Mam 14 lat. Postanowiłem regularnie ćwiczyć i ułożyłem sobie plan. Moim celem jest nabranie większej masy i siły. Oto mój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4x Wtorek Bieganie + [...]
[...] nadgarstka -uginanie ramion (sztangielki) w opadzie tulowia (1 seria) SR-nogi:-prostowanie nog na maszynie -uginanie nog w lezeniu -wypychanie ciezaru na maszynie -przysiady ze sztanga na barkach (na suwnicy) -wspiecia na palce ze sztanga na barkach / na maszynie -odwrotne wspiecia ze sztanga na barkach tricepsy:-wyciskanie francuskie [...]
DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 65kg i mierzę 176cm. Trenuje od roku. Oto mój plan: Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]
witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]
[...] Sztanga, Modlitewnik, Hantle Plecy- Grzbiet,Atlas,Martwy Ciag,Bocznica,Podciąganie na drazku SR: Barki-Sztanga nad glowa, hantle, .Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nogi:przysiady ze sztanga, suwnica, atlas CZW: Biceps-Sztanga, Modlitewnik, Hantle Triceps-Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące Pią: [...]
[...] rozpiętki z linką wyciągu 12/10/8 wyprost rąk przed sobą ze sztangielkami 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palacach 3x 15 I jeszcze pytanie dodatkowe...jest różnica z czym robie nogi? czy moge se wpakować [...]
[...] siódemkowanie) - 3x przedramiona nawijanie odważnika na sznurek, uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, obracanie hantlami - 3x Czwartek: nogi, barki, łydki nogi: przysiady ze sztangą na barkach, MC na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie nóg w siadzie - 4x (zastanawiam się nad jeszcze 1 ćwiczeniem tutaj. były wykroki [...]
Witam, ułożyłem sobie trening FBW bo na SPLICIE jakoś czegoś mi było brak ale do rzeczy proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w owym planie. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą - 3x 12 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg – 3x 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 [...]
Proszę o pomoc czy nie za dużo wszystkiego. Staż treningowy ponad rok, głównie fbw/ćwiczenia Wielostawowe Klata + biceps + przedramiona Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]
Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]