[...] szynka ze sklepu, pasztet, dżem itd. zero warzyw, masa słodyczy itp. A tak wygląda mój jadłospis kiedy mam lepszy dzień (mniej więcej, bo czasami coś tam się zmienia np. jest makrela wędzona zamiast boczku albo na drugie śniadanie jest placek owsiany z warzywami czy sałatka): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07206eae33fa42239f59c29b99a51c13.png
[...] z dorsza 100g ryz lub makaron surówka Posiłek przed treningowy 17 :00 // 2 h przed treningiem Makaron lub ryz 200g z sosem surówka jabłko lub banan co 2 dzień sałatka z pomidorów jajecznica lub jajka sadzone Kolacja 21 :00 Twaróg chudy lub poł tusty 100g chleb 3 sznytki z serem zółtym lub z wazywami Tutaj moje pytanie [...]
Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 8-9 rano tosty razowe z serkiem wiejskim lub chuda szynka lub muessli z jogurtem naturalnym i owocami kawa z mlekiem 0% 12 - ryż ryba warzywa lub kurczak makaron warzywa lub sałatka z kurczakiem - oliwa 15 - to samo lub jajka, czy kanapka razowa 19 - serek wiejski, orzechy lub koktajl białkowy, czasem kurczak z sałatą lub warzywami 2-3 razy w tyg [...]
Cze zwracam siejeszcze raz z prosba o wzkazuwki co mozna tu jeszcze poprawic , cos dodac , może cos odjąć . Zapotrzebowanie na kcl 2000 168b/218ww/50t 33b/70ww/15t 33b/60ww/12t 33b/50ww/12t 33b/40ww/10t B / WW/ T 7:30-100g ser twarogowy chudy 20/ 1 / 3,5 Otreby [...]
[...] domowe słoiki (buraki ćwikłowe i ogórki w zalewach, wiem że tam jest cukier ale mam ciśnienie na pozbycie się tych zapasów) Co jako przekąskę : orzechy, owoce, zdarza się sałatka albo jakaś kanapka Co jako deser : raczej nie jem, ale jeśli już to domowa wersja budyniu, jakieś muffinki pełnoziarniste Ograniczenia żywieniowe : W zasadzie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosować zdrowe odżywanie, oczywiście dostosowane do masy, czyli dużo zdrowego odżywiania, ale na przykład czy obiady mogą być takie od mamusi że to nazwę? Drobiowy, sałatka i ziemniaki na przykład? :) Oczywiście ograniczając wszelakie słodycze i fast foody. :) - Jak to jest z posiłkami przed i po siłowni? Jaki czas przed siłownią [...]
[...] na miękko - dowolna ilość II śniadanie - odżywka wysokobiałkowa Obiad: dowolne mięso ( może być tłuste, ale wtedy mniejsza ilość), dowolne warzywa Kolacja : sałatka grecka Uwagi: Woda- wypijać min. 1,5 litra dziennie( jesli trenujecie,lub jest wyjątkowy upał- duuużo wiecej).Na czas diety zapomnijcie o owocach- mają za [...]
[...] węgle z ziaren wszelakich (czyli też mąk, ryżu itp) chyba dość mocno wyciąłem Brakuje mi też pomysłów na standardowe posiłki. W tej chwili mam zasadniczo cztery rodzaje: 1.sałatka z jakimś źródłem białka, 2. kapucha kiszona z jabłkiem, marchewą i z jakimś źródłem białka, 3. marchewka i jajka z pomidorem, cebulą i Wasą 4. Twaróg chudy z 2 [...]
Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat [...]
[...] nie będą zauważalne nadal będę tam chodził. Moja dieta nie jest super rozplanowana, wstaje jem płatki, czasami jajecznica, po 2-3 godzinach drugi posiłek jakaś ryba, ser, sałatka, W porze obiadowej staram się zjeść coś bardziej treściwego, przysłowiowy obiad mamy, i wychodzę na siłownie. Po powrocie z siłowni drugi solidny posiłek, no i [...]
[...] 15.00-19.00 Obiad (zależy od godzin w szkole) pierś z kurczaka + warzywa z patelni lub stek + brokuły na parze lub ryż brązowy + jakieś mięso + warzywa (surówka/sałatka) 17.00-18.00 przekąska jakiś owoc lub serek homogenizowany 19.00-20.00 kolacja makrela wędzona lub pstrąg z piekarnika lub jakakolwiek inna ryba [...]
Podaje od razu wszystko(chyba), co mogloby byc potrzebne przy odpowiedzi na moje pytanko, o sobie... Wiek - 16lat Wzrost - 176cm Waga - niecale 70 kg Priotytet-poprawienie wynikow w koszykowce-walka podkoszowa itd, masa miesniowa Staz- troche czegos na wzor ACT, potem nieprzemyslane zbytnio treningi i od 14 kwietnia nastepujacy plan treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż przerzuciłem się ostatnio na dietę redukcyjną. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu, lekkim zwiększeniu, bądź wyrzeźbieniu mięśni. Mam 17 lat, aktualna waga 73kg, wzrost 180cm. Moje obwody: talia 77cm, pas 83cm, klatka piersiowa 95 cm, łydka 38cm, udo 55cm. biceps 36cm, przedramię 30cm, nadgarstek 17-18cm. Moja [...]
Witam, od grudnia zaczelam ostro trenowac i sama sobie ustalilam diete z ktora jest mi dobrze i pozbylam sie okolo 5 kg, jednak prosze o sprawdzenie/ komentarz jak dlugo moge ja stosowac i czy nie wyrzadzi mi krzywdy: przykladowy jadlospis 1: snidanie opcja A) musli z owocami ( kiwi pol banana 3 truskawki garsc borowek amerykanskich + otreby + [...]
[...] cukrów i soli. - Moje normalne śniadanie składało się z dwóch McMuffinów z jajkiem, miski ich owsianki i chudego mleka - tłumaczy nauczyciel. Na lunch około południa była sałatka, a następnie właściwy obiad. Tutaj Cisna folgował sobie i nie ograniczał się do możliwie dietetycznych dań. - Jadłem największe hamburgery i lody. Tak więc to nie [...]