Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10947
Hejka
Tak jak w temacie byłbym wdzięczny jakby, któryś z bardziej doświadczonych kolegów spojrzał na moją ułożona dietę.
Co do aktywności:
2xsiłownia trening siłowy + 20-25 min cardio
7xa6w + plus serie pompek
Uwagi: niski metabolizm przynajmniej tak mi się wydaje może przez zbyt mało snu.
Dziękuje z góry za każdą okazaną pomoc
Szacuny
1
Napisanych postów
67
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4540
po 1 wywal te śmietanę - ani to smaczne ani zdrowe a redukcji na pewno nie sprzyja
ogólnie wszystko do poprawy, zastąp chleb i szynki czy polędwice pełnowartościowymi kaszami/ryzami a z miesa to ryby, drob czy mieso wpierzowe, jak jestes bardziej zamożny to dorzuć wołowe
Zmieniony przez - victim w dniu 2014-05-21 19:15:05
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10947
poprawione na podstawie tego tematu https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html oraz spisu IG
co do ostatniego posiłku ja ten ser rozrabiam z tymi składnikami, macie jakieś propozycje poprawki?
Co do ziemniaków mogę je zastąpić ryżem białym, a udka mogę wymieniać z jajkami.
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10947
trudno mi określić właśnie bo niby jadłem teraz mnie jwięcej na 2900kcal ale żarcie było śmieciowe. Bo wg kalkulatorów powinienem spożywać 3200 ale waga stoi w miejscu więc jednak zdecydowałem się na zmianę nawyków żywieniowych
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10947
ok mam takie produkty do diety później je wrzuce odpowiednio
do posiłków nie potreningu:
ryż brązowy
płatki owsiane
kasza gryczna
kasza jęczmienna
pomarańcze
oliwa z oliwek
chleb razowy pełnoziarnisty twaróg
udko z kurczaka
jajka
kapusta kiszona
sałatki z pomidorów
maślanka mrągowska naturalna
jabłka
pomarańcze
ogórki
sałatki warzywne domowe
mleko
śmietana
dodatkowo do posiłku potreningu
ryż biały
ziemniaki
banany
Szacuny
65
Napisanych postów
3834
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
41311
Śmietana do czego Ci ?, sałatki warzywne domowe - jak kupowane to śmietnik jak sam robisz to ok, sałatka z pomidorów też ok o ile sam robisz, owoce ograniczaj na redukcji.
Zmieniony przez - vexen w dniu 2014-05-23 07:59:56