ruszac

Podałem Ci najprostszy sposób z możliwych, przy którym umiejętność czytania sygnałów płynących z organizmu przez właściciela jest na poziomie beginer ;) Poziom beginer eneralną zasadą Diety Optymalnej jest zachowanie właściwej proporcji między głównymi składnikami odżywczymi: białkiem (B), tłuszczem (T) i węglowodanami (W). Jako ogólną [...]

ser żółty (emmentaler,cheddar), śmietanka 30-36%, ziemniak,papryka i można ruszać w trasę :)

Dzień biegany. 12 km spokojnego rozbiegania. Miałem doczepić sobie oponę do pleców, ale pogoda mnie odstraszyła. Nie chciało mi się ruszać auta z garażu, a w dzień po mieście nie miałem zamiaru hulać z oponą na troku. Zmodyfikowałem trochę konstrukcję. Wstawiłem pomiędzy plecy i linkę dwa kawałki elastycznej gumy/linki bagażnikowej. Podpatrzyłem u [...]

[...] zalatwilem, nie w czasie treningu tylko durnej karnawalowej parady w miescie w poniedzialek, zmarzlem sterczac bez ruchu na wietrznej ulicy - a mowili madrzy ludzie by sie ruszac, bo to zdrowie ;) Najgorzej ze dzis niedziela, wiec wypadaloby sie przebiec dluzej, a pogoda dramatyczna dzis i wyjscie moze byc ryzykowne. Chyba sprobuje zrobic [...]

[...] przy wadze kt nosisz ;) Ja w mniejszej wadze (z30kg) jem wiecej w kcal niz Ty lub podobnie :D Zauwazylem,ze wiekszosc biegaczy ma problem z kraglosciami. Dla mnie to szok,yyle sie ruszac i klops.... :) O to to ;) Dla mnie bilans 2800 zamyka sie na drugim sniadaniu, a jak dalej zyc ;) Ale, sa tacy artysci co zyja powietrzem i miloscia ;)

I'm back /-)_ 28.04. Nogi 2 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad 4x 8-10 47,5kg x10/x10/x10/x8 45kg x10/x10/x8/x8 1b. Przysiad z wyskokiem 4x 20 4x20 milion rat 4x20 2a. Suwnica 4x 8-10 120kg x10/ 120kg x10/x10/x10 112kg x10/ 120kg x10/x10/x10 2b. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 20/25/30 cc 4x25 [...]

Zrobi się. W pozostałe dni nie ruszać? A przy okazji, co sądzisz o systemie Jem/Nie jem? Przyznam, że dla mnie byłoby to coś niezwykle wygodnego, ze względu na pracę, treningi i mój apetyt. Czy są jakieś przeciwwskazania dla mnie by stosować taki kilkunastogodzinny post w ciągu dnia?

Gdyby to była lekarka to nie dziwiłbym się Twojemu zachwytowi! Czyli masz zalecenie więcej się ruszać? No to konkurs KNL czeka na Ciebie.

Gdyby to była lekarka to nie dziwiłbym się Twojemu zachwytowi! Czyli masz zalecenie więcej się ruszać? No to konkurs KNL czeka na Ciebie. Panie Janku ja w domu nie mam na prawdę na co narzekać i ten zachwyt mi w zupełności wystarczy :-) Po zalecenia idę jutro a spacery to mój wymysł. Zobaczę czy będzie progres czy regres w długości spacerów.

Wazne aby zaczac sie pomału ruszac :-))

Wazne aby zaczac sie pomału ruszac :-))Potwierdzam i czekam na wpisy.

Wazne aby zaczac sie pomału ruszac :-))Potwierdzam i czekam na wpisy. Dokładnie Panowie. Pomalutku wprowadzane podstawowe ćwiczenia powinny przyspieszyć proces powrotu. Na cuda nie liczę i będę zadowolony jak dojdę do 70% poprzednich możliwości.

Uważam, że proporcje i dieta jest w miarę ok. Ewentualnie tylko mleko i szynka do wywalenia. Dla 75kg na początek 3000kcal wydaje się być optymalne. Powinieneś jednak napisać, lub dopiero zwrócić uwagę na ilość kalorii jakie do tej pory spożywałeś na dzień. Moim zdaniem, 2g białka z mięsa i jaj na kilogram masy ciała wystarcza. Ale za pewne masz [...]

Nie lubie sie rozpisywac/gadac na ten temat ;) Ogolnie mialem 50/50 opcje amputacji ręki , odme , stluczone nerki , dodatkowo cos na operacji mi zj**ali z noga , że nie mogłem ją ruszac wogole ( kolejne 9dni w szpitalu , z czego 4-5 na morfinie %-) ) Nie polecam nikomu %-)

Pozdrowienia macie od Ronina. Siedzi w domu, obżera się, pije i nie ćwiczy. Z tym, że: ma wysoką gorączkę, obżera się antybiotykami, pije syropy i - jak to w chorobie: nie ma siły do ćwiczeń, ale coś miał ruszać. Do tego urwało mu Internet - minimum do 5 maja. Takie to wieści.

ja pjerdole przy tej wadze to sie kreatyny nie powinno jeszcze ruszac

niet ...wracając do treningu piatkowego: Kilka małych zmian - w pierwszym cwiczeniu zmieniłem ilość powtórzeń z 6/8/10/12 na 12/12/10/8/6 i cos od poczatku mi nie grało - cięzko jakos było - a to wszystko przez modlitewnik (***owy) na którym siedziałęm - teraz siedzy na ławeczce bez oparcia - cięzar automatczynie 20% w dół. Druga zmiana dotyczy [...]

[...] brak 120/135/140 + rowerek 23min. + brzuch Wrażenia: Jak juz pisałem wczesniej - pompa sie wkęciła na maxa - wczoraj robiłem triceps i biceps. Dzisaj ****a ręcami nie moge ruszac - takie zakwasiary. Na bareczki siła powoli do góry - robie wiecej powtórzeń i dokładniej - i widze róznice - bary puchna strasznie - i teraz je czuje przynajmniej. na [...]

haha wieśniak! mieszkam tu od zawsze, kocham to miejsce i nie zamierzam póki co stąd się ruszać, chociaż w głębi duszy chciałbym stąd iść

spokojnie, będzie dobrze, ja bym na Twoim miejscu zostawił 3 dni siłowni a postawił na aeroby w postaci biegania, rowerku, orbiteka czy nie wiem co tam wolisz. Dużo się ruszać i siłka 3/tydzień - nie ma szans nie ruszyć przy dobrej diecie. Tym bardziej że sam mówisz, znajomi nawet widzą już poprawę - to masz odpowiedź dlaczego dźwigasz te ciężary [...]