sałatka

I -->zaraz po wstaniu Chleb razowy 100 g(B-6 T-2 ww 46 kcal 240) / płatki owsiane ser twarogowy chudy 100 g(B -20 T-0.5 Ww-3.5 kcal 100) Mleko 1.5 % 300 gr(B-10 T-5 Ww-15 kalori 130) Oliva z olivek 10 g 2 jaja cale gotowane Warzywka (pomidor salatka. itp) Kalori: 470 II banan (B-1 T-0,3 Ww-22 kcal 95) jablko (B-0.3 T- 0.3 Ww-10 kcal [...]

Staram się :D DZIEŃ 4 TRENING: TRENING: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 35.5KG, 40.5KG, 45.5,50.5(x 13 pow. ) 2)przysiady ze sztanga 5x15powt 30.5 kg ===> Dziś już troche lepiej 3) Triceps-prostowanie rmion na wyciągu stojąc 5 x 15kg x 15pow. 4)wspiecia na palce 5x15x55kg Zaraz po treningu Jogurt "owoce leśne" + Banan A teraz : [...]

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 3 x 50g : B:31,25 T:26,7 W 2 R375 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 [...]

sałatka z wedzonym kurczakiem i granatem /SFD/Images/2015/9/5/fce69706cfeb49e3849efd210a106161.jpg

1. Omlet z warzywami /SFD/Images/2015/9/19/7c00722ce6a648e08cc9d97dea756464.jpg 2. 'Fit' spaghetti /SFD/Images/2015/9/19/b31b2fa406a54df3ac6b808a0134cf26.jpg 3. Sałatka z boczkiem i mozzarellą. /SFD/Images/2015/9/19/337567485f9145a6b016186032e853c4.jpg

po wstępnej analizie kosztów dieta wygląda tak... Posiłek 1 Białka jaj - 150 (16/0/1) Sałata - 50 (1/0/1) Siemię lniane - 100 (18/42/2) Posiłek 2 Tuńczyk w sosie własnym - 100 (21/1,2/0) Szpinak - 100 (2/0/0) Oliwa z oliwek - 10 (0/10/0) Posiłek 3 wołowina, polędwica - 100 (20/4/0) ( jednak wróciłem do Twojej wersji;) Brokuły - 100 (2/0/2) Garść [...]

bialko - 109 daj 2g Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy wloskie 10 1,6 6 2 65 slonecznik 5 28 musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151 BRAKUJE BIALKA kasza kus kus 60 [...]

A więc ostatnia poprawka: Śniadanie: "Sałatka" jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka + jajka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Posiłek przedtreningowy i zarazem obiad: Pierś z kurczaka, bez skóry + ziemniaki lub jak mówiłeś: mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej [...]

Podsumowanie wczorajszego 1 dnia redukcji. Dieta: 8:30 Mleko z otrebami dwa tosty z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną- Następnym razem dodam miód i garść orzechów do zupy a teraz z powodu braku składników wyszło troche biednie:)W weekend planuje przygotować domowej roboty wędline na cały tydzień. 11:30 Sałatka z dużą ilością piersi z [...]

1. Posilek godz. 8:00 -jajecznica z 3 jaj -50g chleba B:22,5g(w tym 19 zwierz.) T:16,5g W:26g Kal:340 2.Posiłek godz: 9:30 -300ml mleka 2% tłuszczu -płatki 80g B:15,5g (w tym 10g zwierz.) T:8g W:81g Kal:448 Proponuję tak - zjeść jeden posiłek składający się z: płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka i warzywa 3. Posilek godz. 12.00 - 50g szynki z [...]

[...] czego mnie. W zeszłym roku będąc na redukcji według diety dietetyka miałem podobne posiłki, a nawet mniej, bo nie miałem jajek i orzechów. Ale miałem chleb i wędliny przetworzone. Co byś kolego proponował zmienić? Oczywiście do każdego posiłku sałatka warzywna albo jakieś pomidory czy ogórki. Zmieniony przez - Zenit w dniu 2016-01-17 20:20:18

możliwości jest mnóstwo, jednego dnia tunczyk, innego twaróg(wariacji jest mnóstwo), jajecznica, sernik z patelni na ciepło, hamburgery (własnej roboty) sałatka z kurczaka. Placki owsiane i tak by można wymieniać.

[...] jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami ryz z [...]

Dieta Śniadanie ------------------------------------------------------------------ płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 mleko 400ml B:12 T:8 W:17,2 Kcal:188 BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, DORZUĆ ZE DWA JAJKA. II Śniadanie ------------------------------------------------------------------ Chleb Ciemny 200g B:13 T:2,6 W:80 [...]

PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 // OK -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 // OK -BANAN 1 / 0,3 / 23,5 / 96 // OK, DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE, OMEGA3, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG RAZEM : 23,1 / 12 / 107,8 / 602 10:30 -4 KROMKI CHLEBA ŻYTNIEGO RAZOWEGO 160g 9 / 2,7 / 82,4 / 356,8 // OK -2 PIERSI Z KURCZAKA [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]

tak na szybko taka baza ktora się często zmienia. 1 jajecznica 7 jaj + boczek sm. na oleju kokosowym 2. domowy obiad ale mało ww + jakies tłuste mięso + np sałatka z oliwą 3. po treningu avocado + wpc 25g 4. np tu mi pasuje bita śmietana + kiełbasa albo wpc 5. ser włoski + śmietana

DZIEN3 Dieta posilek 1. 500g pieczywa razowego 2x200g serek wiejski szynka z indyka 100g warzywa posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy ryż 100g piers z kurczaka na grilu 300g salatka kalorie okolo 3000 bialko okolo 160g TRENING PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

jesli dziennie zapotrzebowanie wyliczyles na 2400kcal to nie ucinaj z tego na starcie prawie 1/4 zacznij od tych 2400 i zorientuj sie po 1-2tyg czy cos sie zmienilo. bycmoze zapotrzebowanie masz o wiele wieksze. ciezko jest je bardzo dokladnie obliczyc i trzeba samemu do tego dojsc poprzez obserwacje dlatego zaczynamy "na zero" i po [...]

[...] sporadycznie, (lepszy RYŻ, KASZA!) Ćwicze 3 razy w tygodniu. Wiem że po treningu ważny jest posiłek dlatego zawsze po trennigu zjadam dodatkowy, który zawsze skłąda się z: sałatka owocowa (2 banany + 1/3 arbuza + trochę jagód + pół szklanki musli) + 3, 4 jaja. To dowaliłeś ostro... 30 min po treningu banan ok ale potem posiłek po treningowy [...]