redukcja pytanie o diete

Hejka
Tak jak w temacie byłbym wdzięczny jakby, któryś z bardziej doświadczonych kolegów spojrzał na moją ułożona dietę.
Co do aktywności:
2xsiłownia trening siłowy + 20-25 min cardio
7xa6w + plus serie pompek
Uwagi: niski metabolizm przynajmniej tak mi się wydaje może przez zbyt mało snu.
Dziękuje z góry za każdą okazaną pomoc

po 1 wywal te śmietanę - ani to smaczne ani zdrowe a redukcji na pewno nie sprzyja
ogólnie wszystko do poprawy, zastąp chleb i szynki czy polędwice pełnowartościowymi kaszami/ryzami a z miesa to ryby, drob czy mieso wpierzowe, jak jestes bardziej zamożny to dorzuć wołowe

Zmieniony przez - victim w dniu 2014-05-21 19:15:05

poprawione na podstawie tego tematu https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html oraz spisu IG
co do ostatniego posiłku ja ten ser rozrabiam z tymi składnikami, macie jakieś propozycje poprawki?
Co do ziemniaków mogę je zastąpić ryżem białym, a udka mogę wymieniać z jajkami.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nikt nie pomoże?

jeżeli 2888 kcal to twoje zapotrzebowanie to trzymaj się około 2500 kcal żeby prawidłowo tracić wagę

trudno mi określić właśnie bo niby jadłem teraz mnie jwięcej na 2900kcal ale żarcie było śmieciowe. Bo wg kalkulatorów powinienem spożywać 3200 ale waga stoi w miejscu więc jednak zdecydowałem się na zmianę nawyków żywieniowych

Śmietany to nie wywalaj, zamień tylko na trzydziestkę

chleb,cukier,śmietana-co to ma być?
warzyw brak.
tłuszcze-praktycznie tylko nasycone.
kicha.

ok mam takie produkty do diety później je wrzuce odpowiednio
do posiłków nie potreningu:
ryż brązowy
płatki owsiane
kasza gryczna
kasza jęczmienna
pomarańcze
oliwa z oliwek
chleb razowy pełnoziarnisty
twaróg
udko z kurczaka
jajka
kapusta kiszona
sałatki z pomidorów
maślanka mrągowska naturalna
jabłka
pomarańcze
ogórki
sałatki warzywne domowe
mleko
śmietana

dodatkowo do posiłku potreningu
ryż biały
ziemniaki
banany

Czy któreś produkty są bardzo nie tak? pozdrawiam


Zmieniony przez - lulu w dniu 2014-05-22 20:53:40

Śmietana do czego Ci ?, sałatki warzywne domowe - jak kupowane to śmietnik jak sam robisz to ok, sałatka z pomidorów też ok o ile sam robisz, owoce ograniczaj na redukcji.

Zmieniony przez - vexen w dniu 2014-05-23 07:59:56