B - Krówka/świnka/kurczak/ryba. W - Ryż/ziemniaki/makaron/kasza. + ewentualnie sałatka warzywna. Masz dziesiątki opcji. Wybierasz to, co lubisz. Proporcje według zapotrzebowania.
Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny [...]
[...] kwestia jakiego blendera używasz. Kiedyś piłem dużo szejków z jarmużu, selera itd, jak robiłem je w takim tanim kielichowym blenderze to wychodziła bardziej rozwodniona sałatka niż szejk. Potem zainwestowałęm w porządny sprzęt - kosztowało kilkaset złotych, ale zupełnie inaczej wychodziły. Może jeśli teraz jedziesz na jakiś słabszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie płatki z mlekiem +białko 4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków) łyżka oliwy z oliwek Sniadanie 2 w szkole Chleb sojowy (6 kromek) do tego szynka z piersi indyka/kurczaka jablko i banan Mięso z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy z oliwek Obiad zupa z kluskami Ziemniaki+kurczak lub schabowy+surówka z pekińskiej kapusty ryż Kasza [...]
[...] tym posiłku? A praktycznie zerowa ilość węglowodanów? 16.00-17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) Ryż brązowy (80g) Ogórek(100g) + oliwa z oliwek(10g)+Pomidor(100g)=sałatka Posiłek jest ok. 20.00 Pomidor(50g) Margaryna Rama(10g) 3 jajka - jajecznica lub omlet + Bruksela, brokuły, kalafior (mało) Znów posiłek bez węglowodanów dlaczego? [...]
Nic więcej nie moge wymyślić , oczywiście do mieska i ryżu będzie salatka zrobiona z peiknskiej ogórka pomidora polane oliwa z oliwek i sokiem z cytryny /SFD/2017/3/3/1c033a54eb7b4ea984ac88909524e003.jpg
Śmietana do czego Ci ?, sałatki warzywne domowe - jak kupowane to śmietnik jak sam robisz to ok, sałatka z pomidorów też ok o ile sam robisz, owoce ograniczaj na redukcji. Zmieniony przez - vexen w dniu 2014-05-23 07:59:56
no wlasnie w kcal wyszlo mi 3200 wiec dam te 3300 zeby bylo dodatnie. Ale mam wlasnie problem bo to trudno powiedziec ile wazy salatka albo plasterek bialego twarogu ... a z tym wypietym brzuchem ? dzis sobie tak stalem z tym bebnem, nadusilem go pod pepkiem i puscilem -> to jak pilka z powrotem wrocil do normalnego " poje****go " [...]