Pytanie o diete !!

Witam. Moze ktos mi pomoc ? a dokladniej jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne? zaczynam od stycznia HST i naczytalem sie duzo o diecie i wszystkim. Tylko wychodzi taki problem ze ja trenuje takze inan dyscypline i nie wiem jak to doliczyc do diety. Pon sr i pt silowy trening wtorek sroda czwartek inny trening nie sztuki walki.
Pyt. 1 Prosze o odpowiedz
Pyt2. Jaka diete polecacie mi przy wzroscie 180 cm i wadze 80 kg.

Jak nie napiszesz jaki sport to nikt Ci nie pomoże. Sprawdź sobie w tabelach ile spalasz kalorii podczas tego treningu. To Ci pomoże.

Tenis. Wiec jak to obliczyc ile kcal i jaki typ diety proponujecie ? bo jest bardzo duzo tych przelicznikow i nie iwme ktory najlepszy.

Ściągnij dziennik posiłków https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html

Według niego dokonaj obliczeń(pisze co i jak),
ułóż diete

Jaki bilans kaloryczny?
Wszystko zależne od tego czy chcesz utrzymać wage,stracić troche kg czy też zyskać na wadze.