki i buraczków itp Posiłek III -Ryba -serek wiejski lub twaróg półtłusty Posiłek IV -pierś z kurczaka -ogórek kiszony albo konserwowy -buraczki albo jakas sałatka posiłek V -ryba -owoc -jajka 3/4 jajka na twardo Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-06 17:44:12 Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-06 17:45:24 Zmieniony [...]

[...] POWINNY BYĆ! Posiłek IV godz. 14:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Posiłek V godz. 16:30 (świetna sałatka! :D) Sałata 14kcal/100g Ogórek 13kcal/100g Pomidor 15kcal/100g Śmietana 18% tłuszczu 184kcal/100g Rzekłbym za***ista - poza tym że brakuje w niej białka i walisz [...]

[...] po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2,5 t: 1,95 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) kcal: 668 b: 44,1 t: 23,35 ww: 68,8 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni [...]

Dzisiejsze śniadanie i szybka recenzja batona Smakowo jeden z lepszych jakie jadłem. Skład w miarę prosty i krótki i cena akceptowalna. Na główny posiłek dorsz. Obsmażam go w rozmarynie kilka minut z jednej i drugiej strony. Sałatka kupna w Carrefourze za 0,50zł / 100g. Skład dobry bez dodatku jakichkolwiek tłuszczy więc na high carb spokojnie [...]

swietnie dzieki!!!! Napisze przykladowe 3 dni,wyglada to tak: 1 DZIEN: I sniadanko 10:00-11:00 grahamka,pomidor,plasterek szynki(tylko drobiowej,bo innej nie lubie:),jogurt-niskotluszczowy,herbata potem trening IIsniadanko 13:00 (zaraz po terningu) pije sok ze swiezych owocow i warzyw z dodatkiem jogurtu owocowego(pycha,pije to po kazdym [...]