sałatka

Śniadanie: 125ml mleka + 30g płatków FITNES + sałatka z tunczyka( 5 jaj, tunczyk-puszka, kukurydza 100g, lyzka majonezu) /TYLKO 30G PLATKOW? ZWIEKSZ DO MIN. 70G, ZA DUZO BIALKA JAK NA JEDEN POSILEK: MOZNA SOBIE DAROWAC JAJKA DO SALATKI 2 Sniadanie 6 kanapek razowego chleba+ 12 plasterkow szynki + salata /GRAMATURA? Obiad 2 piersi z kurczaka + [...]

DeDe_ oto co dzis jadlem: 1. posil: - 100g platkow owsianych, lyzka miodu, garsc rodzynek, 2 wkrojone banany 2. posil: - bialko ON okolo 64g = 48g bialka 3. posil: ryz z warzywami salatka ogorkowa, pomidory, olivki, jajko wkrojone, seler, - (full warzyw nie pamietam co tam bylo)okolo 300g 4. posil: banan i brzoskwinia potem witaminy animal pak [...]

ok a taka dieta dla mnie mnie może być?: 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko 3.Obiad: -ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek -banan 4.Po treningu: -carbo] 5.Kolacja: -twaróg półtłusty

[...] lniany + Vitaminy Sportowe Przerwa: 2,5 – 3 godziny 10. 200 g ryby (chudej np.: dorsz) 15g oleju lnianego (jak tłusta ryba np.łosoś to 130g bez oleju) 150­200 g warzywub sałatka albo jajecznica 4białka jaj(160g) +1 całe jajo (60g) 150 g warzyw Bezpośrednio przed snem 11. napój regeneracyjny sok z 1⁄2 cytryny 10g ostropestu plamistego [...]

mniej wiecej tak jem na dzien dzisiejszy. Troche pomieszane to jedzenie ale jakos tak wyszlo :) Wczesniej jadlem wieksza porcje ryzu i dodatkowe danie miesa z kartoflami i salatka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e35169b4fd6244bc8f56cbd872749344.png

Po pierwsze dla mnie ta dieta jest troche zle zlozona.Powinines podstarac sie zwiekszyc ilosc posilkow.Jest tam mocno okrojona kalorycznosc i szczerze mowiac nie zawsze dobre posilki. Z takiej diety ciezko bedzie nie miec efektu jojo.. Nie wiem jaka masz wage, ale powinines troche zwiekszyc ilosc i jakosc posilkow.Czeste jedzenie powoduje [...]

To prawda odzywka to wrecz przysmak ;) Od ponad 2 tygodni albo dluzej ostro wzialem sie za redukcje przestrzegam scisle dietki cwicze ambitnie nie pomijajac aerobow oczywiscie i mam takie pytanie co do diety bo zastanawiam sie czy nie przesadzam. Praktycznie w ogole nie tykam sie weglowodanow w mojej diecie dominuje ser bialy na obiad piers z [...]

4 posiłki dziennie, pierwszy rano, koło godziny 5.30 przeważnie owsianka z shake'iem proteinowym i awokado, na pierwszej przerwie w pracy o 9 drugi posiłek np. Sałatka - brokuły, makaron razowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, jajko, cebula, ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami [...]

Sciagnalem to i wklejam z tego excela tak jak idzie - białko, tłuszcz, węglowodany, kalorie, ilość I posiłek Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 90 Ser twarogowy chudy 44 24 0 100 30 II posiłek Szynka wieprzowa gotowana 16,4 18,3 1 235 25 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60 Margaryna "KAMA" 0 45 0 401 20 III [...]

Witam! Policzyłem to jeszcze raz, i dałem troche modyfikacji I Śniadanie Mleko 3,2% 200g 6,6/6,4/9,6 122 Płatki Kukurydziane 100g 6,9/2,5/77 363 Banan 1/0,3/21,6 95 14,7/6,8/108,6 560 II Śniadanie (W szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal z juz odjetymi 200 kcal Rozkład BTW: Białko- 2,8 grama na kg masy ciała Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe Ogorki B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka [...]

-2 kanapki z szynka, serem zoltym, pomidorem (lyzeczka masla), na chlebie bialym /to sobie daruj, a jezeli koniecznie musisz to kanapka z pieczywa z pelnego przemialu, chuda wedlina i bialy twarog, do tego torche warzyw. -jakies 150gr makaronu w zupce pomidorowej i udko z kurczaka /150g makaronu + 150g piersi kuraka + salatka warzywna z lyzka [...]

[...] kurki III posiłek (po treningu) ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt naturalny IV posiłek (obaid- w zależności co będzie przygotowane) -zupa + kotlet schabowy, ziemniaki, sałatka -naleśniki -pierogi -itd.ww czyli ziemniaki mogą być w mundurkach+jakieś miesko+oliwa z olikwe 10g +ważywajeżeli nie ma mięska takiego jak [...]

[...] 1. serek to pół opakowiania wielskiego 2. joghurt to jest 150 g a owoc to nie wiem 3. ryżu lub kaszy to pół 100g woreczka i ryba też około 100 g, surówka też chyba tyle 4. sałatka: to pomidorek, ogórek, parę rzodkiewek, ok. 50g sałaty i pare kropel oleju z oliwek 5. tuńczyk -150g i 2 jajka na twardo bez zółtek Kawy pije dużo ale bez cukru i [...]

[...] dwie - 4 plasty sałaty - lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) 3 POSIŁEK (szkolny) - 80g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 ) - 2 banany - 1 całe jabłko } sałatka - 20g białka 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka (b50 , t6 , w0 ) - 100g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 ) - 100g warzyw 4 POSIŁEK (po treningu) - [...]

Oki dzięki za odp ( mimo że to wszystko wiedziałem, najbardziej przydała się odp anubis84 :) ) A teraz pytanie : najbardziej kaloryczne jedzenie ?? W szkole mam bułki z warzywami, szynką i jajkiem ( dość duża ) za 2.60zł rogala z czekoladą za 1.60zł, hot doga z sałatką ( nie lubię więc nie biorę ;c ), musztardą i keczupem za 2.70 i pizze za 2zł i [...]

Sniadanie:: RYBA W SOSIE JOGURTOWO GRZYBOWYM - Szklanka kawy lub herbaty lub soku owocowego - 6 ciastek FIBROKI lub 2 BISZKOPTY KILUVA z wędliną drobiową, chudym twarogiem z warzywami Drugie sniadanie:: - 2 kiwi, 1 pomarańcza, 2-3 mandarynki Obiad:: - Ryba w sosie grzybowo-jogurtowym (grzyby leśne najpierw gotujemy w lekko osolonej wodzie, [...]

Ja po porannych biegach zjadam przeważnie omleta z samych białek np. z majerankiem i szynką + ryż + sałatka i oczywiście kawa. W szkole natomiast jadam jakieś owoce, np. banan +jabłko, bądź kiwi tylko czsem jak jestem glodna to rzucam sie na wszystko...na gości tez;)) $weet "Czasem trzeba zamilknąć, żeby zostać wysłuchanym"

Witaj, przede wszystkim podaj swoją wagę, określ swoją aktywność, rodzaj metabolizmu. Wstępnie mam nastepujące uwagi: sniadanie tunczyk 100 g +2 kromki >>> najlepiej ciemne pieczywo żytnie + margaryna słoneczna+jakieś warzywko 2 sniadanie jogurt 1 litr >>> nie za dużo? Dodałbym musli z 50-80g, zamiennie kanapki z ciemnego [...]

[...] lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka kaszy jęczmiennej bądź gryczanej - 175 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - sałatka warzywna - IV - 270 gramów ziemniaków w mundurkach lub 70 gramów ryżu naturalnego bądź basmati lub dzikiego. - 175 gramów filetu z kurczaka/indyka V 200 gramów [...]